squat

Nogi: - Back squat 4x5x100 Nareszcie pokonalem bariere 100kg. Pieknie weszly te siady. No i kolko robi swoje- prawie nie gielo. - Front squat z pauza 4x3x80 Szczerze? Maslo. Nie sadzilem, ze tak lekko pojdzie. Po pauzowanych zrobilem jeszcze 3x10x60. Chodzilo tylko o dobicie do 100 siadow. - MC rumunski 3x8x82,5 Nie bylo energii na czwarta [...]

DZIEŃ 7 - CZWARTEK 03.01.13 TRENING "THE BEAR COMPLEX" 5 obwodów: power clean, front squat, push press, back squat, push press x 7 powtórzeń 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg + KICKBOXING Kopnięcia, kopnięcia, kopnięcia w parach... DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b257a99f93954986b48b2d024fbc9fc5.jpg + warzywa: sałata lodowa, fasolka szparagowa + [...]

17-07-2015 DNT dzień 149 trening kettle 5x po 5 powtórzeń z10kg halo (P+L) krecenie kettlem wokol glowy curl - uginanie rąk z kettlem lunges (P+L) squat TGU x12kg na każda strone fazy 1-3 czyli do podporu wyprostowana reka i z powrotem do embriona x5 fazy 7-5 czyli stanie z wyprostowana reka do fazy klek podparty x5 1H swing+clean 5x na kazda [...]

nowy gry plan dzień 1 LOwer body DZIEŃ 1 Lower MainLB classic good morning squat stance 6x6 RIR 2 6*6 40kg SuppLB Snatch grip romanian deadlift 3-5x6-10 5*10 32,5kg AccLB otwieranie biodra by Adam Muraszko 4x10 z gumą białą AccLB Air squat 100reps łączone z poprzednim 4*25 [...]

Trening wczorajszy Nogi 1. Back Squat 83,93,113,123x8 plus 140x5 plus dropy 2. Sissy squat 3. Wyprosty 4. Uginania 5. Donkey calf raises 6. Wspiecia stojac Super trening przysiad lekko szlo nawet na te prawie 125kg pelna seria wiec postanowilem bez p******enia dolozyc dalem te prawie 140 i nie bylo jakos szczegolnie ciezko tylko 5 repow przez to [...]

[...] jednak robiłem z krociotkimi przerwami. Skupiam się na tym żeby robić nie ważne jakim tempem ale z jak najmniejszą liczba pprzerw i w sumie te przerwy były krótkie. Planowo squat snatch powinien być z 63kg ale nigdy jeszcze nie robiłem go w 11 powtórzen i asekuracyjnie zmniejszylem i wyszlo super. Ogólnie coraz bardziej podoba mi się crossfit i [...]

[...] week period of tapering or less total volume. Before any of the training took place there were base line measurements taken to determine strength such as 1RM bench press and squat as well as a ballistic bench press and jump squat to determine power output. The results in this study were quite interesting. First of all it appears that both groups [...]

[...] to samo co martwy ciąg ;-) :-P Siła się inaczej rozkłada- zgadza się? O ile przy trap barze jako MC siła faktycznie inaczej się przekłada,bo inne dzwignie, o tyle przy SB squat siła jest porównywalna co high bar squat, mocno spionizowana postawa, stad głownie obciążone są czwórki. Jeśli ktoś nie ma SB to można wykorzystać paski do MC i [...]

10.11 kolejny trening - nieco inny niż poprzedni. poszedłem za zestawem z filmiku: CZĘŚĆ A -POMPKI - 4x20 (niewiele powtórzeń, bo nie chciałem przemęczać się przed kettlą) -DRĄŻEK - (1,2,3)x4 CZĘŚĆ B trening obwodowy: SWING 5X CLEAN 5X MILITARY PRESS 5X SQUAT 5X (zarzut na bark i przysiady) CLEAN & PRESS 5X SIDE PRESS 5X --- i to 4x --- [...]

