Podciąganie sztangi do brody to straszny "szkodnik". Nie polecam tego ćwiczenia. Jeśli już to ściągaj tylko do dołu klatki piersiowej. Dalej większość ludzi robi sobie kuku tym ćwiczeniem. Jakieś 60% ludzi ma tak zbudowany staw, że nie ma innej opcji jak problemy.
siema, mam pytanko do bardziej doświadczonych: otóz ze dwa lata temu poważnie uszkodziłem (ktoś mi uszkodził dla ścisłości) staw skokowy - pozrywane ścięgna, ch****wi lekarze "specjaliści" po drodze, droga przez mękę itd. teraz jest ok, biegam od paru miesięcy, ćwiczę, wszystko spoko i nie boli. no ale do końca życia przy wiekszych obciazeniach [...]
[...] problem. Przeszedłem operację ortopedyczną i aktualnie moje mięśnie oraz ścięgna podudzia są rozciągane/wydłużane. Początkowo było wszystko ok, ale niedawno zauważyłem, że staw skokowy stał się mniej ruchomy i zacząłem odczuwać przykurcze w łydce (mięśnie chyba nie nadążają za wydłużaniem). Oczywiście stosuję ćwiczenia rozciągające, ale [...]
wogole nie cwicz, na opuchlizne lóg i smaruj ja altacetem jeszcze z tydzien, przez 3 tygodnie jak boli noś opaskę na staw skokowy, nie skrecaj i nie sprawdzaj czy boli na boki, jeżeli były zerwane więzadła , warto sprawdzić pod usg w jakim są stanie prze rozpoczęciem rehabilitacji.
[...] pewne kwestie są wspólne z martwym ciągiem, wymachami, burpees, kółkami itp. Jakbyś miał stoczyć pojedynek z Chuckiem Norrisem i mógłbyś mu przed walką unieruchomić jeden staw, to który byś wybrał? Oczywiście. Najpotężniejsze połączenie, pomiędzy ogromnymi grupami mięśniowymi, główny transmiter siły w organizmie: staw biodrowy z [...]
Witam ! Cwicze 3x w tyg na kolkach gimnastycznych ze wzgledu na skrecony staw skokowy. Zaczalem suplementacj, jak brac i czy w takich dawkach wystarczy. Przed treningiem: Iron Horse doble impact (3200mg aakg, 1400 jablczan cytruliny, 300 agmatyna) + BCAA 4200 fitmax 3 tabs + 3g jablczanu kreatyny Po treningu: Bialko UNS 30g + 5g monohydratu [...]
Witam ! Cwicze 3x w tyg na kolkach gimnastycznych ze wzgledu na skrecony staw skokowy. Zaczalem suplementacj, jak brac i czy w takich dawkach wystarczy. Przed treningiem: Iron Horse doble impact (3200mg aakg, 1400 jablczan cytruliny, 300 agmatyna) + BCAA 4200 fitmax 3 tabs + 3g jablczanu kreatyny Po treningu: Bialko UNS 30g + 5g monohydratu [...]
Po takim stłuczeniu noga ma prawo boleć mimo iż nie było żadnego złamania. W domu w ramach rehabilitacji mocz nogę w ciepłej wodzie ze solą codziennie przez 20-30 minut oraz zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Najlepiej jakbyś 2 tygodnie zrobiła sobie przerwę od meczy, niech staw skokowy ma czas na regenerację.
Witam ! Cwicze 3x w tyg na kolkach gimnastycznych ze wzgledu na skrecony staw skokowy. Zaczalem suplementacj, jak brac i czy w takich dawkach wystarczy. Przed treningiem: Iron Horse doble impact (3200mg aakg, 1400 jablczan cytruliny, 300 agmatyna) + BCAA 4200 fitmax 3 tabs + 3g jablczanu kreatyny Po treningu: Bialko UNS 30g + 5g monohydratu [...]
Witam ! Cwicze 3x w tyg na kolkach gimnastycznych ze wzgledu na skrecony staw skokowy. Zaczalem suplementacj, jak brac i czy w takich dawkach wystarczy. Przed treningiem: Iron Horse doble impact (3200mg aakg, 1400 jablczan cytruliny, 300 agmatyna) + BCAA 4200 fitmax 3 tabs + 3g jablczanu kreatyny Po treningu: Bialko UNS 30g + 5g monohydratu [...]
