4ty Maja ze Stronger Runner Dzień rozpoczęty od 15 minutowej obsuwy, bo zaspałem. Poranna toaleta, po której od razu wypiłem 0,5l wody ze szczyptą soli himalajskiej. Później poniższy zestaw przed treningiem. /SFD/2018/5/4/fa9fbb2719934cc9927b2c07f109d40d.jpg 10g BCAA, 3g Beta Alaniny, 1g Tauryny Trening [...]
Piątek 05.05.2018 A. Every 3 minutes, for 6 minutes Single Leg Depth Drops x 3 reps each legs Every 3 minutes, for 6 minutes Depth Drop into Split Stance x 5 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 50, 55 Every 3 minutes, for 18 minutes 3-Position Snatch 65-75% (high hang, mid-thigh, and then from 2″ below the knee) [...]
Środa 09.05.2018 A. E2MOM for 12 minutes of: Box Squat x 1 reps 90-95% 120, 125,125, 130, 130, 130 3 sets of: Wide-Stance Low Bar Back Squat x 3 reps TEMPO 33X1 of 70% of 1-RM Box Squat 97.5kg B. 3 sets of: Double Kettlebell Overhead Squats x 3 reps TEMPO 4311 12, 12, 12kg C. E2MOM for 16 minutes Power Jerk x 1 rep 60, 65, 70, 75, 80, 90, 95, [...]
[...] + 3 push ups 10. 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 11. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 11 cleans + 36 presses + 11 squats + 11 rrows per arm + 33 push ups / 60 min Swing KB52 5x15 = 75reps/ 5 min Udało się zaliczyć pressy do 6! Łatwo nie było i po serii do 6 weszła seria tylko do 4, ale [...]
Wtorek 22.05.2018 A. Build to today’s heavy complex of… 1 Pause Front Squat TEMPO 33X1+ 2 Front Squats 110kg B. Take 15-20 minutes to build to today’s 1-RM Power Clean 90kg C. For time: 30 Cal Row 15 Thrusters 60kg 30 Chest-to-Bar Pull-Ups 15 Thrusters 60kg 30 Burpee to target D. Every 10 seconds, for 2 minutes (12 sets) of: Tempo Ring Dip x 1 rep [...]
Kilka dekad wstecz kulturyści bazowali na przysiadach jako elemencie treningu, który napędzał całe ciało do wzrostu. Niezależnie od tego, co chcieli poprawić w swoim wyglądzie, przysiady stanowiły pewien katalizator przyspieszający wzrost masy mięśniowej, a reszta ćwiczeń stanowiła tylko element kierunkowy, który dawał sygnał do wzrostu [...]
24/5/2018 Warm up 800m trucht 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*100 ; 5*107,5 ; max*115kg ; 2*5*92,5kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) Wynik z maksa 20kg B. Bench Press 5*75kg ; 5*80kg ; max 85kg ; 2*5*70kg Co serię 6 landmine row (na rękę) [...]
28/5/2018 Warm up Poniedziałek Warm Up 500m walk 30 weighted butterfly Back squats 5*20kg 5*60kg 5*80kg A. Back Squat 5*97,5 ; 5*105kg ; max*112,5kg ; 2*5*90kg Co serię 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 lewa 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 prawa Wynik 16 B. 4 serie 5 pull ups with pause 8 incline bench press with pause 2*30kg dumbbells 8 Snatch [...]
[...] poranne cardio: Bieg okolo 800m, potem 3rundy: 8 dipow na poreczy, 8 hspu u mnie w staniu na rekach twarza do sciany, 16 swingow hantlem 16kg. Bieg ok 800m, i znow 3 rundy: 15 pull ups z guma, 30 pompek, 45 air squats. Bieg 800m. Calosc w niecale 45min. Ciezko sie cwiczylo spowodu snu tylko 4 godziny bo znow podkusilo Nba ogladac w nocy :)