Dlatego chce kupic kreatyne i zrobic pare kg jeszcze i dac sobie spokoj w sensie robic full redukcje. Jestem poczatkujacym i na pewno u mnie 1kg na miesiac to taka optymalna wartosc, jak nie wiecej na tej kreatynie Moj cel to z 36cm w bicu i fajna klata + sylwetka V i rzezba, nie chce byc wielkim dzikiem :) Kurde dlatego też chcialem zalozyc nowy [...]
Witam wszystkich jeżeli mógłby mi ktoś pomóc rozpisać jak ma wyglądać odblok po omce to bardzo bym prosił o pomoc oczywiście polecą sogi.A więc tak cykl trwał 12 tyg przez pierwsze 6 tygodni biłem 250mg e7d w następnych 6 tygodniach biłem 250mg e6d i nie ukrywam z cyklu jestem zadowolony siłą poszła ładnie do góry i obwody również, ostatni strzał [...]
Tak. Na początek radziłbym aby dietkę zarzucić , określić typ sylwetki ( ekto , mezo czy endomorfik ) no i na suple to staż ok 0.5 roku żeby obczaić czy dobrze przyswajamy białko / inne . Masę głównie budujemy w kuchni a suple to tylko pomoc no ale też ważne żeby dorypać ładnie. Jeśli chodzi o masę to polecić HMB + białeczko tak na początek. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 182 Staż treningowy: 3 miesiace Obwód pasa: 93 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2-3 razy w tygodniu silownia, cardio po 30 minut po treningu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-12 prop, pierwszy cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : powoli masa, nie śpieszy się Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : raz w tygodniu 2 godziny wf-u 8-) Dieta : jest Zażywane suplementy : kreatyna (od 3 dni), zma,vitamin plus Ostatnio przerabiany plan: push/pull (w poście wyżej)
Witam, mam 21 lat 188cm wzrostu i ok.99 kg wagi. W poniedziałek, środę, piątek mam trening siłowy a potem 25 min cardio; we wtorek i czwartek mam treningi muay thai. Biorę bcaa przed i po treningach. Do tego od razu po treningu pije białko. Moim celem jest redukcja tłuszczu. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś carbo albo izotonika żeby pić po [...]
Przetrenowanie istnieje, bo nikt nie da rady robić 3-4 treningów dziennie 7 dni w tygodniu. Wszelkie dyskusje o tym, czy można się przetrenować, sprowadzają się do klasycznego splita kulturystycznego z 4-6 dniami treningowymi. A zdanie mam podobne do Riona- o przetrenowanie najczęściej pytają osoby, które mają mały/średni staż + ćwiczą [...]
Witam jestem nowy na tym forum i mam dylemat, bo nie wiem co lepiej kupić w pierwszej kolejności do mojej domowej siłowni. Obecnie posiadam porządny rowerek magnetyczny, fajną ławeczkę od marbo z linii semi pro hantelki żeliwne hoop sport, 130kg obciążenia gryf gięty, prase do nóg. Zastanawiam się pomiędzy wyciągiem masiv 3 i modlitewnikiem [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42+ -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: duzo -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Cześć. Chciałbym, żebyście ocenili, czy idzie to w dobrym kierunku. Staż: 2 miesiące. Przysiad 12x85kg klata 4x 70 kg. Pierwsze zdjęcie jest przed, następne aktualne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89f466d3a22f454e842269ecebe815a5.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec0cf45f09e34a9285769ff2307daedc.jpg [...]
Napisałem na początku ale powtórzę. 28 lat, 69kg, 176 cm, cel zwiększenie masy mięśniowej, staż to 10 miesięcy na siłowni, trening 3 x w tygodniu FBW, po każdym treningu 30 min aerobów w postaci szybkiego chodu, praca fizyczna na 3 zmiany.
O mnie: 1) wiek: 19lat 2) staż treningowy : od kwietnia 2014 roku z dietą i w miarę przemyślanymi treningami. Wcześniej sam trening %-) 3) najbliższy cel sportowy: redukcja 4) wymiary: waga: 89kg pas( na pępku): 84,5cm ramię: 37,2 cm udo: 64,5cm klata: 105,5cm 5) planowana dieta zgodna z celem : dzień treningowy- 178B, 360W, 60T=2700kcal dzień [...]
WItam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się dobrze na treningach ocenił mój plan treningowy , którym chcę zacząć ćwiczyć od 01.02.2015r. Dodam że to będzie 4 cykl treningowy. Mój cel to MASA. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Jest to także mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :). Poniedziałek (Klata , Triceps , przedramie , [...]
WItam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się dobrze na treningach ocenił mój plan treningowy , którym chcę zacząć ćwiczyć od 01.02.2015r. Dodam że to będzie 4 cykl treningowy. Mój cel to MASA. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Jest to także mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :). Poniedziałek (Klata , Triceps , przedramie , [...]
faktycznie zapomniałem o ankiecie PŁEĆ:chłop WIEK:28 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata - teraz zaczynam po półrocznej przerwie waga 82 kg udo 58,5 cm brzuch 98 cm klatka 106cm biceps 41 CHOROBY PRZEWLEKŁE: refluks PRZEBYTE KONTUZJE: brak SPRZĘT : siłownia
1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Witam Chcialem sie zapytac, jakie cwiczenia powinienem wykonywac aby stracic troche tluszczu i wzmocnic, powiekszyc miesnie ? Wiek: 14 l Wzrost: 172cm Masa: 85kg Cel: Strata tluszczu, zwiekszenie i wzmocnienie miesni Staz: 2 msc na silowni (kurs z bialkiem i kreatyna, duze efekty byly, cwiczylem dosc ostro, wszystko) Inne sporty: Brak (Dawniej - [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 6 !!!
