squats

[...] swoja droge i przygotowania. Moje podejscie do treningow jest doac luzne, ale w sensie ich zawartosci. Oprocz siadow moimi celami na silce sa rwanie, podrzut i pistol squats. Pistalety dopiero zaczynam, oczywiscie od progresji. Podrzut idzie calkiem dobrze, na ta chwile podrzuce 70kg i z tym wstane. Rwanie to najciezszy temat, pracuje nad [...]

6/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squat 2*20kg 1 Inch worm + 5 air squats 2. Siła Power Snatch + Squat Snatch 5*20kg 2*360kg 2*40kg 1*50kg 1*60kg 3*1*70kg (2 razy nie weszło na siad) 2*1*60kg 3. Kondycja 10' EMOM 15 sek max effor na dowolnej maszynie Komentarz: Rwania nie wchodziły strasznie, ale nie ma w tym nic dziwnego [...]

3/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squats 2*20kg 1 Inch worm + 5 air squats 2. Siła Bulgarian split squat 20*20kg (10 na nogę) 20*30kg (10 na nogę) 20*40kg (10 na nogę) 20*50kg (10 na nogę) 3. Kondycja luz Komentarz: Ze względu na olbrzymi babel na rece po swingach darowalem sobie kondycje, a w planach bylo 3 rundy na czas 20 [...]

30/3/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squats 1 Inch worm + 5 air squats 2. Siła Deficit Deadlift 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 3*5*130kg 5*140kg 3. Kondycja 4 rundy w trójce 3' AMRAP 16 1-arm kb clean 24kg KB Front Rack Hold 2*20kg Airdyne >500W 1' rest btw rounds Komentarz: Dzisiaj mieliśmy pracować w parach, ale kolega [...]

Wtorek 28.03.2017 A - SIŁA A. Every 2min, for 16 minutes (8 sets): 2 Front Squats + Split Jerk *Sets 1-2 – 70-75% 62.5 - 65 *Sets 3-4 – 75-80% 65 - 72.5 *Sets 5-6 – 80-85% 72.5 - 76 *Sets 7-8 – 85-90% 76 - 81 B. Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets) of: Power Clean + Power Jerk 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 - tylko Power Clean B - WOD [...]

[...] szeroko). Dla kulturysty nie ma to aż takiego znaczenia. Referencje: Gullett JC, Tillman MD, Gutierrez GM, Chow JW. “A biomechanical comparison of back and front squats in healthy trained individuals.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19002072 Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, Woodruff K, Lewis VC, Booth W, Khadra T. [...]

27/3/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 Ab wheel 10 skater squats 1 Inch worm + 5 air squats 2. Sila Przysiad tylni 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*5*120kg 3. Kondycja Luz Komentarz: Nogi sztywne po polmaratonie, ale silowo poszlo 5*5. Trening w sumie zajal 40 minut :) Pozdro

23/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 1-leg deadlift 2*20kg 1 inch worm + 5 Air Squats 2. Siła Good Morning 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 3*10*60kg 3. Kondycja Luz Komentarz: Dzisiaj luzowanie z kondycja, wieczorem tylko luzne tempówki przed biegiem w sobote :) Pozdro

Poniedziałek 20.03.2017 A - SIŁA A. Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): Muscle Snatch x 2 reps 37.5, 40, 42.5 Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats @ 60-65% of 1-RM Snatch 42.5, 45, 45 Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat @ 70-75% [...]

16/3/2017 Poranna sesja 1. Rozgrzewka 10' AMRAP 10 ab wheel 10 1-leg deadlift (5 per side) 2*16kg 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Power Clean + Squat Clean 2*40kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 3*2*90kg 3. Kondycja 12' EMOM 1. 30 sek max effort ski erg 2. 30 sek max effort rower 3. 30 sek max effort air dyne 4. 30 sek max effort sprint 15km/h 5% incline [...]

Środa 15.03.2017 A - SIŁA Deadlift Set 1 – 10 reps @ 50% 90kg Set 2 – 10 reps @ 60% 108kg Set 3 – 10 reps @ 65% 117kg Set 4 – 8 reps @ 75% 135kg Set 5 – 6 reps @ 80% 145kg B - WOD EMOM 15min - 45 sec Work in 1min 1 - Legless Rope Climb 2 - Air Squats 3 - Strict Press 40kg 4 - Strict Toes to Bar 5 - Kb Sumo Deadlift High Pull 32kg / 36kg / [...]

