Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : dobić do 90kg na wakacje i wycisk 120kg + poprawa sylwetki, priorytet to masa klatki Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : sw, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z poziomami, porecze, drazek, gryf [...]
Witam Zmieniam trening, z fbw na split. Fbw robiłem 3 miesiące i w zasadzie nie jest źle ale chciałem spróbować splitu. Proszę o nieodradzanie mi go na siłę, jestem zdecydowany. Lekko zmodyfikowałem split by adzik: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Mam taką prośbę, czy moglibyście mi pomóc w doborze innych (zamienniki)dobrych ćwiczeń, z tego względu że jadę tym planem już 3 miesiące i przyszedł czas na modyfikację aby wprowadzić nowe bodźce. Tym bardziej że od poniedziałku zaczynam cykl na suplach (gainer + cell pump + mono + vitaminki [...]
Siemka to znowu jak zawsze potrzebuje waszej pomocy cóż ostatnio pisałem ze mam problem z suplementacją teraz natomiast mam trening do oceny. oraz mam Parę pytań co do niego :p Trening DAY 1 Plecy + Tric podciaganie na drążku 4x10 opuszczanie drazka na atlasie za głowę 4 x 8 dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x [...]
Mógłby mi ktoś ocenić mój plan,prosze o ewentualne korektym z góry dziekuje staż ponad 3lata,cel:pozbyć sie troche tłuszczyku, i nie stracić zbytnio siły na Wl. oraz polepszyć wyglad....:) W układaniu korzystałem min. z artykułu http://www.sfd.pl/Strach_przed%2E%2E%2Ewynikami_-t247583.html oraz kilku innych. Prosze o wszelkie uwagi,i pomoc bo ie [...]
Witam! Poszperałem trochę na forum jako nie zarejestrowany użytkownik i ułożyłem sobie plan. Prosił bym o sprawdzenie, uwagi, podpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 mies, wcześniej ponad pół roku pompki (100-120 dziennie) Uprawiane inne sporty : bieganie raz na tydzień (ograniczylem do 1x z powodu treningu masowego) Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Dieta : [...]
Poniedziałek: Nogi-prostowanie nóg w siadzie 3s Plecypodciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie):3s Klatka piersiowa-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3s Bicepsy-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3s Tricepsy-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3s Łydki-.WSPIECIA NA PALCE W [...]
Chce cwiczyc 4x w tygodniu. i niewiem czy startowac z planem A Przysiad 4s Wioslowanie sztanga 3s Wycisk Plaska 4s Arnoldki 3s Wyciskanie Francuskie 2s Uginanie mlotkowe 2s Wspiecia na palce 2s Szrugsy 1s B Uginanie nog 4s MC 3s Wioslo na wyciagu 3s Rozpietki 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie wasko 3s Uginanie ze sztanga 3s Wspiecia na [...]
WITAM Znowu mała prośba o pogląd na sytuacje :P. Teraz w lutym kończę pracę fizyczną, o której już wcześniej wspominałem. I zamierzam ten czas do studiów(o ile się dostane, w maju powtórka matury ale tylko 1 przedmiotu, ogl matura zdana) wykorzystać na przybranie kilku kg. Mam nadzieje że kg masy mięśniowej. Dobra, teraz jakieś wymiary. WYMIARY [...]
Witam, na początek NICK:jac88 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:173 WAGA CIAŁA:81-82 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 4 lata, od grudnia 2011 przerwa od treningów. Od marca 2012 tylko MMA, bez siłowni. Nie dźwigałem żelastwa od grudnia więc ciężko powiedzieć jakie mam teraz wyniki. ****CEL************************************************* Siła, [...]
Witam. Moje dane: 1.WIEK: 30 2.WAGA: 92 3.WZROST: 188cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: kilka lat z przerwami BIALKO: 2,5g kg WEGLOWDANY: 3g kg TLUSZCZ: 1g kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszym kontaktem z saa 8.TRENING: 5x5 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Rekomp 10.ODSTEP CZASOWY [...]
Witam zastanawiam sie nad kupnem zestawu epi i trenavol chaparral labs i pojawiaja sie pytania: Jak mozna sensownie polaczyc te 2 srodki? Czy taki zestaw nadaje sie na budowanie masy bo na samym epi szla mi tylko sila nic wiecej? Jak dlugo moze trwac taki cykl i czy trzeba na koniec zastosowac cloma czy starczy dobry buzer testa? Płeć: Mężczyzna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (warunek konieczny, min. przód i tył) : Wiek :19 Waga :106 Wzrost :186 Staż treningowy :2 lata z przerwami. Obwód pasa :98cm Obwód klaty:120cm Obwód uda:63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piatek sobota piłka nożna + w pon i piśtki basen po godzinie.w tygodniu koszykowka max 2x. Ograniczenia [...]
Witam. Jestem " świeżakiem " na Waszym forum. Wracając do spraw związanych z siłownią prosiłbym o propozycję/(pomoc w utworzeniu) planu tygodniowego.Jakiś rok temu ćwiczyłem jeszcze na siłowni,ale z kilku przyczyn osobistych musiałem zrezygnować z tej przyjemności.Chciałbym powrócić do tego. Proszę o jakieś propozycje solidnego planu. Proszę nie [...]
Tak jak mi radzono ułożyłem sam sobie plan. Prosiłbym o poprawę oraz parę wskazówek od ekspertów. Plan treningowy Poniedziałek: Klatka piersiowa • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10,10,10 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Klata -barki-brzuch 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5. ROZPIĘTKI 6. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 7. UNOSZENIE SZTANGIELEK W [...]
jaki ostatnio braliscie dobry stack poteningowy. najlepiej kreatynowy bez cukru. potrzeba mi gwozdzia. prawdziwej kosy. do polaczenia z przedtreningowym chyba xpandem nowym. nie wiem jak sie dodaje fotke z reszta chyba tu nie az tak wazna. prosze o nieudzielanie sie osob ktore braly stak pierwszy raz w zyciu, czy takich co im po staku skoczylo np [...]