squat

1.Box Squat (kostium+bandaże+pas) 230KG*3 250KG*3 (220KG*3)/wcześniej(230KG*3) 2.Wyciskanie Leżąc (koszula) deska 8cm 100KG*3 107.5KG*1.5 (107.5KG*1.5) 3.Dociąganie (kostium+pas) 230KG*1.5 (230KG*2) Komentarz: Upał kostiumy ciasne (tylko przy nakładaniu) 1. był wiązacz to i ciężaru troche wpadło na sztange 250kg w trzecim powt straciłem równowage [...]

dzis też zrobiłem dwa treningi z rańca Tabata Squat Workout a po tabacie 20min rowerka i trening na siłowni: Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 [...]

[...] Mialy byc zarzuty ale zapomnialem MC 6/4/4/2/2, doszlo do 130kg Wioslo podchwytem 3x10 65kg Podciaganie neutralne 5powt x4 Dzien nogi na wyskok: Rozgrzewka 2x 20 cwierc squat Podskoki ze sztanga 5x5 60kg Depth dropes 1x10 Gleboskie skoki z boxa 1x10 Glebokie skoki z boxa z przysiady 1x10 Jump lunges single leg 1x30 Quick lunges na czas Jakis [...]

Trening nr 153 08.07.2010 17.00-18:30 Czwartek A Back Squat 5x40 5x60 5x80 3x100 3x120 2x142 1,0 x 158 2x158 2x158 1x165 1x165 B Front Squat 6x80 3x100 3x115 6x125 6x125 C Wyc na barki do czola (wąsko) 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 8x80 D Wyciskanie leząc (różne uchwyty) 3x40 3x55 3x55 + 25 łańcuch 3x55 + 25 łańcuch 3x55 + 25 łańcuch 3x55 + 25 łańcuch [...]

[...] - klasyczna suwnica - odwodziciele - przywodziciele - pośladki - prostowanie nóg siedząc - uginanie nóg siedząc - niekonwencjonalna maszyna do wspięć łydek siedząc - V-squat - pseudo hack-maszyna - wyciskanie - barki - unoszenie barków bokiem - wiosło siedząc - czworoboczny - 2 maszyny do klatki - butterfly - do bicepsów siedząc - do [...]

Ćwiczę w dni nieparzyste (PON-ŚRO-PIĄ) z ciężarami, do tego brzuszki i bieganie. W pozostałe dni bieganie, czas na regenerację - (nie wiem czy) robić abs/pompki/podciąganie. Używam tego planu: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224 Program Basics There are 3 "Starting Strength" programs presently. The "original novice program", as [...]

Zdecydowałem,że box squat bede robił systemem schodkowym. Łydki :CYKL NA NOGI 1)wspiecia na palce ze sztanaga bez podkladek pod stopy 60kgx20 wspiec przerwa tylko na zwiekszenie ciezaru dokladamy 20kg i robimy x20 wspiec przerwa tylko na zwiekszenie ciezaru dokladamy 20kg i robimy x20 wspiec przerwa tylko na zwiekszenie ciezaru Dodatkowo [...]

Wczoraj był trening nóg. Lecz wiadomo jak on będzie wyglądał przy moim problemie z kolanem. BOX SQUAT 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 Wspięcia 90xmax ( ok 50 ) HACK PRZYSIAD 50x8 50x8 50x8 W Box Squat nieźle uda czułem. Mam zamiar dać nawet z 10 serii tego ćwiczenia,bo to w sumie jedyne,które mogę wykonywać.Wspięcia paliły ostro.Hack [...]

[...] jak ten na zdjęciu 3. Maszyny z półwolnym obciążeniem: BRAK !!! 4. Maszyny klasyczne: - zestaw maszyn do treningu obwodowego ok. 6 szt. - brama - klasyczna suwnica - V-squat – pseudo hack-maszyna - 3 maszyny do wyciskania na klatke - 3 maszyny do wiosłowania na plecy - maszyna Larry Scott - maszyna do tricepsów - unoszenie barków [...]

Dythican box squat ponoc dobrze sie robi na dwa powtorzenia, duzo serii ale dwa powtorzenia w serii. Nie widze brzucha. w treningu silowym we wtorek moim zdaniem sprinty odpadna - w poniedzialek robic ciezki siad i wykroki - moze byc ciezko z szybkoscia dzien pozniej. Teraz co robiles sile czy dynamike?

Soltys88 od poniedziałku ruszam z treningiem i ułożyłem sobie plan na podstawie pewnego artykułu z przed paru miechów. Rzuć okiem proszę Pn. - plyo -box squat 5x5 -wykroki 5x5 +łydki wt. -klata + triceps śr. -zarzut 6x2 -clean pulls 5x3 +plecy czw. -barki + biceps pt. -wskoki na schody -OHS 4x4 -snatch pulls 5x3 -przysiad klasyczny 5x5 trening [...]

