squat

trening obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning 1minuta przerwy obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning 1minuta przerwy obwod 25kg 6powt. kazdego [...]

17.03.2010 A1. Hex bar squat: 160kgx1-130kgx6/ 165kgx1-135kgx6/ 170kgx0-140kgx6 A2. Reversed hypers: 15kgx1-7.5kgx6/ 15kgx1-10kgx6/ 20kgx1-12.5kgx6 B1. Seated goodmorning: 95kgx1-80kgx6/ 100kgx1-85kgx6/ 105kgx1-95kgx6 B2. ABS:

Dziś było ostro! --- 24.03 --- KB = 16 kg - TGU - 6x1/str (12TGU w 5 minut) - THE LEG BURNER - 10powt. - THE MANMAKER - 8powt. - THE UPPER BODY BLAST - 8powt. - INTERVAL SWING - 5min 30/30sek - 100powt (20 powt w serii) --- całość - trochę poniżej 45min. --- Nie wiem ile tam kilogramów wcisnąłem, ale znowu lało się ze mnie jak mało kiedy :) [...]

25.03.2010 A1. Hex bar squat: 165kgx1-135kgx6/ 170kgx0-140kgx6/ 170kgx1!-145kgx4 A2. Reversed hypers: 20kgx1-10kgx6/ 22.5kgx1-12.5kgx6/ 22.5kgx1-15kgx6 B1. Seated goodmorning: 95kgx1-80kgx6/ 100kgx1-85kgx6 B2. ABS - Incline crunch 20kgx6 - Machine crunch 150kgx5 Mysle ze przekombinowane troche bo na tym hex barze nogi pracuja jak w glebokim [...]

--- 26.03 --- KB = 12kg - MP - 5x5/str (30s przerwy) - C&J - 5x5/str (30s przerwy) - SWING jednorącz - 4x50 (co 5 powt zmiana rękki; czyli po 100 SW na rękę) - SNATCH - 3 serie: (5,5,5,5,5,5), (10,10,10,10,10,10), (5,5,5,5,5,5) - po 60 SN na rękę - FRONT SQUAT (KB12kg + KB16kg) - 6x5 --- całość 45 min --- --- TONAŻ - 5880kg --- Dziś doceniłem [...]

DZIEŃ 27 Dziś pierwszy dzień po zmianie diety. Nowa dieta: 8:00 - 100g owsiane + 300ml mleko 2% + 20g rodzynki + 4jaja 12:00 - 150g pierś + 50g orzechy włoskie 15:00 - 150g schab/pierś/wołowina/indyk + 100g kasza + 20ml oliwa Trening Po treningu - 40g białka + 30g carbo 18:00 - 150g mięso + 100g kasza/ryż/makaron 22:00 - 200g ser biały półtłusty + [...]

Trening tak na bo musze sie uczyc prawa w TiR Micha z dzisiaj: 1. jaja + owsiane + tran 2. ryz + kurak + oliwa 3. ziemniaki + schabowy + surowka 4. whey 5. makaron + kurak + oliwa 6. tutaj pojdzie cos przed snem Squat 8s - 50 - 60 - 70 - 85 kg ok. Ostatnio: 50kg - 60kg - 70kg - 80kg Wyciskanie głowa w gore 8x 60 – 70 – [...]

Trening tak na bo musze sie uczyc prawa w TiR Micha z dzisiaj: 1. jaja + owsiane + tran 2. ryz + kurak + oliwa 3. ziemniaki + schabowy + surowka 4. whey 5. makaron + kurak + oliwa 6. tutaj pojdzie cos przed snem Squat 8s - 50 - 60 - 70 - 85 kg ok. Ostatnio: 50kg - 60kg - 70kg - 80kg Wyciskanie głowa w gore 8x 60 – 70 – [...]

[...] that using this amount of glutamine would run over 1200$USD per year for a 200lb guy! By the end of the 6-week period, there were no differences in terms of 1Rep Max on squat or bench between the groups. There were also no differences between groups when it came to the gains in lean body mass (i.e. the amount of muscle they put on) during [...]

http://www.rxmuscle.com/videos/lifestyle/1268-bros-vs-pros-iii-squat-off-part-1-of-2.html http://www.rxmuscle.com/videos/lifestyle/1269-bros-vs-pros-iii-squat-off-part-2-of-2.html 180 -> 80 kg 405 -> 180 kg btw. fajny event od RX

a ROMAN CHAIR SQUAT? Skuteczniejsze to od syzyfków? Jakbyś porównał te dwa ćwiczenia?

