squat

A Tsu jest z Trójmiasta ? :-> Tymczasem sobota poza planem wpadła tak: Warmup 4 rundki 20 cal row 10x Burpee LEG DAY Back Squat 4x10 60/70/80/90 Suwnica 4x15 80/100/120/140 Walking Lunges 4x20 +25kg na plecach WOD 10 RFT 30cal Row 30x DU 10x WBS Solidne cardio #-P#-P#-P Całość weszła w 32 minuty 46s W oryginale ten WOD był dedykowany dla [...]

W piątek wpadł u mnie lekki rozruch - 40min na bieżni z zarastającą prędkością. Później trochę mobilków :-PP A w Sobotę podobnie jak Fighter wróciłem na stare śmieci %-) W moim starym boxie odbywały się wewnętrzne zawody drużynowe - 6 trenerów, każdy z 4 zawodnikami rywalizowaliśmy w 3 WODach. Postanowiłem się sprawdzić z podejściem lekko 4 FUN, [...]

Kolejny WOD @ HOME :D Warmup 5min easy row WOD 10-9-8-...1 15kg Bumper Power Snatch Burpee Weszło w 8:48 AKCESORIA Pressy Bumperem Pressy Gumą 4 Rundki 10x Air Squat + 10x Lunges W nowej kamizelce %-) Kamizelka z Decathlonu. Sama waży 6kg i w komplecie 4 płyty po 1kg więc regulowana w zakresie 6-10. Jest mniejsza od tych "klasyczych" [...]

[...] temat tego kompleksu to trafiłem na kilka wersji. W jednej każde ćwiczenie osobno czyli PCL+FSQ+PP+BSQ+PP a w innej dozwolone było połączenie czyli Squat clean+thruster+backsquat thruster. Ja robiłem wersje, gdzie każde ćwiczenie było osobnym ruchem. Następnym razem zabiorę się za ten kompleks zaraz po rozgrzewce bo pierwsze podejście było po [...]

[...] T2B WOD 1: AMRAP 7' - burpee test :P Jakoś totalnie bez mocy dzisiaj i weszło zaledwie 72... cienizna :( WOD 2: AMRAP 12' - 10x T2B - 4lap lun - 20 american swing - 30 air squat skończyłem na 2 okrążeniu rundy nr 4 Nie jestem zadowolony z dzisiejszego treningu :-( jakiś zjazd energetyczny mnie dopadł. Muszę dzisiaj porządnie załadować węgle na [...]

[...] z WODem. Dzisiaj połasiłem się na wersje Rx czyli 40kg na sztandze i 24kg na kettlu 50x deadlift 50x KB american swing 50x pushups 50x PCL 50x jumping pullups 50x goblet squat 50x box jumps 10 długości sali "all on 4" 50x K2E 50x DU Time capu jako tako nie było ale zaczęliśmy około 6:30 zatem na całość było około 30 minut... Deadlifty, [...]

[...] więc pozostał małpi chwyt co skutecznie obniżyło ciężar w tym ćwiczeniu. WOD1 AMRAP TC 10' (tak mi się wydaje, że 10 ale mogło być więcej... nie pamiętam :P ) 10x goblet squat 10x KB deadlift 10x russian swing 10x L/R KB clean 10x L/R KB PP Weszły 3 pełne rundy + seria gobletów WOD2 AMRAP TC 7' 15x T2B/K2E 5x burpee Po wczorajszych pullach i [...]

Czwartkowe treningi zazwyczaj były typowo siłowe i ciężkie... cleany, rwania, zarzuty itp... a tu dzisiaj taka niespodzianka %-) Front Squat 4x10 z progresją 40kg/50kg/60kg/60kg Power Snatch + OHS 5x5 pierwsza runda z pustym gryfem pozostałe 4 +10kg czyli w sumie 30kg. Tu niestety ogranicza mnie umiejętność zrobienia czystego OHSa {{:-( WOD TC: [...]

Deadlift 2x10 - rozgrzewka 60kg 3x3 85-90% maxa 90kg/100kg/100kg WOD 1 3 rounds - 1 min ON / 1 min OFF Hang Power Clean 50kg 16/15/12 WOD 2 4RFT TC 12' 15x American Swing 20kg 30x Wall Ball 10kg 15x Goblet Squat 3 rundy + 6WB {:-( Siłowe intro z deadliftem na spokojnie - muszę dopracować technikę. HPCL ostro dały mi w kość... sądziłem, że pójdą [...]

