squat

15.08.2016 Dzisiaj trening push w piwnicy: -goblet squat 5 seri 15x23kg dał mi sie mocno we znaki zwłaszcza core ucierpiał -syzyfki cc 3 serie po 20 -WL 12x28kg - 12x33kg - 10x38kg - 8x38kg - 8x38kg - 7x38kg - 6x38kg poprawiłem technike to jest szerszy chwyt i łokiec pod sztanga i poczułem jak cała klatka pracuje nawet te miesnie z boku - zębaty [...]

Push: -pistolet na krzesło 5-5-5-5 -goblet squat 15x12kg - 15x17kg - 4 serie 15x22kg popracowałem nad zakresem ruchu - robiłem do maksyalnego zgięcia kolan i efekt taki ze solidnie przetyrałem nogi -WL 35,5kg 12-11-10-10-9 Coraj lepiej wyczuwam technike więc automatycznie lepiej w klatke wchodzi -Wyciskanie hantli 5 seri 13x7kg zwiększyłęm [...]

16.09.2016 Push: pistolety 5-6-6-6 goblet squat 15 powtórzeń 12kg - 17kg -22kg - 22kg - 22kg - 22kg -WL 35,5kg 12-11-10-10-8 -Wyciskanie hatnli stojac 13x7kg 8,25kg 10-10-11-12 -Wyciskanie wąsko 30,5kg 10-9 33kg 8-7-7 -wspiecia na palce 20-20-20-20 Trening dobry wszytsko weszło jak trzeba chyba w WL spróbuje o seri 12x35,5kg wrzucic 38 i zobaczyc [...]

24.09.2016 Push: -Pistolet 6-6-6-6 -goblet squat 15 powtórzeń 17kg - 22-22-22-22 -WL 12x35,5 - 10x35,5 - 3 serie 8x38kg -Wyciskanie hantli stojąc 15x7kg - 12x8,25kg - 3 serie 10x9,5kg -Wyciskanie wąsko 33kg 8-8-8-7-6 -odwrotne pompki 20-20-20 -wspięcia jednonóż z hantlą 9,5kg 13-13-13 Goblet mocnie mnie sponiewierał usłyszałem gdzieś żeby w dolnej [...]

[...] jakością treningu. To do mnie czy do Krystiana? Bo staram się skupić ale nie zawsze weszystko wychodzi - jest tam wbrew pozorom duzo rzeczy które mogą nie wyjść Jasne, tylko wiesz co innego jak masz funkcjonalne ćwiczenia jak TGU, Zercher squat, podciąganie itp A co innego trening typu bic + tric Zdecydowanie lubię patrzeć na te 1 ćwiczenia

31.12.2020 Drugi i mam nadzieje ostatni trening kwarantannowy: A)Sissy Squat 4x12 (jak to pompuje czwórki - coś wspaniałego :-) ) https://www.youtube.com/watch?v=lqBiCYTWniw B) TRX leg curl 3x12 C)Banded Shoulder press 4x8 D1)Biceps curl 3x12 D2)Banded Triceps pushdown E1)Banded pull apart 3x12 E2)Plank 3x1' F) 4 interwały 15"/45" na AirBike'u Od [...]

20.01.2021 Trening funkcjonalny Rozgrzewka 3 super serie A1) 10 swingów lewą ręką A2) 10 swingów prawą ręką https://youtu.be/r9jDDjUs1XI A3) 10 cossack Squat A4) 10 Down and Up B) Mobility flow - nie zapamiętałem całego ale coś tam się rozruszałem 4 super serie C1) Farmer Walk 40m 2x20kg https://www.instagram.com/tv/CKQ9pyApid-/ C2) TGU 16kg 2+2 [...]

26.01.2021 3 super serie: A1) Down and Up x10 A2) Banded Shoulders dislocation x10 A3) Band pull apart B) Mobilka na barki i biodra C1) Split SQ z kettlem w pozycji goblet 20kg 4 serie po 10 na nogę https://www.youtube.com/watch?v=cNTXVPPRbps C2) DB KB Clean and Squat 4x8 2x16kg nie moge opanowac tutaj zgiecia kolan przy zrzucaniu kettli ... [...]

