Witam Chciałbym prosić o ułożenie mi planu treningowego i diety redukcyjnej. Opowiem coś o sobie. Mam 17 lat , na siłownie uczęszczam 5 razy w tygodniu , staż jaki mam to 4 miesiące.Sprzęty jakie posiadam to ławka prosta/skośna, modlitewnik , gryfy proste/ łamane. Dlatego chciał bym prosić o ułożenie mi dobrego planu treningowego i diety [...]
Witam:) zakupiłem Kre-alkalyn z Olimpu i Xpand'a (Nitric Oxide Reactor, Pre & Post Workout Formula 925g) chciałbym rozpocząć suplementacje i nie wiem jak te dwie rzeczy polaczyc. Prosze o pomoc. Jezeli jedna pucha Xpanda niewystarczy na jeden cykl, to ewentualnie moge dokupic druga na spolke z kolega. Staz: prawie 3 lata (z małymi przerwami).
Elo...Chciałem się dowiedziec czy moge kazdy mięsień cwiczyć 2 razy w tygodniu. Czy za mało czasu na regeneracje staż 10 miesiecy jesli tak to jak najlepiej dopasowac partie w tygodniu co z czym cwiczyc i ile seri na treningu robic??? Prosze o pomoc
Witam.Mam takie pytanie: czy brać odżywki białkowe i BCAA podczas redukcji ? Mój cel to dojść do 15-13% tkanki tłuszczowej ale nie chce za dużo stracić mięśni.Mam 17 lat i ważę 82kg. Mój staż to 5 miesięcy.Biegam codziennie godzine czasu już pół miesiąca i chodzę 3 razy w tyg na siłownię i biorę Thermo speeda.W ciągu pół miesiąca zrzuciłem 5kg.
Witam.Chcę sie dowiedziec ktore odzywki byly by dla mnie w tym wieku dobre (zadne?)oprocz Gainera! Dieta taka sobie jest,przyrosty tez ale poprostu o kazdy cm walcze na silce ALE! Mam 15lat (prawie 16)staz na silce prawie 2Lata.Piszzie jakie odzywki mi polecacie,kreatyny niechce brac a jakies mono lub jablczan??sugestie!
Posilek 1 : - Szklanka mleka - 6 Kanapek z Serem -warzywa Posilek 2: -Obiad zalezy co bedzie -Mieso -Szklanka Mleka - jakas ryba Posilek 3: - jakies mieso - szklanka mleka - orzechy Posilek 4: -szklanka mleka -miod z chlebem - owoce Mam 16 lat 176 wzrostu i waze 58 kg Staz silki to 3 miesiace czy to dobra dieta jak cos moja 1 by to byla
Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 54 Wzrost : 166 Cel treningowy : masa + siła + rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda na rowerze, siatkówka itd. Dostęp do sprzętu: bardzo dobry Dieta : jem zdrowo Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Czesc co myslicie o takiej diecie na mase. Jestem ektofromikiem: 30 lat. 179cm. Staz 6 miesiecy. Pracuje fizycznie 1. HUEL 150g + maslo orzechowe + 3 banany = 1200kalori 2. 150g ryz + mieso + ser = 1500kalori 3. 3 jajka + ser feta + 50g ryz + jogurt grecki = 800kalori Do tego warzywa ktorych nie licze ale w sumie z 100-200kcal z warzyw bedzie. [...]
Witam ! Zamierzam sprawdzic po nowym roku dzialanie tych "cudow" zamowilem sobie 2x Xtreme+Mono 300g i zastanawiam sie czy takie dawkowanie bedzie ok mianowicie : DT: rano porcja XS , przed trenigniem porcja XS i po treningu 5g Mono DNT:rano porcja XS i 5g Mono . Staż 3 lata , waga 90 kg , wczesniejsze doświadczenia ze Stackami : Storm + Shock i [...]
[...] o trening klatki ktory wygląda tak: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3. Rozpietki na maszynie. I pytanie dotyczy drugiego cwiczenia czy mogłbym zamienic to cwiczenia na wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym???. I moze jakies cwiczonko dodac dodatkowo. Klate łacze z tricem. Moj staz to 7 miechow.
