staw

Jeśli jesteś mało doświadczony w inj, to unikaj obszarów zginaczy - udo/bark. Jeśli stan zapalny obejmie staw możesz pożegnać się z treningami. Najpewniej, najrozsądniej, najbezpieczniej robić inj w pośladki.

Jeśli jesteś mało doświadczony w inj, to unikaj obszarów zginaczy - udo/bark. Jeśli stan zapalny obejmie staw możesz pożegnać się z treningami. Najpewniej, najrozsądniej, najbezpieczniej robić inj w pośladki. nic dodać nic ująć

Ja bym z tymi krążeniami był ostrożny, co raz więcej jest publikacji o tym, że krążenia w stawach mają złe działanie na staw. Ogólna rozgrzewka, serie wchodzące najczęściej wystarczą. Warto jeszcze pobudzić układ nerwowy do pracy.

[...] w pięcie i grubym linerem (to fachowa nazwa wewnętrznego miękkiego buta-skarpety w rolkach) sprawia, że jazda jest przyjemna a wysokie zapięcie nad kostką usztywnia cały staw skokowy i odciąża mięśnie stabilizujące. Niski i twardy carbonowy but bardzo dobrze i ciasno przylega do stopy i idealnie przenosi siłę odepchnięcia na kółka, jednak [...]

swingi oburącz nad głowę KTB 24 --> cel 32 kg Tu to mnie denerwujesz. Zostaw to g****. Za swingi nad głowę nie lubię CF. To nie jest ani efektywne, ani zdrowe, ani potrzebne. To tylko wygląda ciężko. Bez żadnego problemu zrobiłbym swing nad głowę z KB40 kg, a może i więcej. KB32 potrafię zostawić w górze. Czasem tak się bawię. Crossfitwcy [...]

[...] i pośladka jest niezbędne i jak dla mnie pożądane podczas przysiadu bo buduje właściwą proporcję siłową między przodem a tyłem uda,a co za tym idzie odpowiednio zabezpiecza staw kolanowy.. Proporcja kości ma znaczenie ale brak zaangażowania biodra w przysiad mija się z celem. Sam mam kości udowe długie ale z czasem i pracą nad mobilnością [...]

[...] zwykły sprint z zatrzymania bardziej chodziło o start B 10 ćwiczeni po 5/6 serii po 1,5/2min przerwy po miedzy ćwiczeniami C 10sek pracy 20 odpoczynku razy 5 D tu bardziej chodziło by wzmocnić staw skokowy oczywiście po każdym treningu rozciąganie statyczne. dzisiaj jeszcze wstawię dietę i suplementacje która wprowadzę w życie od poniedziałku

[...] wykonywałam ćwiczenie tak jak od sek 14 (kolano poza palce), ale wczoraj na siłowni inny trener zapytał się czemu tak bardzo wychodzę kolanem i czy nie obawiam się o staw kolanowy, więc jest jeszcze wersja do 12 sekundy na filmie (bez wychodzenie kolanem poza palce). Zastanawiam się jak powinnam ćwiczyć i jeśli wersja z wychodzeniem [...]

Miałeś zrobione również jakieś badania , usg ? Jakaś przyczyna dzień wcześniej przeciążyłeś czy skręciłeś staw ? Kilka dni więc powinna być już poprawa i opuchlizna znacznie mniejsza.

[...] 3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec 16kg*10/16kg*10/16kg*10/16kg*10 16kg*10/16kg*10/16kg*10/16kg*10 4. Split Squat - po konsultacji z Wojtkiem zmiana ze wzg na staw skokowy 2 po 10kg*15/2 po 10kg*15/2 po 12kg*15/2 po 12kg*15 4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec - na każdą nogę 2 po 7kg*15/2 po 7kg*15/2 po 7kg*15/2 po 7kg*15 5. [...]

POki co to staw skokowy jeszcze na to nie pozwala ale pracuje nad tym

Tak :-) Kostke zmobilizujesz ćwiczeniami z gumą, choć naprawdę wydaje mi się, że ona winowajcą nie jest. Rozwałkuj lekko przed treningiem dwugłowe, pośladki i staw skokowy (może być wałek do ciasta, ale najcześciej na siłowniach są profesjonalne wałki). Później ze dwa/trzy ćwiczenia rozciągające : https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY Zrób [...]

lekarz pewnie wyśle mnie na jakieś usg i chyba jednak zrobię to na staw łokciowy od razu będę miał hmm.. a chciałem być już gotów, hmm no nic. jak się człowiek naogląda tych terminatorów z tailandii i ich tajski MT z kopami od trenera na łeb to aż żal dupe ściska odpuszczać przez głupią rękę no ale trudno Zmieniony przez - ffiree w dniu 2016-07-22 [...]

1. Wszystko jest OK. 2. Nie, jeśli będziesz używał mniejszych ciężarów i pilnował techniki. Osobiscie zawsze robię barki po klatce i widzę same plusy. Staw jest lepiej dogrzany i nie potrzeba mu tak wiele ćwiczeń. Dzień po to już inna sprawa, bo jakby nie patrzeć ćwiczymy naramienna mając w nich lekkie mikrouszkodzenia (szczególnie przedni akton [...]

Suwnica jeszcze szybciej mu zniszczy kolana ;-) Jeśli boli to wypadałoby zbadać kolano i znaleźć przyczynę. A formą najbardziej oszczędzającą ten staw jest box przysiad.

Ja osboiście mam urazowe kolano, miałem juz zerwane więzadła i skręconie stawu , zrobiłem to podczas grania w koszykówkę. Teraz trenuję muaithai, robię to ostrożnie, bo przy mocniejszym low-kicku kontuzja może nawrócić. Trenuję tylko i wyłącznie dla siebie, dla własnego rozwoju, nie robię tego zawodowo. Staw smaruję maścią końską wieczorami i jest [...]

ja poprosze o ocene MC i WL: https://www.youtube.com/watch?v=UuNCRabwb6s Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-24 18:40:11 Wykonuj te ćwiczenia szybciej. Faza pozytywna ma być dynamiczna. W wyciskaniu przedramie ucieka na dole ruchu i nie jest prostopadłe wzgledem podłoża. To osłabia dźwignie i eksploatuje staw barkowy.

[...] wprowadzam kilka zmian: * w ćw. H nie będę robić unoszenia nóg leżąc na glebie, m.in. dlatego, że to ćwiczenie i wszelkie inne odmiany unoszenia nóg źle działają na mój staw biodrowy, zamiast tego będą planki (3 serie)- na początek 20 sekund, co trening będę dokładał po 5 sekund * w ćw. B zamierzam kłaść większy nacisk na klatę dlatego nogi [...]

witaj. strzykanie w kostce moze byc powiazane z niestabilnoscia w obrebie stawu skokowego, miales kiedys skrecony staw? rowniez probme moze dotyczyc jak najbardziej nieprawidlowego balansu miensiowego pomiedzy piszczelowymi a rtojglowym lydki chocby.

czyli mozna podejrzewac, ze problem dotyczy bardziej napietych struktur niz zbyt mocno rozluznionych. jednak warto by bylo zeby obejrzal ktos staw na zywo, zrobil testy, palpacyjnie zbadal struktury. bo on-line to mozemy tylko gdybac o problematyce:) ewentualnie jak masz w domu kontomierz i cyrkiel, mozesz zrobis pseudo goniometr i zbadac zakresy [...]