30.03.2010 A1. Hex bar squat: 165kgx1-137.5kgx6/ 170kgx1-142.5kgx6/ 175kgx1-147.5kgx4 A2. Reversed hypers: 22.5kgx1-12.5kgx6/ 25kgx1-15kgx6/ 27.5kgx1-17.5kgx6 B1. Seated goodmorning: 100kgx1-85kgx6 B2. ABS - Incline crunch 25kgx6 - Machine crunch 160kgx6

a ROMAN CHAIR SQUAT? Skuteczniejsze to od syzyfków? Jakbyś porównał te dwa ćwiczenia? Ta sama zasada co poprzedni cwiczenie o ktore pytales, tylko inna dzwignia. Odpowiem inaczej, jesli chcesz miec kompletny czteroglowy rozbudowany idealnie plastycznie glowa po glowie to polecam: Przysiad tylni - na wszystkie glowy i grubosc Przysiad przedni [...]

DZIEŃ 32 1 Posiłek 200g musli + 4jaja + 300ml mleko 2 Posiłek Dwa serki wiejskie 0% fatu + 30ml oliwa i witaminy i omega które zapomiałem wziąć przy śniadaniu 3 Posiłek 150g schabowy + 150g kasza + 20ml oliwa TRENING creashot + kawa Zerher Squat 4x(10x70kg) MC rozgrzewka 8x 60kg 88kg x 10 92kg x 10 97kg x 10 dobitka 68kg x kilkanaście Klata [...]

Coś zrobię na bank Tylko właśnie mam wątpliwości co do maty. Na siłce spokojnie będę mógł się podciągać, zrobić wiosło półsztangą, bulgarian split squat, itp ćwiczenia które nie będą mnie "cisnąć na palec". Problem jest w tym, że jak mi zamknęli dziś siłke w szkole, to jade na matę 10 jest memoriał, więc muszę trzymac formę W Lublińcu [...]

[...] (zakres 15 mc) 7-40 5-45 - przez pomyłkę 5-50 3-60 3-70 3-80 <= przechwyt 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 KG Wyrównanie rekordu 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. Rozciąganie pleców na drążku 3x max Powinno byc na poreczach ale wyszlo na drazku. Przy pierwszej serii rozciagania mało nie zemdlałem. [...]

[...] ramion na wyciągu 2s nogi, plecy, bicepsy (lekko). B1 lekko/ B2ciężko NOGI przysiad wykroczny 3s/Przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s/ Hack-przysiady (lub zercher squat) 3s PLECY MC 3s/wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Ściąganie drążka wyciągu 3s/Podciąganie na drążku 4s BICEPS uginanie ramion z hantlami chwyt"młotkowym" 3s/uginanie [...]

[...] na co mnie stać 2.Tu jest problem nie mam stojaków, z których mogę podnieść sztangę dlatego tylko taki ciężar. Od następnego tyg. jeśli nie kupie stojaków będę robił zercher squat. (tak jak polecił adzik) 3.Fajnie czułem mięśnie. 4.Trzeba dorzucić do pieca bo jest zapas. 5.Standard. 6.- 7.- Zrobiłem dziś trochę lżejszy trening bo post i trzeba [...]

Tydzień 1 Dzień 5 ======= Piątek ======= Nogi: -Power clean 4x5 55/50/52/52kg Wstępowanie 4x5 70/70/70/70kg -Box squat 4x5 80/75/70/75kg Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 35/37/37/37kg -Arnoldki 2x10 12kg -Podciąganie sztangi do brody 12/10 30/35kg Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc różnym chwytem 3x10 12kg / [...]

Witam! mam problem . tabate (squat) robiłem trzeci raz , zawsze gdy skończe 7min. po boli mnie okropnie tył głowy!!. ćiśnienie mam troche wysokie i pawia zawsze puszcze po ale to ok. tylko nie wiem czemu mnie tak tył głowy napieprza przez 1,5 godz. moze ktos mial podobny problem i sie wypowie na ten temat.. Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu [...]