[...] codziennie wieczorkiem, jak zimno, śnieg i pogoda nie pozwala pobiegać w parku to robię 2, 3 kursy z parteru na 10 piętro:) tylko podobno nie za dobre jest schodzenie po schodach dla treningu- stawy wykańcza... więc na górę na nogach na dół windą, tak 3 razy, jak najszybciej i po miesiący masz śliczne nóżki i o wieeele mniejszy brzuszek..;)
I Rozg w wodzie - narazie sprobuje 100m klas bo ostatnio bolaly mnie stawy boje sie kontuzji. >>Klasyk jest bardziej kontuzjogenny od kraula ale jak chcesz... III Zad poboczne - nie jestem pewien czy sie dokonca zrozumelismy ja wlasnie bede robil po jednym zadaniu z tego punktu na kazdmym kolejnym treningu a nie wszystkie 4 zadania na raz. [...]
[...] nigdy nie mialem" * to na własną odpowiedzialnosc bo robienie negatywu albo 5powt w tym cwiczeniu to niemal pewna kontuzja, jesli posluchasz mojej rady na pewno miesnie stawy w 'rejonie naramiennych beda Ci kiedys wdzieczne' "aha i jeszcze pytanie jak uwazasz robic negatywy w 1 cyklu hst??? " *jesli masz mozliwosc to nie widze [...]
trening barków, polecałbym taki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - rozgrzewa stawy przed wyciskaniem, dlatego pierwsze 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - mniej kontuzjogenne, może być ostatecznie zza głowy jeśli bardziej Ci pasuje.. 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 - imo bardzo dobre ćwiczenie, sam sprawdź 4. [...]
Tunder Byłaby to zasada wstępnego zmęczenia, gdyby te 2-3 serie unoszenia bokiem zmęczyły kogoś,ale bez żartów - one wlaśnie świetnie przygotowują do cięzkich wyciskań. Każd bez wszględu na staż, kto szanujes swoje stawy barkowe tak właśnie robi 1.unoszenia bokiem 2.wyciskania więc te biuźki zostaw na inny temat...
A jak temu zaradzić. Przymierzałem się do cyklu z propa i deki ale chciałem zamienić deke na winko aleś mnie lekko przestraszył tym bardziej że trenuje jeszce VT i stawy to moja podstawa w walce.
[...] fazy aktywnej i negatywnej cwiczenia ? Napisz cos wiecej o tym strzykaniu i w jakim stawie ma ono miejsce. Moze podczas treningow cwiczysz zbyt duzymi ciezarami, przez co stawy sa przeciazone i dochodzi do miejscowej degeneracji chrzastki stawowej. Ale to tylko domysly. Staraj sie zmniejszyc ciezary, dokladnie rozgrzewac sie i rozciagac przed [...]
robisz potezna sile to dodaj nandrolon bo stawy moga nie wytrzymac 11tyg na oralach - wazniejszy dla ciebie wynik niz zdrowie? warto? moja sugestia - wywal antka, dodaj nandrolon pod koniec cyklu dla zdrowia psychicznego mozesz dodac winstrol
ostatnio mam rozbite obydwa stawy kolanowe i używam dróch produktów: - glukozaminy plus z olimpa - msm też z olimpa... i już chodze... co prawda biegać jeszcze nie moge ale i tak jest świetnie...
tak wiadomo, ale cwiczac w taki sposob mozesz szybko nabawic sie przetrenowania i do tego nie sa jeszcze zabardzo przystosowane stawy i miesnie,zatem kontuzja bardzo prawdopodobna.Jak juz chcesz zwiekszyc intensywnosc to sprubuj powtorzen wymuszanych, ruchow negatywnych, serie ze zmniejszanym ciezarem narazie sobie odpusc Zmieniony przez - duramen [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławeczce trzymanej podchwytem" daj wyciskanie francuskie w lezeniu uzywaj na poczatku malych ciezarow bo to cwiczenie dosc mocno obciaza stawy lokciowe . Na brzuch tylko 2 cwiczenia wystarcza . Nie wiem czy masz dostep do wyciagu lub drazka, ale ja bym polecal Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]
za duzo kucia jak dla mnie A jakby dac to winko w tabsach 1-6 winko 35/D 1-6 superka 50 mg E3D Jak z odblokiem w takiej opcji ? I czy dozucic jakis androgen jeszcze do superki tak jak pisalem 1-5 100 prolo tyg. i na stawy ochronie czy nie jest to tutaj konieczne ?
[...] strasznie męczyć, Oznacza to, że rezultaty uzyskasz mniejszym kosztem. Dodatkowo występuje mniejsze zagrożenie kontuzją. Ponieważ ciężary są mniejsze i jesteśmy rozgrzani. Czyli na pewno tak powinno się ćwiczyć w pierwszych miesiącach (latach), żeby nasze stawy miały czas na wzmocnienie się. Niestety dla wielu z nas najważniejszy jest ciężar.
Mi również się wydaje, że dla takiego kajtka, basen, piłka i jazda na rowerze w zupełności wystarczy. Przy ciężarach mógłby sobie stawy rozwalić, co mogłoby zachamować jego wzrost, a to nie byłoby miłe:)
No i oczywiscie przewry - koło 120 sekund w zlozonych i 60-90 w izolowanych ćwiczeniach --EDIT-- Dałem wznosy ramion bokiem na początku, bo to ćw. dobrze rozgrzewa stawy przed wyciskaniem nad głowe.. Tylko z tym dociąganiem wzdłuz tulowia - mozesz je wywalić, albo zostawić - jak wolisz(wydaje mi sie ze staz masz dosc duzy). Niektórzy wolą więcej [...]