2 hand swings-10x 1 hand swings-10x na rękę 1 arm clean-2x5 tgu-3x na strone 1 arm military press-2x5 na stronę deck squat-10x front squat-2x5 Jest to program dla początkujących proponowany przez Steve Cottera z jego szkoleniówki Encyclopedia of kettlebell lifting

--- 15.01 --- - OVERHEAD SQUAT - 5x5/str (czyli 50 przysiadów; po 25 na rękę) - SWING - 6x10/str (L/P/przerwa..) --- całość - 20 minut --- krótki trening, bo mało czasu miałem.. OVERHEAD SQUAT - nie odczułem tego zbytnio w nogach, choćrobiłem w sumie serie po 10 siadów (z małą przerwąna zmianę ramienia) - były to jednak głębokie przysiady - jedna [...]

1. rob sumo squat ze sztanga Czym to się różni od Ballet squat, bo na youtubie podobnie to wygląda?? Ok, Obliques - nie czaję się już z niczym! Tyram ostro!

[...] i skip A nie były większym problemem, ale pompki w ilości 20 - to już był ból, ale wszystkie męskie udało mi się zrobić z przerwami mniej więcej co 5-8 powtórzeń. Deck squat - oglądając na youtube stwierdziłam, że z palcem w nosie mi sie uda - no... walnąc się na plecy to pikuś, ale wstać znowu na nogi... 88-O troszke sie zdziwiłam, ale [...]

DZIEŃ 33 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1200e2a9643244e1b5fca6fa74fe9d43.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd98a54ebaa9468b9b0255b04e383d45.png warzywa: cebula, pieczarki, ogórki kiszone, ogórek + 2 łyżki jogurtu płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, Protokół insulinowy [...]

[...] progresem ciężaru E2MOM 5-6x 4. 10x power clean + max pompki w podporze tyłem E2MOM 3-4x 5. max pull up podchwytem + plank E2MOM 3-4x CZW A 40kg 1. power clean 8x 2. front squat 8x 3. push press 8x B 5x pull up 10x push up 15x squat 5 obwodów, 1 obwód = A+3xB NIEDZIELA Kminiłem coś, żeby robić np. 4 sprinty wzdłuż sali, potem jakieś ćwiczenie [...]

[...] FBW. Po poniedziałkowych Wall-Ballach wszyscy łącznie z instruktorami mieli zakwasy na udach;-) Nie żebym się chwalił ;-D Gdzieś tam pod koniec filmu masz overhead squat z sots pressem 2KB24kg. Ze sztangą sosts press robię z 55kg i z tym samym ciężarem overhead squat. Masz rację, to kwestia raczej mobilności niż nieludzkiej siły :-) [...]

Potężny niedoczas Czwartek DT 1) rozgrzewka 10 min --> 200 m ROW + 15 Squat jumps + 15 KBS swing + 15 band pass over + 10 band pull apart 2) EMOM 10' --> 3 squat cleans 3) WOD 1 AMRAP 5' BUY in 50 WB dalej 12 DL 80 kg+ 12 bar hop burpees ile wlezie rund 4) WOD 2 AMRAP 5' BUY in 35 WB dalej 9 DL 90 kg + 9 bar hop burpees ile wlezie rund 5) WOD 2 [...]

[...] Straszny ze mnie słabeusz %-) Nigdy nie spodziewałam się, że otwieranie drzwi będzie takim wyzwaniem, że muszę się zapierać, żeby je pociągnąć :-D TRENING - Box squat ze sztangą 25kg 4x10 (czy w tym ćwiczeniu powinnam schodzić poniżej 90 stopni, czy 90 wystarczy, żeby maksymalnie dać wycisk pośladkom? Dziś siadałam na ławeczce i był [...]

Paula.cw czy invert row to to ćwiczenie gdzie przyciągasz się do sztangi z nogami opartymi o, np. ławeczkę? Wygląda "egzotycznie" :-D TRENING - Box squat ze sztangą 25kg 4x10 (czy w tym ćwiczeniu powinnam schodzić poniżej 90 stopni, czy 90 wystarczy, żeby maksymalnie dać wycisk pośladkom? Dziś siadałam na ławeczce i był to mniej więcej kąt [...]

[...] bezpieczeństwa barków. Czyli że sztangą nie idzie w kierunku czoła. Ale najlepiej nagrać. Pooglądaj sobie filmiki na Yt też. Ja polecam do klasyków kanał Untamed strenght Allan Thrall o ile angielski nie jest problemem A to jak niski będzie box do box squat zależy też od tego jaki masz cel. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2019-10-15 20:14:57