squats

ja dzis zacząłem to cwiczyc , napisze jak sobie rozplanowalem pierwsze trzy tygodnie, wszelkie komentarze sie przydadzą, bo dopiero zaczynam, a sporo tu juz doswiadczonych skoczków :) Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków . po tygodniu 3 x 10 ,25 skokow, po tygodniu 3 x 10 , 30 skoków 2. wznosy łydek/skoki- 3 x [...]

ostatnio robiłek klatke, potem tric bic a dziś nogi... wiec i wypiske z nich wrzuce bo było na treningu dosc ciekawie %-) Czórki Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein 8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 %-) + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg 8x80 /8x100 /8x120 /8x140 / 6x150 8x100/8x130/9x150 + regres jako siad tylni atg 95x60kg Przysiad do [...]

[...] drills. A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska * B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank brzuch: crunch squats, allachy, unoszenie nóg leżąc. +10min skakanka rozciąganie *w koncu jakis progres na lawce bo przysiad dalej stoi Posiłki: grzeszny weekend, pizza ,wino i polskie [...]

[...] rows) 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Snatch 5. Diablo Jeremy 12-9-6 Burpee-Clean-Thrusters Pull ups (invert rows) 6. Jax Jones 1min push up 1 min power clean 1 min box jumps 7. Fighter Challenge ---> 21-18-15-12-9-6-3 Push up Burpees High pulls Swings Overhead squats Thrusters Na razie tyle Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-11-16 11:28:08

zaległe wypiski: 25 stycznia TRENING: complete 5 rounds: 20 pullups 30 pushups 40 situps 50 squats czas 40'19" MICHA: nie zapisałam ale było tak jak być powinno, pamiętam tylko że długaśna przerwa i potem o 22 smażyłam sobie jajecznicę z 6 jaj:-)i w dodatku jak się kładłam byłam głodna 26 stycznia: TRENING Klata/triceps +obwody 1)WL 5x5 [...]

[...] bokiem, wznosy przodem, wszystko z hantlami, używałam od 2 do 5 kg)i jedna wytrzymka 3 serie po 30 s każdego ćwiczenia : burpees, wypady z przeskokiem, jumping squats,skoki do klatki. Na koniec 6 min core : pompki, renegade rows, " pies na kaczki", scyzoryki. Nie powiem, wykończona byłam ale tylko dlatego,ze wszystkie te ćwiczenia [...]

Dogorywam po treningu 5 min AMRAP 5 thrusters 20 kg 10 box jump 3serie AFAP 10 push ups 15 sit ups 20 burpees 25 squats 3 obwody Tabata (20s/10s) Martwy ciąg 60 kg Młotem w oponę Przerzucanie opony Liny KB swing 20 kg Ball slam 10 kg KTE wall ball 10 kg Pull ups między obwodami burpees, skip A, jumping lounges Na koniec rolowanie W trakcie [...]

[...] box jump 50 cm KB swing 20 kg wall ball 10 kg burpees mlotem w opone skakanka pull ups czas: 24:08 WOD 2 AFAP 3 rundy: 10x HR push ups 15x sit ups 20x burpees 25x air squats czas 11:38 a potem mielismy cwiczyc uchwyt czyli bylo po prostu wiszenie na drazku jak dlugo sie da ( za kazdym razem coraz krocej a potem juz w ogole nie dalo [...]

14.09.15 crossfit - technika muscle up i chodzenie na rekach WOD : 3 rundy : 10x HRPU 15x american sit ups 20xburpees 25xair squats 15.09.15 dziecie na basenie wiec ja tez poplywalam - staralam sie rozruszac ramiona ktore ledwo zipialy po treningu poniedzialkowym ale niestety potem znowu dostaly w kosc na crossficie: WOD -The seven hero workout [...]

[...] przechodzi przez ten etap, potrzebuje po prostu uslyszec, ze jest ok i ze mam, nie marudzic, tylko pracowac dalej:P W ramach ruchu dzisiaj szybki 40 min spacer i 2x30 squats. EDIT tluszczu powinno byc 5 gram mniej, w ostatnim posilku do salatki dodalam 5 a nie 10 g oliwy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77aa4685ca9d4d06ad1041f54e7227d6.png [...]

