squat

19.04.2023- trening 32 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 63,5kg/3, 67,5kg/3, 71,5kg/8,5, 67,5kg/3, 63,5kg/10 Front Squat: 70kg/4x2, 65kg/4, 60kg/6 Chin Ups: +20kg/5, +15kg/6, +10kg/5, BW/6 Machine Hip Thrust: 90kg/8x3 SA Farmer's Walk: 30kg x 3 rounds Przerzucony: 7 773 kg Wczoraj wpadła mała wycieczka po odbiór motocykla z Pyrzowic. Przez [...]

Coś namieszane masz w tych filmach i podpisach :-) U mnie jest ok :-P 21.04.2023- trening 33 Sumo Cardio DL: 50kg/5, 61,5kg/5, 74kg/3, 98,5kg/3, 104,5kg/3, 110,5kg/11, 104,5kg/3, 98,5kg/10 Military Press: 20kg/5, 26kg/5, 31kg/3, 41,5kg/3, 44kg/3, 46,5kg/7, 44kg/3, 41,5kg/9 High Box Squat: 120kg/3x3 Dips: +30kg/6, +25kg/6, +20kg/7 Chest Supported [...]

Wpis z wczorajszego treningu: 29.04.2023- trening 36 Sumo DL: 50kg/5, 61,5kg/5, 73,5kg/3, 92,5kg/5, 104,5kg/3, 117kg/9, 104,5kg/3, 92,5kg/10 Military Press: 20kg/5, 26kg/5, 31kg/3, 39kg/5, 44kg/3, 49,5kg/4, 44kg/3, 39kg/9 High Box Squat: 140kg/1, 125kg/3x2 Dips: +35kg/4x2, +30kg/5, Chest Supporded Cable Lat Pullover: 17,5kg/8x3 DB Hammer Curls: [...]

Myślę powoli czy nie dałoby rady zrobić 2 treningów tygodniowo %-) Zrobił bym dzień SQUAT + BP i dzień DL + MP... Do tego jakieś akcesoria. Cholera ciągnie wilka do lasu %-) Wioslo w opadzie w pierwszy dzien + dzien dobry na akcesoria W drugi dzien podciaganie silowe + bulgary i plan masz :) Najprostsze rozwiązania są najlepsze:-)

03.08.2023- trening 54 Comp. DL: 52,5kg/5, 65,5kg/5, 78,5kg/3, 104,5kg/3, 111kg/3, 117,5kg/10, 111kg/3, 104,5kg/10 45* Incline DB Bench: 22,5kg/7x3, 17,5kg/13 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8x4 Hammer Grip Pull Ups: +7,5kg/6x3, BW/8 DB Rolling Skull Crushers: 12,5kg/8x2, 10kg/10, 7,5kg/13 Przerzucony: 10 186kg (+921kg od ostatnich "trójek") Ciągi [...]

14.10.2023- trening 71 /SFD/2023/10/17/b1edb264391e4e8eb51b5d6a7b94b777.jpg Przerzucony: 11 894 kg (+ 991 kg) Kolejny nie rewelacyjny trening. Właściwie w ciągach, bo reszta szła nawet. Kolejny planuję na jutro. Ciąg z gumą 116.5kg/3 https://youtube.com/shorts/06anevRUrf8 Competition Dead Lift Top Set 131kg/11 [...]

[...] w pierwszym cwiczeniu izolowanym dostana w kosc. Zawsze startuje od wyprostow i robie 6-10seri w zakresie ruchow 25-12.Wtedy przystepuje do cw jak Siady klasyczne, Front squat czy wlasnie suwnica. Front squat to moj faworyt z dwoch wzgledow, nie odczuwam wogole bolu niezaleznie od ciezaru i siadam praktycznie dupa do piet co w klasyku jest u [...]

[...] już przestałem być zmęczony i nabrałem ochoty na trening%-) https://i.imgur.com/MoCFXDmh.jpg Po kawie Kuba poszedł się przebrać, a my rozpoczęliśmy mobilizacje tuż obok squat racków. Nagle zrobiło się żywo, treningowo- wymieniliśmy nasze plany na siady, Dominik pod 170x6, a ja swoje cardio, jak to on powiedział, czyli planowo 105x10. A warto [...]