[...] cwiczenie 40'' pracy i 20'' odpoczynku: C1) KB Snatch C2) KB Press C3) Overhead lunges Caośc na KB 12kg Część druga D) 10' front rack carry 2x16kg każde odłożenie 10 jumping squat (wyszło 80 przysiadów) E) 3 serie dead bug Komentarz: Część pierwsza na 12kg. Starałem się skupić na tym żeby snatch rozpoczynać od swingu i chyba całkiem mi to [...]

04.02.2021 Trening funkcjonalny: A1)One hand swing left x10 A2)One hand swing right x10 https://www.youtube.com/watch?v=VXvD8sJBgqc A3) Cossack Squat x10 A4)Down and Upx10 B) Mobility flow C1) Swing 20kg x10 C2)Overhead press holding the bell 5+5 12kg C3) TKE 15+15 fioletowa guma https://www.youtube.com/watch?v=HXtQRa0JPFo D) Power walk fioletowa [...]

05.04.2021 Trening z fizjo: Rozgrzewka: A1) Aktywacja zębatego Część główna: A) 4 serie Australian pull up z 3 sekundową pauzą u góry 8/8/8/6 4 obwody B1) chin up x6 B2) Rozpiętki 6kg x10 B3) Cossack Squat x14 (po 7 na nogę) B4) Dead bug 30 sekund Komentarz: Trening z fizjo - fajnie popracowaliśmy na czworobocznym i chin up'y też wchodzą coraz [...]

25.04.2021 Trening dołu. Planowałem siady na 7 w serii ale szły tak lekko że pokusiłem się na 8. Problemem w progresowaniu jest to, że najmniejszy kwant ciężaru to 5kg czyli 10% ciężaru roboczego. Pozostaje mieć nadzieję że za tydzień wejdzie 55kg na 5-6 razy. Good morning mocno mnie przetyrało. Pod koniec musiałem się na chwile zatrzymać żeby [...]

neku na sfd był temat o modlitewniku gironda, łokcie wąsko, dłonie szeroko przysiad gironda, obzcaj na youtube gironda squat http://www.youtube.com/watch?v=yRUZQYh4cEs Camel po 5 tyg przerwy ten trening wydaje się lepszy

http://better-erection.com/wp-content/uploads/2013/02/squat-muscles.jpg http://better-erection.com po jakich stronach szukasz tych zdjec co ? };-) No akurat sobie czytałem i znalazłem to, a co? %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-24 23:17:13

dziś przez pół dnia rozkminiam jaka jest istota goblet squat i na co powinno sie zwracać uwagę.

Mnie bola juz drugi tydzien W ogole moj zadek sie zrobil odstajacy, taka squat ass Dalabym fote, jakbym wiedziala jak sciagnac ja z komorki na kompa Bo kabla nie mam A w ogole to bola mnie bicepsy, tricepsy i gora plecow Od 2 tygodniu zyje w bolu

Siema . squat ass - te, Mama, użyj blufufa .

Grubaaaa Co mi ze squat ass skoro calosc wyglada jak balon? Ty masz za to ekstazę dobrą A ty skad wiesz? Ide robic aero

Marcin 100 lat !!! Zycze ci maksymalnych przyrostow przy minimalnym BF A te poslady to niech beda super squat ass'

[...] dzien, tyle, ze teraz kazdy bedzie taki bo sesja. Trening w domu, po crossficie i zakwasach, zrobilam: 12 min rozgrzewki z tabata 3x4seriex30sekund: - burpee - sit-ups - air squat 10 min rozgrzewania Dziś wieczorem wazny trening, musze na nim dac czadu i zastanawiam sie, co zjesc. Bo od 17.30-19 jestem na uczelni, pozniej pedze na tramwaj, gdzie [...]