squat

[...] tyle. /SFD/Images/2015/12/24/3afb5d9838214cc8a6aa3d4cf05e5657.jpg 24.12. Trening był :D Wznosy bioder ?x10 Obwód 1 x3 - MC na jednej nodze z kettlem x15 na str. - TRX jump squat x20 Obwód 2 x3 -TRX row x20 - burpees z kb x15 Obwód 3 x3 - TRX wypady na 1 nodze (druga w tył) x15 na str. - wypady z przeskokiem x10 na str. Obwód 4 x3 - TRX bic [...]

Ile g tego twarogu jest przed spaniem? Plan FBW ktory mam stosowac od dzisiaj (przypominam, plan nie moj a WODYN'a dla Studenta, ktory tez chce wykonywac): TRENING A: -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA -wyciskanie siedzac od czoła na maszynie smitha progresja Nie mam tej maszyny i tutaj pytanie.. Troche noobskie w sumie, ale.. czy to [...]

Kolejny dzień, kolejny trening. Dzisiaj poszło takie oto coś, co wymyśliłem przekraczając próg z żelastwem. -burpee -jumping Jack -air squat -mountain climber Trening ostry A sekwencja następująca: 21-15-9-5-4-3-2-1-2-3-4-5 Powiem, że dość się zmęczyłem A leciało ze mnie strumieniami....wystarczyło się nachylić A leciał strumień potu...Tak więc [...]

Nie wytrzymałem i poszedłem na trening. Zrobiłem następujący WOD: -burpee -jumping Jack -air squat -mountain climber Wszystko w 10 seriach po 8 powtórzeń. Do 4 serii było ciężko, ale potem.....jakieś takie straszne dziwne uczucie..jakbym w ogóle nie był zmęczony. Taki stoicki spokój mnie ogarnął i robiłem ćwiczenia bez większych trudności, choć [...]

Dzisiejsze starcie: -front squat x7 -zarzut z nad kolan x7 -high pull x7 -deadlift x7 Obciążenie robocze 45kg ilość rund już większa bo 9. Następnie mountain climber x110. Samopoczucie wyśmienite w ciągu całego dnia. Do pracy biorę twaróg i tuńczyka z warzywami. Na początku było mało, ale teraz się najadam i jest dobrze. Potem do domu, posiłek, [...]

W finale 1. Ukraina - 20,5 2. USA - 18 3. Rosja - 16,5 4. Litwa - 15 Belka na max 1. Litwa - 490 kg 2. Rosja - 480 kg 3. Ukraina - 465 kg 4. USA - 420 kg Dumbbell 92 kg. Glushko Vladimir ustanowił rekord 7 razy 1. Rosja - 20 2. Ukraina - 20 3. Litwa - 16 4. USA - 9 Hercules hold 1. USA - 1,30,75 2. Rosja - 1,17,40 3. Ukraina - 1,12,85 4. Litwa - [...]

[...] wystarczająco męczący bym dorzucała do niego kolejne jednostki. 10000 zaczęłam z kettlem 12. Po kilku treningach zwiększyłam ciężar do 18. Pomiędzy wchodzi mi 5x5 goblet squat i to jest wszystko. Progres w swingach polega na dążeniu do pełnej 50-ki swingów w 2 ostatnich seriach. Aktualnie robię do 30-35 i chwyt siada. Ćwiczę 3-4 razy w [...]

:P Nacisnąłem Enter żeby przejść do następnego wiersza i poszło w świat, a teraz chyba za długo edytowałem i cały post poszedł się ************ Wiec jeszcze raz. Pojechałem wczoraj przepisowo z Kompelksem Javorka i muszę powiedzieć że wytrzymałość zaj**iście się poprawia, więc dodałem 3 serię. W piątek miałem okazję pomachać 16kg KB ale są jeszcze [...]

joł Koniec okresu posylwestrowego lenistwa, 4 dni odpoczynku zamiast dwóch i już człowiek czuje się lepiej wypoczęty, wczoraj było podciąganie 6,5,3 Drabinka czasowa 30,60,90,120sek dwa razy, poszło ok ale po treningu i przysznicu sprawdziłem rozpiskę i miało byc całośc 3razy }:-(. No cóż było już późno w nocy wiec będę pojadę ten dzień jeszcze [...]

W realu? czy przez sieć? Może jakieś szczegóły ? odnośnie techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń? Mi kręgosłup nawalał po 300 - pewnie od deck-squat'ów :/

DZIŚ Z RANA podciąganie 6(prawie 7) i 3 ,3 neutralnym, cały czas jednak podchodząc do drążka mam przecxzucie że czuje się słabiej niż podczas ostatniego treningu:P Czasowa drabinka pierwszy dzień po tygodniowym odpoczynku poszło bardzo łatwo 30,60,90,120 sek jeden KB16kg ale ciągła zmiana, to znaczy 30 sek C&J prawa i od razu lewa jadąc ciągiem [...]