[...] dzień dobry zrobiłem placuszek:-D http://i.imgur.com/VzzsHOml.jpg Do kawy.... http://i.imgur.com/YmZU2jll.jpg ...jak znalazł! http://i.imgur.com/MiuXz0nl.jpg Ale tylko na skosztowanie- reszta potreningowo:-D Decyzja co do partii na dziś- nogi! https://www.youtube.com/watch?v=0HwOP0uQg8c "I love the squat rack. To me its like a different sport."

Te hack przysiady to w sumie połączenie klasycznego przysiadu z sissy squat. A więc ćwiczenie wykonywane już kilkanaście lat przed erą Toma Platza, prawdopodobnie dzieło Vince'a Girondy ;-) Tutaj screen z jego książki : /SFD/2018/1/22/66139a13c4734eb89ac84694a11f64bc.jpg

Split squat również bardzo dobre ćwiczenie. Mam aktualnie w dwóch formach, jednego dnia bardziej siłowo ze sztangą a kolejnego z hantlami ze stopą na podwyższeniu. Pierwsza wersja według mnie wygodniejsza.

Tomek, przy hackach Platza odrywasz pięty, że wychodzi taki trochę sissy squat, czy trzymasz je sztywno na podeście? Kolana nie bolą?

[...] cm szerzej. Będzie to mniej inwazyjne dla kolan i wg mnie bezpieczniejsze. Pasowało by wstawić ćwiczenia akcesoryjne które wzmocnią biodro/przywodziciele/pośladki np. box squat, ciągi sumo lub po prostu odwodzenie/przywodzenie na maszynie. Zejść z ciężaru minimalnie, wyczuć ten nowy ruch i moim zdaniem będzie więcej siadał. Kwestia [...]

[...] no ale u fizjo wyszło co innego%-) Tak jednak myślę, że jak ją cofnę, to kolano pójdzie jeszcze wyżej- wtf? https://www.youtube.com/watch?v=VbNs_QLC3g8 Tutaj 1:02 (perfect squat, ta%-) ) https://www.youtube.com/watch?v=MkVhZOal9Wg Przy frontach aż tak tego nie widać- czyżby mniejsze zaangażowanie bioder (jak pisał Apokalipsa) ma tutaj [...]

[...] przez to jedną nogę krótszą i im bardziej wąsko stoję, tym mniej to markuję. Będę musiał pokombinować i za pewne tak jak mówisz, jeszcze więcej wyciągnę z tego ruchu. Box squat, to z siadaniem na pudło, czy tylko lekko dupą dotykać? Węższy chwyt to nie problem- fakt, pomoże jeszcze bardziej spiąć łopatki, bo jak widać na filmiku sztanga zsuwa [...]

[...] fast as you can Rest 120 seconds Perform the complex 4-5 times Day 2: LOWER BODY: Neuromuscular Emphasis Workout Complex A: Quadriceps Dominant A1) Functional isometric back squat Maximum weight for at least 6 seconds Rest 120 seconds A2) back squat 2-3 reps Rest 120 seconds A3) Jump squat 8-10 reps at 20-30% (jump squat) Rest 120 seconds [...]

[...] curl 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest C2) Decline EZ-bar triceps extension 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest Środa: LOWER BODY: Muscle Growth and Strength A1) Back squat 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest A2) Romanian deadlift 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest B1) Hack squat 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest B2) Good morning [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/6/56b32f13ec94464bb48be3da466a20eb.png Sobota: LOWER BODY: Neuromuscular Emphasis Workout Complex A: Quadriceps Dominant A1) Functional isometric back squat / * smith Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:210 T2:*220 T3:240 T4:270 T5:280 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:140kg [...]

[...] całodzienna : ~300g WĘGLI ~100g FATU + Cheat Meal /SFD/Images/2015/11/10/083fde4f7563466bb54f181bb2d2fcbf.png Complex A: Quadriceps Dominant A1) Functional isometric back squat Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds A2) back squat 2-3 reps, Rest 120 seconds A3) Jump squat 8-10 reps at 20-30% (jump squat) , Rest 120 seconds [...]

[...] FATU /SFD/Images/2015/11/14/c19b15a3d5764f228513d70ff0cfa00c.png LOWER BODY: Neuromuscular Emphasis Workout Complex A: Quadriceps Dominant A1) Functional isometric back squat / * smith Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:210 T2:*220 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:140kg T2:*140 A3) Jump squat [...]