Przed redukcją: bench press 155kg x 2 squats ATG 170kg x 3 deadlift 210kg x 3 ale po treningu nóg. pull ups + 70kg x 1 W przysiadach czy ciągach nie ma (jeszcze) szału, bo dwa lata temu miałem poważną kontuzję kręgosłupa. Lekarze w zasadzie nie dawali szans na powrót do cieżarów ;-)

Co do frontów, też zawsze krzyżowo lapałem, gdzie automatycznie ciężar był mniejszy. W niedziele Pan Marek mi pokazał technikę http://fitnessbodygain.com/wp-content/uploads/2012/12/Front-squats.jpg jest o wiele, wiele wygodniej i można więcej narzucić, tylko trzeba pamiętać by nauczyć się te łokcie wysuwać :)

U mnie jest jeszcze taki problem, że przy wyciskaniu na płaskiej ławce często czuje bardzo mocny dyskomfort w prawym barku. Problem znika i wyższy skos ustawiam. Nawet minimalny skos sprawia, że dyskomfort jest coraz mniejszy i w okolicy 30-45 stopni właściwie znika. Mam wadę fabryczną %-) A tak właściwie to jeszcze się nie chwaliłem... Ponieważ [...]

[...] jeszcze 1-2 treningi carbio w tygodniu w dni bez siłowni. Nie jestem pewny dokładnie jak będą wyglądały ale myśle że raz w tyg spróbuje zrobić tabate w wersjii szybkich squats. A drugie cardio to może jakieś obwody ćwiczeń typu składanki itd, też raczej w formie interwałów. Zauważyłem że nawet przy duzym bilansie kalorii to gdy wykonuje [...]

[...] przerwy. Nie czułem się totalnie zmęczony i postanowiłem klepnąć jeszcze kilka ćwiczeń. Bez napinania się na czas tylko na liczbę powtórzeń. Zacząłem od przysiadów: Overhead squats (przysiad z wyciśniętym kettlem i drugim na dole) - 10 Hack squat - 10 - strasznie podoba mi się to ćwiczenie. Robiłem z lekkim kettlem i doceniłem je w pełni. Goblet [...]

[...] 1. Skłony 20 20 20 2. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 15 3. kółko 10 10 10 Aero poranne: http://img607.imageshack.us/img607/5899/saun.jpg Aero wieczorne: tabata squats Piatek 26-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 228/47/229/2225 Trening: Triceps, biceps 1. Wyciskanie wąsko 25x20 12x50 12x50 12x50 2. Uginanie, sztanga prosta 12x25 12x25 [...]

Cześć, wypiska za wczoraj: 12.10 Hang Squat Clean from mid tigh 5x3@ 70% 50kg Front Squat 3x@ 82% 65kg 1x@ 88% 70kg 3x@ 82% 65kg 1x@ 90% 72,5kg 3x@ 82% 65kg 1x@ 93% 75kg WOD RX'd 35/50kg 21-15-9 Thrusters Double-Unders (x3- 63-45-27) 15-12-9 Cal Row Hang Squat Cleans 12-9-6 Burpees Over the Barbell Overhead Squats CZAS 22:46 Przed [...]

No, pewnie masz rację a mi to i tak jest mało %-). Pierwszy dzisiejszy: Trening I A 1200m run Then, 12 rounds of: 4 strict handstand push-ups 8 chest-to-bar pull-ups 12 squats B On the C2 rower, 10 rounds of: Pull a sub-1:50/500m pace for as long as possible Rest 1 minute Biegać dalej nie umiem :-D. Ale przeżyłam. Najpierw na HSPU miałam 2 [...]

Z noga z tyłu to takie skater squats ;-)

WOD In teams of 2: TC 20' 21-15-9 reps of: Deadlift 70/100kg Synchro HR push-ups 15-12-9 reps of: Double KB thruster 16/24kg Synchro pull-ups 12-9-6 reps of: Synchro goblet squats 16/24kg Synchro T2B Buy out: 6 laps Run inside carrying partner Niecałe 17 minut Jednak nie ominął nas wczorajszy workout dla przebierańców %-). Koleżanka skalowała [...]