squat

[...] partia 2x w tygodniu lub jeszcze cos innego, jesli mialby byc split partia 1x w tygodniu to trzeba to jakos logicznie ulozyc, a w twoim planie sa braki i bledy. (posty dr squat) ] (tu znajdziesz dwa programy:pierwszy wprowadzajacy,a drugi bardziej zaawansowany) ] (tu natomiast probe zwrocenia uwagi na kilka najwazniejszych kwestii) Wejdz [...]

[...] jest lepiej dal splita partia 2x w tygodniu, tylko nie wiem czy 2 czy 4 zestawy, a pozniej klasyk, split partia 1x. szanse masz, czy ja zaprzepascisz? mozliwe (posty dr squat) ]] (tu znajdziesz dwa programy:pierwszy wprowadzajacy,a drugi bardziej zaawansowany) ]] (tu natomiast probe zwrocenia uwagi na kilka najwazniejszych kwestii) [...]

To dobrze ci sie skojarzylo "Ballet Plie Squat This is one of the most basic ballet moves that is designed to improve posture and strengthen and tone legs without creating bulk. Stand with feet considerably wider than shoulder width apart and toes pointed out. With abs contracted and back straight bend at the knees until thighs are parallel [...]

[...] Wymiary: * wzrost 188 cm * waga 127 kg * biceps 51 cm * rozmiar buta 47 * klatka piersiowa 120 cm * talia 100 cm Rekordy życiowe: box squat 375 kg http://www.youtube.com/watch?v=lOq1wkvheuI&feature=related wyciskanie lezac 227 kg http://www.youtube.com/watch?v=GRk4m3jDMsw&feature=related [...]

12.09 w założeniu było lekko miło i przyjemnie... -box squat: 30x12 60x10 90x8 120x5 150x3 180x3 180x2 180x1 -podciaganie nachwytem: x6 +10x6 +20x5 +30kgx4 -pompki na poręczach: x12 +15x8 +30x6 +45x4 z zachwoaniem zapasu -wyciskanie na barki sztangielek: 33kgx12 35kgx8 -wznosy sztangielek z supinacją nadg: 19x12 22,5x12 -bramka na klatke: x25 x20 [...]

[...] zamienił... Technika wynokonania martwego ciągu: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/ Technika wynokonania przysiadu: http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/ ad.3 NIE można . ad.4 Możesz zacząć z nogami na ławce, krześle, albo niech ktoś Ci pomaga - nie zaczniesz, to nigdy się nie [...]

Planowany dzisiajszy trening WSB zaczynam lekko i będe powoli dokładał Maximal Effort Dół Ciała -box squat 8s nie więcej niż 65%-70% max cieżaru czyli 200kg -rumuński mc 4s powolne ruchy dokładne -uginanie nóg w leżeniu wzmacniam dwugłowe w celu wykonywania zurawia w przyszłości -wznosy ramion ze sztangą 4s -przedramie około 6s -łydki 4s -brzuch [...]

- box squat 8s nie więcej niż 65%-70% max cieżaru czyli 200kg // będziesz dokładał stopniowo? - rumuński mc 4s powolne ruchy dokładne //fazy koncentrycznej bym nie zwalniał celowo

Maximal Effort Dół Ciała -box squat 80x5 90x5 100x5 120x5 140x3 150x3 150x3 150x3 -rumuński mc 80x5 100x5 120x4 140x4 150x4 -uginanie nóg w leżeniu 4s -wznosy ramion ze sztangą 30x12 40x10 45x8 50x6 -przedramie 4s -łydki 4s -brzuch allahy 5s ogólnie trening dosc szybki, miałem nawet troche czasu zeby pogadac z chlopakami zobaczymy narazie tak [...]

Name Aaron Maddron Birthday 1970-11-05 Zodiac Skorpió Height 180 cm. Weight 136 kg. Competition Weight 116 kg. Full Name Aaron Thomas Maddron Nicknames Mr. Intensity, Big A, and A-Train Place of Birth Portland, Oregon Occupation IFBB professional bodybuilder, personal trainer Arms (in-season) 21˝ Chest (in-season) 52 Waist [...]