13/3/2017 1. Rozgrzewka 10' AMRAP 10 Ab wheel 10 one leg deadlift 2*16kg 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Walking Lunges 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 10*70kg 3. Kondycja: Na czas 21 TTB 42 Jumping Lunges 15m bear crawl 15 TTB 30 Jumping Lunges 150 bear crawl 9 TTB 18 Jumping Lunges 15m bear crawl wynik : 5:26 Komentarz: Z ciężarem nie [...]

Czyli jaki czynnik tutaj przeszkadza w zaistnieniu rekompozycji? Staz, BF? Ostatnio ogladalem Squats and Milka, ktory mowil ze przechodzi na rekomp a koles cwiczy z 3/4 lata, nie wiem dokladnie.

9/3/2017 Poranna sesja 1. Rozgrzewka 10' AMRAP 10 ab wheel 10 1-leg deadlift 2*16kg (5 per side) 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Deadlift overhand 10*20kg 10*40kg 10*60kg 5*80kg 5*100kg 3*10*120kg 3. Kondycja 5 rund na wioślarzu 20 sek max effort 40 sek easy 5 rund na AirDyne 20 sek max effort 40 sek easy 5 rund na SkiErg 20 sek max effort 40 [...]

6/3/2017 1.Rozgrzewka 10' AMRAP 10 ab wheel 10 one leg kb deadlift 2*16kg (5 per side) 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Front Squats 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*7*100kg 3. Kondycja 3 rundy 3' AMRAP 50 DU AMRAP Burpees 90 sek rest btw rounds Wynik: 37, 36, 38 Komentarz: Celem treningu siłowego dzisiaj była praca nad pozycją z dużym ciężarem, [...]

1/3/2017 1. Rozgrzewka 2 rundy 10 weighted deadbug 10 weighted shoulder dislocates 20 bottom up kb press 12kg (10 na stronę) 20 bottom up kb press 16kg (10 na stronę) 12 bottom up kb press 20kg (6 na stronę) 2. Siła Push press 5*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*3*90kg Co serię 5 fat gripz strict pull ups 3. Kondycja Na czas 10 - 8 -6 -4 -2 Wall [...]

27/2/2017 1. Kondycja 5 Rund 3' Sprint 1:45 rest 2. Siła Back Squat (podwójne dno 10*20kg 3*40kg 3*60kg Back squat with pause 5*80kg 5*100kg 3*110kg 2*3*120kg Back Squat 2*3*130kg 3. Akcesoria 2*10 One arm KB Squats 24kg Komentarz: Bieg jak co tydzień na stałej prędkości ale zwiększające się nachylenie. 15km/h na koniec okazało się zdradzieckie. W [...]

[...] 12x150kg / 12x180kg / 12x200kg -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko na platformie 3x20 -martwy ciąg na prostych nogach na wyciągu dolnym 4x15 -sissy squats -"kółeczko" na brzuch 4x max -spięcia brzucha z liną 4x20-15 +30min cardio wieczorem FILMY https://www.youtube.com/watch?v=iTyUhX9778Y DIETA 1.Posiłek 200g piersi z [...]

Sobota 25.02.2017 A - WOD TEAM OF 3 A: 30 rounds of: 3 Deadlift 80kg 5 Burpee over the bar Time Cap. 2min after winner REST 4min B: AMRAP 15min 50 Synchro HR Push Ups 50 Hang Power Clean 60kg 50 Synchro Air Squats 50 Front Squat 60kg Jak na zakończenie tygodnia taki trening w zupełności wystarczył:-)

16/2/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 5 K2E 4 Lunge stretch + 5 air squats 2. Siła 10 hand 2 hand kb swing 24kg 10 hand 2 hand kb swing 32kg 3. Kondycja 5 rund 5 left arm kb swing 40kg 5 right arm kb swing 40kg 5 double kb swing 2*24kg 3. Kondycja 5 rund na czas: 16m prowler rope pull 50kg 16m prowler push 10 burpee box jumps 60cm 10 [...]