JOŁ Przed chwilą Podciąganie 7,3,3 Chwytem neutralnym potem poszła drabinka czasowa 16kg KB 30s DOUBLE KB C&J 4 razy 60s DOUBLE KB C&J 6 razy 90s C&J 6RPM(6 na rękę czyli 12 w minutę bo nasępuje zmiana rąk po każdym C&J) 120s C&J 6RPM (jak wyżej) 30s DOUBLE KB C&J x4 60S DOUBLE KBC&J X6 DOUBLE C&J to morderca najciężej zrobić poprawny zarzut, [...]

He he!! SQUAT 1KB!! :) Wiem jak to jest siadać z dwoma.. Nie dość że ciężko, to jeszcze oddech jakiś taki za krótki ;) Podoba mi się Twoja systematyka.. Może wpisy nie są na bieżąco, albo nie ćwiczysz klasyczne 2-3xtyg, ale sam fakt - wykonywanie dosyć monotonnego treningu od dłuższego czasu - szacunek! Prowadzisz dziennik - a liczyłeś może ile [...]

Panteon a mógłbyś rozwinąć skrót ROTK ? dzisiaj poszło podsciaganie netralnym 7,4,4 16kg KB 30s DOUBLE KB C&J 4 razy 60s DOUBLE KB C&J 6 razy 90s C&J 6RPM(6 na rękę czyli 12 w minutę bo nasępuje zmiana rąk po każdym C&J) 120s C&J 6RPM (jak wyżej) 30s DOUBLE KB C&J x4 60S DOUBLE KBC&J X6 90s C&J kompleks rudego: DOUBLE FLOOR PRESSx10 ROW X [...]

dzisiaj z rana coś takiego podsciaganie netralnym 7,4,4 16kg KB 30s DOUBLE KB C&J 4 razy 60s DOUBLE KB C&J 6 razy 90s DOUBLE KB C&J 8 razy ciężko 120s DOUBLE KB C&J 15 razy cieżko jak skur... 30s DOUBLE KB C&J x4 60S DOUBLE KBC&J X6 90s C&J ze zmiianą rąk 120s C&J kompleks rudego, tylko dwa obwody ale te DOUBLE C&J mnie wyczerpały a poza [...]

EATEN BACK TO LIFE! Czołem, po tygodniu wracam do machania kulami:P, w zeszły piatek miałem trening z cylku 'do zaj**ania' niby jakas tabata na workach bokserskich, ale wszyscy potem wracaliśmy 'po ścianie' do szatni, bez kitu ręce bolały mnie do wtorku tak ze maiłem wszystkiego dosyć, potem sprawy osobistae i tak zleciał tydzień. Dziś rano [...]

Dzisiaj poszło Podciąganie neutralnym 7,3 słabo ale to trening z samego rana bez śniadania 60 scyzoryków 30s C&J DOUBLE 4x 60s C&J DOuble 6X 90s C&J alt 120s C&J alt 30s C&J x4 DOUBLE 3x 60S C&J X6 DOUBLE 6x 90s C&J Alt jakieś 90s C&J Alt miało być 120 ale nie miałem siły 30s C&J DOUBLE 3x 60s C&J DOUBLE 6x dwie minuty przerwy i 90s C&J [...]

Training day :) 70 scyzoryków 30s C&J DOUBLE 4x 60s C&J DOuble 6X 90s C&J DUBLE x10 120s C&J DOUBLE x14 (ciężko 30s C&J x4 DOUBLE 3x 60S C&J X6 DOUBLE 6x 90s C&J Double x10 120 C&J DOUBLE x12 30s C&J DOUBLE 3x 60s C&J DOUBLE 6x 90 i 120 C&J DOUBLE już nie daałem rady po prostu machnąłem 4x 30s przerwy i 4x Pierwszy raz próbowałm robic [...]

Poszedł test dzisiaj, sprawdziłem plan i wyszło że jeszcze jeden trening do testu ale czułem się na silach, poszło po 5 min lewą i 5 prawą 16kg C&J, z prędkością 4RPM, lewą prawie nie dałem rady prawą na luzie. Do tego Komplex rudego (R) 2x16kg DOUBLE FLOOR PRESS x10 DOUBLE ROW x8 DOUBLE HIGH PULL x6 (Oł jee) SQUAT 2x16KB x6 (jeeee) Wspięcia na [...]

Dzisiaj Podciągania podchwytem 5 60 scyzoryków 30,60,90,120s DOUBLE C&J 6/RM Potem 2x16kg Komplex FLOOR PRESS ROW SQUAT HIGH PULL WSPIECIA NA LYDKI 20x swing jedna 16kg Całośc dwa razy GTG zamieniłem na 2 pociągnięcia nachwytem i taak juz będe jechał i zwiększał celem jest 10 pełnych pociągów. Pistolety już czasami mi wychodzą po jednym na nogę, [...]