squat

Coś namieszane masz w tych filmach i podpisach :-) U mnie jest ok :-P 21.04.2023- trening 33 Sumo Cardio DL: 50kg/5, 61,5kg/5, 74kg/3, 98,5kg/3, 104,5kg/3, 110,5kg/11, 104,5kg/3, 98,5kg/10 Military Press: 20kg/5, 26kg/5, 31kg/3, 41,5kg/3, 44kg/3, 46,5kg/7, 44kg/3, 41,5kg/9 High Box Squat: 120kg/3x3 Dips: +30kg/6, +25kg/6, +20kg/7 Chest Supported [...]

Wpis z wczorajszego treningu: 29.04.2023- trening 36 Sumo DL: 50kg/5, 61,5kg/5, 73,5kg/3, 92,5kg/5, 104,5kg/3, 117kg/9, 104,5kg/3, 92,5kg/10 Military Press: 20kg/5, 26kg/5, 31kg/3, 39kg/5, 44kg/3, 49,5kg/4, 44kg/3, 39kg/9 High Box Squat: 140kg/1, 125kg/3x2 Dips: +35kg/4x2, +30kg/5, Chest Supporded Cable Lat Pullover: 17,5kg/8x3 DB Hammer Curls: [...]

Myślę powoli czy nie dałoby rady zrobić 2 treningów tygodniowo %-) Zrobił bym dzień SQUAT + BP i dzień DL + MP... Do tego jakieś akcesoria. Cholera ciągnie wilka do lasu %-) Wioslo w opadzie w pierwszy dzien + dzien dobry na akcesoria W drugi dzien podciaganie silowe + bulgary i plan masz :) Najprostsze rozwiązania są najlepsze:-)

03.08.2023- trening 54 Comp. DL: 52,5kg/5, 65,5kg/5, 78,5kg/3, 104,5kg/3, 111kg/3, 117,5kg/10, 111kg/3, 104,5kg/10 45* Incline DB Bench: 22,5kg/7x3, 17,5kg/13 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8x4 Hammer Grip Pull Ups: +7,5kg/6x3, BW/8 DB Rolling Skull Crushers: 12,5kg/8x2, 10kg/10, 7,5kg/13 Przerzucony: 10 186kg (+921kg od ostatnich "trójek") Ciągi [...]

14.10.2023- trening 71 /SFD/2023/10/17/b1edb264391e4e8eb51b5d6a7b94b777.jpg Przerzucony: 11 894 kg (+ 991 kg) Kolejny nie rewelacyjny trening. Właściwie w ciągach, bo reszta szła nawet. Kolejny planuję na jutro. Ciąg z gumą 116.5kg/3 https://youtube.com/shorts/06anevRUrf8 Competition Dead Lift Top Set 131kg/11 [...]

dzięki Kingu że wpadasz ;) co sądzicie o SAW przedtreningowo? chciałbym zarzucić jakiś uprzyjemniacz ;) dzisiaj rano zrobiłem Tabatę (squat - dzięki king że podesłałeś kiedyś). niestety ciężko mi było w jednej serii zrobić ponad 18 "powtorzen" a w końcowych nawet tyle;) zgodnie z paskami wciąż jestem w ketozie ( a rano wyszły negatywnie :|) jak [...]

[...] zgodnie z rozkładem. W DNT dałam niższe węgle, bo tak lepiej się czuję. Ale docelowo będę szukać najwyższego rozkładu,na którym są zmiany. 27.05 DT Trening: FBW 1a. Back squat 40kg 3x12 1b. Inverted rows 3x15 (15/15/13) 2a. Military press 17,5kg 3x 15 2b. Bułgar 6kg 3x12 3a. Uginanie 30kg 3x12 3b. Cable pulldown 30 kg 3x15 4a. Burpees 3x20 [...]

[...] 40 na nogę 40/40/40 5a RDL ze sztangielkami 3x12 20kg/20kg/20kg 5b Burpees 3x10 15/15/15 9 i 10.07 DNT 11.07 DT Trening: FBW 1a Push press 4x15 25kg/25kg/25kg/25kg 1b Split squat 4x15 8kg/8kg/10kg/10kg 2a Przysiad 3x12 40kg/40kg/40kg 2b Inverted rows 3xmax 12/9/9 3a Leg curl 3x10 17kg/17kg/17kg 3b Cable pulldown 3x12 15kg/15kg/15kg 4a Burpees [...]

klasa:-) forma po ciąży szybko wróciła:-)...pytanie czy w ogóle uciekła:-P Ania %-) Trochę mnie więcej w pasie było %-) Poszukam i wstawię fotę z ostatnich dni przed porodem :-) 10.08 DT Trening: 1. Back Squat ATG 4x10 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 2. Military Press 4x10 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx8 3. Hip thrust 4x15 60kg/65kgx13/65kgx12/65kgx11 4. [...]