Witam ! Cwicze 3x w tyg na kolkach gimnastycznych ze wzgledu na skrecony staw skokowy. Zaczalem suplementacj, jak brac i czy w takich dawkach wystarczy. Przed treningiem: Iron Horse doble impact (3200mg aakg, 1400 jablczan cytruliny, 300 agmatyna) + BCAA 4200 fitmax 3 tabs + 3g jablczanu kreatyny Po treningu: Bialko UNS 30g + 5g monohydratu [...]
[...] treningu góry klatki piersiowej, zmieniłem z hantli na sztangę jednak jest dalej to samo. Filmiku na razie nie wrzucam, zawsze dbam o technikę a jedyne co mogę mieć źle to ustawienie łokci i przedramion ale próbowałem już na milion sposobów i wciąż ten sam problem. Zaznaczyłem miejsce bólu czerwonym kółkiem, ciężko dokładnie określić bo ból [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
95kg to elegancko się biega już :) Chociaż teraz jak chodzę to kolana i staw daję się we znaki. Z kuzynem biegłem to super się biegło, miał wpaść krótki bieg do wsi obok i z powrotem czyli jakieś 7km, ale tak się złożyło że pobiegliśmy do miasteczka prawie 13km no i trzeba było wrócić :P Tak, ciągnę redu jeszcze 7 tygodni i wtedy już przygotowanie [...]
[...] dmuchać na zimne, poki nic nie boli to trenuje sie fajnie. ale wiem jak z tym jest krucho więc z różnymi wyciskaniami na barki czy pompkami na poreczach, ktore mocno odczuwa staw łokciowy musze na razie sobie dać luz. Jutro trening nóg, według tego nowego planu - Siady z MC już kiedyś łączyłem na jednej sesji treningowej i wbrew pozorom nie było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj nogi poszły, kolano przy hack siadach, sissy squat ani prostowaniach nie bolało, ale przy chodzeniu już tak. Dzisiaj o wiele lepiej już, o wiele mniej boli, za to staw skokowy nadal. Czyli to nic poważnego, na dniach przejdzie :P A w niedzielę kolejna wyprawa jak pogoda będzie ładna.
[...] chodzi o łokcie i struktury z nimi związane - które się przy ciągach rozciągają. Później może to przeszkadzać w używaniu solidnych ciężarów w ćwiczeniach bicepsowych. Może boleć bo wszystko się rozciągnęło i staw nie jest tak zwarty jak powinien być. No ale jak ciężary będą umiarkowane - to nie powinno być tragedii. Warto być jednak czujnym.
[...] w sezonie zimowym dość intensywna jazda na desce (po 2 razy na tydzien). I tutaj właśne zaczyna się główny problem. Na początku lutego, pod czas jazdy na desce, zwichnąłem staw barkowy. Lekarz zalecił mi 5 tygodni usztywnienia ręki w temblaku sportowym, rehabilitację oraz ze względu na to, żeby zapobiec ponownemu zwichnięciu zbudowaniu mięśni [...]
Witajcie, po ostatniej kontuzji stawu skokowego zabieram się znowu do ćwiczeń. Nigdy wcześniej nie miałem jednak ułożonej diety. Jadłem normalnie, ale starałem się nie przesadzać z ilością i nie jeść po 20. Ćwiczyłem kalistenikę codziennie przez dwa miesiące i nie byłem specjalnie zadowolony z efektów. Ćwiczenia były okej, siła wzrosła, mięśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale dokładnie co Cię boli ? Bark ? Staw czy co ? . Przy przyciąganiu do brody często występują bóle , minimalizuje się je zmianą gryfu prostego na łamany . Ale chyba masz jakąś kontuzję środkowego aktonu barkowego . Odpuść może trening tego mięśnia na jakiś czas i sprawdź czy się wyleczy jak nie to lekarz sportowy . Ewentualnie technika do zmiany [...]