[...] to work out my lower body with weights, but I also push myself to the max with plyometrics to see the results I want.” Perform 3 sets, 8-12 reps of each: lunge, squat, leg extension, weighted step-ups. Perform in a circuit: snap jumps (an alternative for jumping rope), lateral jumps, box jumps. Tuesday: Back and Biceps [...]

[...] jedyna wada to że jego intensywność może powodować zawroty głowy przyrost siły u mnie to np. dla przysiadu z 10x60kg na 5x100kg i masy jakies 8kg w 2-3miesiace (cięzko mi to idzie) poszukaj postów użytkownika: dr.squat, ulubieniec, hardgainer (ta sama osoba), bardzo ładnie opisał ten trening Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-09-21 15:37:37

Pitt ja chyba zrobie zdjecie tego przysiadu, inaczej ballet squat. W rozkroku szeroko z jednym ciezarkiem w spuszczonych rekach i robisz przysiad, super na wewnetrzne uda, oczywiscie jak sumo, ale lzejsza wersja. Lambaloona to niezle zestresowalas kadre na silowni A tak nawiasem, to tak rownomiernie ci sie tyje, to jest calkiem dobra sprawa [...]

[...] szkoda, że siła nie idzie w parze z wyglądem... Junior - w sumie może nawet dobrze, bo tu na większych ciężarach technika nie była już tak dobra. I czy mogę zamienić siad na jednej nodze na siad bułgarski? Bo pistol squat mi cienko wychodzi. Ale dodatkowo w dni kiedy jestem bardzo dobrze zregenerowany próbował się rozciągać pod to ćw. Co myślisz?

co to są siady atg? ass to ground squat bo możliwe ze robiłem nie wiedząc co to za tajemny skrót prowadzący do krainy wspaniałej sylwetki? krainy wielkiej dupy ciskasz 140 stojąc??????? push press po wyc lezac 2 powt bez zablokowania, wiec niespecjalnie nadaje sie do "publikacji" zdr Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-01 09:42:42

dzisiaj robiłem squat jumpy to teraz mam miekkie nogi dobre cwiczenie

[...] w hooy) -podciaganie nachwytem do czoła x10 +10kgx8 +20kgx6 +30kgx4 restpause x10 x8 -prostowanie nóg w siedzieniu x15 x12 x12 x10 (bardzo krótkie przerwy nieduzy ciezar) -squat jump x15 +20x12 +30x12 ( good ex) -młotki 19,5x12 22,5x12 25,5x10 27,5x6 dropset 17x8 -brzuch 5sdropset -łydki 4s good workout teraz 2 dni przerwy na nastepny cykl [...]

[...] studia, praca...stres mnie pochlania... dobrze, ze mam gdzie go wyladowac... trening a jest super! trening b do mnie nie przemawia. boli mnie pupa (chyba od single leg squat - robilam z 2 5kg ciezarkami ), troche plecy, ale nie meczy mnie tak jak trening a ok, wiec wegle po 16 30 odchodza w zapomnienie... ;) bede sie napychac warzywami [...]

mam jeszcze kilka pytań: 1. Star jump (pause before each jump) - jak to ma wygladac? 2.Side to side box jump (box around 12-18 inches) - ?? 3. 1-leg step-up jump - ?? 4. Low squat ankle jump - ??

[...] 75kg... Po prostu na tą zaistniałą sytuacje mrugne okiem i nie bede sie nią przejmował, jakby nie ta pomyłka było by wszystko dobrze Filmy: Niestety w czasie serii box squatów ze 130kg aparat przestał nagrywać.. ehh 55kg rozgrzewka http://www.youtube.com/watch?v=Wn1wfEkLvb8 75kg rozgrzewka http://www.youtube.com/watch?v=R582c5KA4GQ Box [...]