[...] 3.RDL na jednej nodze 3x 10 20/20/20 4. Seated Cable Row 3x 15 30/30/30 5. Odwodzenie na wyciągu 3x 10 12/12/12 8 i 9.10 DNT 10.10 DNT GPP 20-15-10-5 Burpees Jumping squat Push up Jumping lunges Jumping jacks Mountain climber Dawno nie robiłam wytrzymki, a tu niespodzianka i rekord 9 min 05 sek. Chyba najlepszy wynik w życiu :-) Wypiska [...]

Środa – 30.05.12 – DT http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean Xtreme III Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek (25ml) Przed [...]

[...] Legs Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka) 1. Przysiad tylny 10x51 10x63 10x77 10x90 10x90 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 10x11 10x11 10x11 10x11 3. Sissy squat 10xCC+5 10xCC+5 10xCC+5 10xCC+5 4. Mcnpn 10x43 10x53 10x62 10x62 5. Uginanie nóg leżąc 10x52 10x52 10x52 10x52 6. Wspięcia siedząć 10x99 10x99 10x99 10x99 7. [...]

[...] + 25kg x7, stos + 10kg x8 Barbell glute bridge - 190x12, 180x11 Hyperextenisons - 34x12, 28x13 + max bodyweight Leg extensions - stos + 5kg x12, stos x11 Reverse band hack squat - 180x7, 160x11 Leg press - 320x12, 320x10 Single leg leg press (Zamiennie za bułgara) - 100x12, 100x8 (Z zapasem bo inaczej nie dało rady) Walking lunges 1 i 1/2 - bw [...]

[...] awokado 5. rostbef marchew 6. karkowka pomidory + kapusta brokuly rzodkiewki ogorki ok.1.5kg + woda 3l pokrzywa mieta melisa + protokol estrogenowy dzien11 trening: 1a. jump squat 3x10 10/10/10 1b. przysiady 3x20-25 22.5x25/27.5x25/32.5x20 2. wejscie na stopien 3x20 18x20/20x20/22x18 3a. wypady dalekie 3x30 18x30/20x30/22x28 3b. uginanie na [...]

[...] /1sek przytrzymać/3sek opuszczanie 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 10 powtorzen 10 sek przerwy w opuszczeniu i dalej do max 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 (moze byc nawet bez opuszczenia) 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej [...]

13.07 TRENING: 20 min intensywne areo na orbitku 20 min - 3 obwody 1. goblet squat 12 kg 2. uginanie przedramion 12.5kg sztanga 3. wioslowanie 12.5 kg sztanga 4. spiecia brzucha 20 x 5. przyciaganie nog do klatki piersiowej na podlodze SAMOPOCZUCIE Pomyslalam ze sprawdze dzisiaj na treningu jak tam moje silowe wyniki, stad ten mini obwod i powiem [...]

[...] - 18 powt. na nogę cc / cc / 5kg x 2 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. 5. Goblet squat 25 - 20 - 18 powt. cc / cc / 10kg komentarz: Wykroki ciągną się w nieskończoność #-P 10kg w bułgarze to czyste nieporozumienie. Z ręką na sercu przyznaję się, że [...]

[...] ze sztangą stojąc różnym chwytem 3x10 29kg -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x10 9,75kg ======= Piątek ======= -Box squat (dynamiczny) 4x8 1- 2tyg - 60/65/70/75 3- 4tyg - 65/70/75/80 5- 6tyg - 70/75/80/85 7- 8tyg - 75/80/85/90 9-10tyg - 80/85/90/95 11-12tyg - 85/90/95/100kg -Power [...]

Tydzień:2 Dzień:5 ======= Piątek ======= -Box squat (dynamiczny) 4x8 60/65/70/75kg -Power clean 4x8 40/42/44/46kg -Wzniosy łydek 3x15 90kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 2x10 19kg -Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie za głowy 2x10 20kg +Brzuch [...]

Tydzień:5 Dzień:5 Z racji że wczoraj nie mogłem piątkowy trening odbył się dziś... ======= Piątek ======= -Box squat (dynamiczny) 4x8 70/75/80/85kg -Power clean 8/8/4/2 48/50/52/54kg -Wykroki 3x8 40kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg -Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie za głowy 3x10 21kg [...]