--- 4.07 --- LIGHT DAY - R(16) - C + MP (16) - (1,2,3)x3 - sztanga/sztangielki - testy! - SNATCH (16) - 3x10/str - SWING (20) -3x10/str (wyszło 6 min interwałów - około 40sek pracy i 20sek odpoczynku - w takim tempie musiałbym pracować na 200SWING'ów w 10 min) + BRZUCH - spięcia - 3x30 - wznosy kolan w zwisie na drążku - 3x15 (powinna być odwrotna [...]

Dzień 104 - 03.07.2010 - SOBOTA 1. (10:30) 3 jajka + 25g oliwy + ogórek TABATA 2. (14:00) 200g kuraka + 45g oliwy + ogórek poza kurva znowu 3. (18:00) około 80-90g orzechów arachidowych /// zjadłem to "w trasie" 4. (18:30) 20g WPC + około 10g orzechów arachidowych /// już w domu 5. (20:30) 150g kuraka + 10g oliwy + 50g orzechó [...]

3.7.2010 Squat 50kgx15 60x12 70x12 Front squat 50x12 50x12 Wyciskanie hantli na poziomej ławce 10kgx15 15x15 20kgx8 20x7 15kg x 12 Wiosłowanie jednorącz hantlem 15kgx15 20x15 25x15 30x8 35x6 40kgx8 Unoszenie bokiem w opadzie (przodem na ławce skos) 5kgx15 5kgx15 7kgx12 7kgx12 Francuz/Uginanie 10kg x 20/15 15x 15/10 20x 8/6 20x8/* 20x8/* Brzuch 3ss [...]

klatka u mnie zawsze musialabyc zeby jakos wygladac;p najwiecej trzasnalem 140 przy wadze 70kg;) obecnie jakies 130 z kawalkiem.. przysiad maly ciezar gdyz jest u mnie wielka dysproporcja sily miedzy box squat a ass to grass... na boxie stawalo sie z ponad 170 a pelny widac ile;) dlatego obecnie caly czas tyram pelne

mam nadzieje że tylko do tego... Zaległy film http://www.youtube.com/watch?v=ytvLvL5T-Rk Trening nr 150 Politechnika 02.07.2010 17:-19:00 Piątek A Back Squat 3x40 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 2x150 2x150 1x160 1x160 1x160 B Front Squat 6x60 6x80 6x100 6x120 6x120 C Wyc. Na barki do nosa 8x60 8x70 8x80 8x90 8x90 D Wyciskanie leżąc 3x60 3x60 3x60 [...]

1.07.2010 Trening Squat 70 85 95 105 115 x 5 Pas PP 35 40 45 50 55 x 5 MC 80 90 100 110 x 5 120 x 1 120 x2 Potem trochę pomęczyłem resztę ćwiczeń ale już sił zabrakło i mi się nie chciało Przysiady w pasie tak dla jaj żeby zobaczyć jak to jest, istotnie trochę ułatwił, prostowniki lżej miały następnym razem założę jak będę siadał 140-150 [...]

1.Box Squat (dupa kostiumu+bandaże+pas) 210KG*2 220KG*3 (230KG*3) 2.Wyciskanie Leżąc (koszula) deska 8cm 100KG*3 107.5KG*1.5 (105KG*3 ) 3.Dociąganie (kostium+pas) 230KG*2 (220KG*3 ) Komentarz: ehh siłowo mniej wiecej dobrze ale nie mogłem wykorzystać w pełni sprzętu z powodu asekuracji 1.Samowiązanie jednak nie dam rady doyebac az tak mocno jak [...]

[...] i bylo tylko gorzej, ale nie ma opuchlizny żadnej i ruszam nim normalnie więc yebać to, najwcześniej pójdę w poniedziałek na siłkę a i to nie wiadomo, jak znajdę czas i dobry transport to i tego rentgena zrobie dla świętego spokoju. A tymczasem.. co zamiast siłowni? Hmm basen może + później tabata, albo rano tabata squat, a wieczorem basen 1h?

[...] tę metodę nie chcą by inni stawali się równie silni :) ) * fbw na bazie procentów z "5/3/1" (pon wl max+sq-10%,środa mc max +military press max,pt wl-10%+ squat max) + assistance work z posta knife'a Wiem-z Autopsji- co działa na "leszczy i początkujących" pozdrawiam wszystkich początkujących,którzy wyciągną jakieś [...]