Witam wszystkich. Panowie mam problem bo nie moge sobie ułożyć diety, siedzę i siedzę nad tym i lipa. Chciałbym żebyście mi pomogli bo już nie daje rady. Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 181 staż na siłowni wsumie zerowy bo trenowalem ok. 6 miesiecy z przerwami Jakie mam zapotrzebowanie kalorii? ile białka tłuszczu i węglowodanów? Z góry dzięki
Staz 2 lata wiek 20 lat lapa 40 na rzeźbie mam do dyspozycji 30 amp prolo jeden flakon nandoroblinu jak to ulozyc i czy mozna wbijac deke z prolo w jeden dzien ??i wiem ze musze deke skonczyc tydzien wczesniej niz prolo jak to ulozyc pomóżcie jest to mój 3 cykl 1-100meta 2 cykl-100meta 20 ampulek propinatu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie dotyczące suplementacji BA i kreatyny. Od września mam zamiar brać mono kreatyny (stała suplementacja) i Beta Alanina(także stała suplementacja). Dni treningowe: przed treningiem 3g BA po treningu 5g mono kreatyny. Dni nietreningowe: --- Czy takie dawkowanie jest ok? Staż: 1rok Wiek: 17 lat Oczywiście dieta jest.
Witam j/w chce sie tylko dowiedziec czy kolejnosc z jaka trenuje jest dobra tylko tyle,prosze nie pytac o staz, diete,nogi,czemu to a nie tamto poprosu kolejnosc i jakies podpowiedzi z gory dziekuje, wiec ja cw w takiej kolejnosci PON Klaatka,triceps lekko, brzuch SRODA Barki,plecy.biceps lekko PIATEK biceps triceps przedramie SOBOTA nogi brzuch
I - STAŻ TRENINGOWY - 2-6 II - CEL - Masa i Siła III - RODZAJ TRENIGU - FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU - 3 - 4 V)Możliwości sprzętowe sztanga, sztangielki, ławka
Co sądzicie o tych kreatynach którą z nim lepiej kupić? Chciałbym konkretne odpowiedzi, a nie że jestem za młody itp... chce się po prostu dowiedzieć która będzie najlepsza, a może jakaś całkiem inna cena do 140zł na cykl... Wiek 15 Waga 66 Wzrost 174 Staż 6/7 miesięcy Stosowane wcześniej suplementy: Creatine mega caps Cel: Siła,masa
Czy moglby mi ktos ulozyc rozklad cwiczen na cale cialo.+ diete Sprzet jaki posiadam to lawka, sztanga, hantle, gryf , Moja waga to 62kg.Wzrost 180-181 cm. Wiek 16 lat Staz okolo 4 miesiace . Z gory dziekuje ; ). Jedno pytanie czy jak sie robi plecy to sie nie rosnie ? Prosze o szybka odpowiedz. Zmieniony przez - ReKu94 w dniu 2010-07-27 22:06:35
siema . potrzebuje plan ćwiczeń na siłę jeżeli koś mugł by mi napisać taką rozpiske . płeć.mężczyzna wiek:17 niedługo 18 waga :77 wzrost:173 cel treningowy zwiękżenie siły staż treningowy:: prawie 1 rok dostęp sprzętu: ławeczka, sztangi, hantle,186kg obciążenia osiągnięcia : 96kg na wycisk Chemia i inne wspomagacze: brak ale moge zkupić .
Chciałbym się was spytać, jakich mniej więcej przyrostów mogę się spodziewać i w jakim czasie, dobrze ćwicząc i mając dobrą dietę. Wiem, że na to nie ma jednoznacznej odpowiedzi, zależy, jaki kto jest. To dodam, że mam 175 cm wzrostu, 71 kg, raczej endomorfik, staż już około 6 miesięcy, ale to było bez głowy( ćwiczyłem, a jadłem mało, bo [...]
Siema. Mam 18 lat, jestem na redukcji , mam dietę Low Carb , moj staż to 8 miesięcy , chodzę 3 razy w tyg na siłowni i bezpośrednio po treningu robie aeroby 40 min, I mam takie pytanie, jak dawkować te odżywki przy treningu z cardio ? Myślałem nad tym aby przed treningiem wziąśc 10g Bcaa i po aerobach białko z jabłczanem ale sam nie wiem... [...]