[...] sprawności po takiej kontuzji. No ale zestaw imprezowy: klatkę i bareczki i łapska trenować można ;D Noga do tego nie potrzebna 8-) Ja to chyba dzisiaj się skrzywdziłem {:-( były maxy na front squat i chyba coś poszło nie tak bo czuje plecy za bardzo... zobacze jak będzie wieczorem {{:-( Z rozpiską się wstrzymam, żeby nie zepsuć niespodzianki ;)

WOD class 3x45s zwis na drążku 2x10 niski swing na drążku 1x10 wysoki swing na drążku Kipping Pullups skill WOD 10 RFT 15x Ring Rows 15x Air Squat 10x Push Ups W niedzielę wewnętrzne zawody w boxie więc chyba ten tydzień będzie lżejszy... Dzisiaj WOD z ciężarem ciała na luzaku. Grupa znowu liczna więc trzeba było się zmieniać na ringach zatem nie [...]

[...] - supermeny czy HRPU. Zwykłe pompki idą bez problemu, burpee z asekuracyjnym lekkim opuszczeniem (wczoraj 2x rypłem mocniej przy burpeesach i zabolało) Ciężkie fronty i squat cleany na wczorajszym treningu szły bez żadnego dyskomfortu... podobnie skakanka - wcześniej nawet truchtanie powodowało ostry ból. Będę żył %-) A jak trzeba będzie to [...]

[...] DU Pressy nijako tak i bardzo ciężko szły... WOD 1 cienizna na maxa bo tylko 4 rundy - no nie mogłem złapać rytmu, w głowie ciągle praca praca eeh... {{:-( Nawet przy air squatach sapałem. WOD 2 pocisnąłem na mega złości i skończyłem pierwszy. Bardzo dużo czasu wszyscy tracili na DU a u mnie weszły wszystkie rundy unbroken i około 10s każda [...]

Wiadomo, że zawsze można być lepszym ale powiem Ci, że po moich ostatnich kilku treningach forma jest żenująca %-) ale wróci do formy ;-) Małymi kroczkami do celu - ciało pamięta, musisz je tylko obudzić :-)) Fajny WOD. Ukradne go ale zmienie pare rzeczy ;) Śmiało! - daj znać, czy było ciężko :-P A dzisiaj o poranku.... SIŁA Back Squat 5x3 [...]

Ale źle technicznie czy po prostu ledwo ledwo ? I jakie było podejście "trenera" ? Ostatnio gdzieś na fejsie mignął mi jakiś filmik promocyjny zajęć cross z Jatomi Fitness... koleś jak robił swingi kettlem to myślałem, że się przewrócę... a trener obok i "dobzie dobzie, bardzo dobzie"... Tymczasem mój poranny cross wyglądał tak: SIŁA Front [...]

Dobrze znowu wrócić do normalnych treningów :-D SIŁA Front Squat 8x1 70/80/85/90/95/100/105/105 oba podejścia do 105 niestety nieudane zatem RM pozostaje na tym samym poziomie 100kg WOD - Team Jackie In teams of 3 5km Row 250x Thrusters 20/15 150x Pullups / Heavy ring rows TC chyba 20minut. W tym czasie nasza drużyna uporała się ze wszystkimi [...]

Przy martwym najlepszy progres mam, idzie solidnie w górę :-D Jutro gymnastic skill i chyba skuszę się też na WODa - tydzień sprawdzania maxów i chyba jutro trafi się back squat a w piątek strict press. Wiedza przyda się przy planowaniu obciążenia w przyszłych treningach siłowych.

No zdecydowanie bliżej niż dalej... ale ta połowa zazwyczaj idzie dużo gorzej :-PP 1h Gymnastic Skill - Stabilizacja w staniu na rękach już idzie dość dobrze. SIŁA Back Squat 8x1 80/90/95/100/105/110/115/115 WOD - Kelly TC 25' 5RFT 400m run 30x Box Jumps 30x Wall Ball Na przysiady trafił mi się na maxa słaby partner (choć wyglądał solidnie) W [...]

Przyszedłem do Boxa trochę wcześniej żeby sobie sprawdzić maxa w strict pressie - opuściłem piątkowy trening a właśnie wtedy był max sprawdzany. Wiedza ta przyda się przy dobieraniu obciążenia w przyszłości. Weszło 55kg. Zrobiłem 2 podejścia pod 57,5 ale mniej więcej na wysokości czoła ruch się zatrzymywał i koniec... zatem 55kg jako max w strict [...]

Ostatni dzień urlopu i ostatni popołudniowy trening - od środy wracam na poranną zmianę :-D SIŁA Back Squat 5x75% 1RM - 87,5kg 3x85% 1RM - 97,75kg max rep 95% 1RM - 110kg (x2) WOD - AMRAP 15' Rx 24/16 15x Box Jump Over 30x KB AM Swing 2x Wall Climb z leżenia Maxy posprawdzane, można dokładnie wyliczać procenty dla części siłowej treningu :-PP 95% [...]