Możesz bułgary z obciążeniem, fronty, ale to byś musiał zarzucać no czyli jak mówiłeś mniejszym ciężarem. Hack squat też bardzo dobre ćwiczenie. A masz hantle? Gdybyś miał to możesz też porobić jakieś goblet squady, przysiad z hantlami itd.
"Zercher Squat (klade na poreczach do dipsow) 5x10" Jeśli tak robisz to i przysiady ze sztangą na plecach czy frontowe też możesz robić z tymi 90kg - zrobisz serie po 20 powtórzeń i uda będą jak u Toma Platza.
[...] nowy sprzęt - ławka rzymska. U mnie podstawa w treningu dwugłowych. /SFD/2020/12/28/d37b25b61178483e9ff6a4dcacdb6892.jpg Na treningu nóg przetestowałem nowe ćwiczenie - belt squat z użyciem wyciągu. Zrobiłem go po przysiadach na safety barze, więc było to jakby uzupełnienie ćwiczenia głównego. Super wchodzi. Na filmie 80kg. Można się skupić [...]
31/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Gimnastyka 10' AMRAP B1. 4 Ring Dipa B2. 8 Ring Pull Ups with Leg Support Wynik - 12 rund 10' AMRAP B3. 4 Curtsy Squat + Air Squat B4. 8 Hollow Body Rocks Wynik - 16 rund Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj szybki trening z rana [...]
W dniach 8-9 maja 2021 odbędą się Mistrzostwa Polski PUTS w Wyciskaniu Leżąc RAW,EQ ,MONSTER . Ze strony organizatora: MISTRZOSTWA POLSKI POLSKIEJ UNII TRÓJBOJU SIŁOWEGO – eliminacje do MŚ GPC Pabianice 2021 Tym razem Mistrzostwa Polski Polskiej Unii Trójboju Siłowego zyskują jeszcze większą rangę, ponieważ będą jednocześnie eliminacjami do [...]
Harmonogram startów 08.05.2021 sobota 9.00 start mężczyźni i kobiety Squat RAW 14.00 start Benchpress EQ wszyscy Medale oraz puchary będą wręczane po około pół godziny po zakończeniu startów 15.00 start Benchpress RAW kobiety wszystkie, mężczyźni T13-J23 oraz Masters wszyscy 09.05.2021r niedziela 9.00 Benchpress RAW mężczyźni Open wszystkie [...]
MISTRZOSTWA ŚWIATA GPC PABIANICE 18-24 października 2021 POWERLIFT, BENCHPRESS, DEADLIFT, SQUAT /SFD/2021/1/3/dad9858c777d4634a1661a226d9485b3.jpg Harmonogram ważenia: Ważenie zawodników odbywa się dzień przed startem i rozpoczyna się 17 października. W dniu startu ważenie nie może się odbyć. Ważenie codziennie: 8:00 – 10:00 oraz 15:00 – 16:00 [...]
Dziękuję, Konrad:-) Teraz wiedzą już chyba wszyscy, bo po roku ożywiłem dziennik;-D Belt squat wydaje się dobry na zakatowanie 4ek na koniec treningu, lub po serii siadów wykonanej na maks przy zachowaniu bezpiecznej formy. Próbowałem kiedyś namiastkę tego dowieszając kettla do pasa, ale strasznie niewygodnie, bo latało to na wszystkie strony... [...]
No właśnie zawsze robiłam taki trening Squat - Deadlift - Bench press, uważałam jako najważniejsze Zapomniałam dodać że robię jeszcze ściąganie drążka do karku przy plecach. Nie wiem jakie ćwiczenia dać na barki i przy treningu których partii najlepiej będzie pasować?
[...] w stanie zarzucić na barki i tutaj już masz sporo możliwości. Nawet jak założysz 40-50kg to możesz się bawić tempem, zakresami powtórzeń i tak dalej, do tego możesz robić golet squat, do tego obowiązkowo ćwiczenia unilateralne czyli wykroki czy przysiad bułgarski. Tak, że bez problemu jesteś w stanie ogarnąć sensowny trening bez stojaków :-))
[...] jest trochę mało żeby jakiś dłuższy czas potrenować, ale przykładowy plan może wyglądać tak Choć tak na prawdę trochę w ciemno bo nie wiem w jakiej jesteś formie 1) goblet squat 5 x 10 powtórzeń 2) pompki na trx 4 x 10 powtórzeń 3) wiosłowanie na trx 4 x 10 powtórzeń 4) wyciskanie leżąc hantli 4 x 10 powtórzeń 5) wyciskanie hantli siedząc 4 x10 [...]
[...] 3x15 2c. Brzuszki 3x25 3. Side clam z gumą 3x20 4a. Podciąganie gumy do klatki 3x15 4b. Wznosy ramienia z gumą w opadzie tyłowia 3x15 5. Wznosy ramion z gumą 1x50 6. Jumping squat 6x20 Trening wyszedł mi nieco chaotyczny, przy następnym postaram się to lepiej rozplanować. Przyznam, że nie cierpię tych domowych treningów :-( Musiałam wychodzić te [...]
5.01.2021 - NOGI #2 1. Hack squat 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 6 100 kg x 12, 80 kg x 17 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 11, 80 kg x 16 3. Bułgary z hantlami 10 kg x 16, 12 kg x 13 4. Prostowanie jednonóż 12 kg x 16, 12 kg x 15, 10 kg x 19 5. MC na prostych 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 10, 80 kg x 14 6. Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
C. 1a. Przywodziciele guma Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz )-: 4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/10/10/10 Dzisiaj [...]
Czekamy na info, poza tym że trochę wpada na stravie ;-) Na tę chwilę muszę sobie poukładać wszystko od nowa, cały najbliższy sezon. Zdaje się że nie popracuję nad pływaniem w najbliższych miesiącach, bo nie ma jak a do Kadry nieszczególnie mi się chce pchać. W związku z tym pod znakiem zapytania stoi pierwszy start A planowany na koniec maja. I [...]