squat

[...] nigdy nie stękam ani w ogóle nie wydaję z siebie dźwięków to przy tych wznosach było głośno. Poczułam się jak prawdziwa pro/-)_. I mroczki, i słabo się robiło. Potem goblet squat i RDL z podobnymi wrażeniami. Dzięki High Kickowi zrobiłam trening na 105% normy:-)). I nawet w aero miałam power. Za to potem... uuu. Pod koniec aero robiło mi się [...]

[...] 45/40/35kg (17/16/16x) 4a. Rozpiętki odwrotne na maszynie 16/11/11kg (8/12/12x)  11/13/11kg (15/7/13x)  9/11/11kg (12/10/9x)  9kg (12/12/14x) 3b. Box squat 3x5  65/70/70kg (5/5/4x) 60/65/70kg (5/5/7x) 60kg (5/5/6x) 55/65/65kg (5/5/6x) 3a. Ściąganie drążka szeroko 30kg (12/11/10x) 35+30/30/30kg (4+6/11/9x) 30kg (12/10/7x) [...]

[...] większą satysfakcję :-) To teraz napiszę coś o nowym planie treningowym :-) Składa się z dwóch dni treningowych A i B (ćwiczę 3 razy w tygodniu): Dzień A MC klasyk Goblet squat Uginanie podudzi leżąc lub siedząc Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce Wyciąg górny wąskim chwytem Przenoszenie sztangielki leżąc Uginanie na biceps z [...]

[...] natka pietruszki, brokuł, kalafior Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne), wit. C Trening 1. MC 40kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 15kg/15kg/17,5kgx15 3. Uginanie podudzi siedząc 28kg/28kg/28kgx15 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce 7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 5. Wyciąg górny wąskim [...]

[...] woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten Trening 1. MC 45kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx5 2. Goblet squat 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx5 3. Uginanie podudzi siedząc 21kg/28kg/35kg/42kg/49kgx5 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce [...]

[...] żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. MC 40kg/45kg/45kg/50kgx10 2. Goblet squat 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx10 3. Uginanie podudzi siedząc 20kg/25kg/30kg/35kgx10 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 5. Wyciąg [...]

[...] woda, kawa Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten Trening 1. MC 40kg/45kg/45kgx15 42,5kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 17,5kg/17,5kg/20kgx15 15kg/15kg/17,5kgx15 3. Uginanie podudzi siedząc 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/28kgx15 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce [...]

[...] olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne)  Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten  Trening 1. MC 45kg/50kg/55kg/55kg/60kgx5  45kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx5  2. Goblet squat 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg/25kgx5  15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx5  3. Uginanie podudzi siedząc 30kg/35kg/35kg/40kg/40kgx5  21kg/28kg/35kg/42kg/49kgx5  4. Wiosłowanie [...]

tak w skrócie ;-) możesz odpowiedzieć: http://www.bodybuilding.com/fun/full-squat-benefits.htm

[...] ZMA Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. MC 47,5kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kgx5 45kg/50kg/55kg/55kg/60kgx5 45kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx5 2. Goblet squat 2,5kg/22,5kg/25kg/25kg/27,5kgx5 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg/25kgx5 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx5 3. Uginanie podudzi siedząc 28kg/28kg/35kg/42kgx5/49kgx4,5 %-) [...]

[...] kurkuma, pieprz cayenne, ZMA  Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten  Trening 1. MC 45kg/45kg/50kg52,5kgx10 42,5kg/45kg/50kg/52,5kgx10  40kg/45kg/45kg/50kgx10 2. Goblet squat 20kg/22,5kg/22,5kg/25kgx10 20kg/22,5kg/22,5kg/25kgx10  17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx10 3. Uginanie podudzi siedząc 28kg/28kg/35kg/35kgx10 28kg/28kg/35kg/35kgx10  [...]

[...] olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, ZMA Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. MC 42,5kg/45kg/45kgx15 42,5kg/45kg/45kgx15 40kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 17,5kg/17,5kg/20kgx15 17,5kg/17,5kg/20kgx15 17,5kg/17,5kg/20kgx15 3. Uginanie podudzi siedząc 28kg/35kg/35kgx15 28kg/35kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 4. Wiosłowanie [...]

[...] ZMA Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten, Luteina Trening 1. MC 50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kgx5 47,5kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kgx5  45kg/50kg/55kg/55kg/60kgx5  2. Goblet squat 22,5kg/25kg/25kg/27,5kg/27,5kgx5 22,5kg/22,5kg/25kg/25kg/27,5kgx5  20kg/22,5kg/22,5kg/25kg/25kgx5  3. Uginanie podudzi siedząc 28kg/35kg/35kg/42kg/49kgx5 [...]

[...] woda, kawa Suplementacja: ZMA, lecytyna, wit. C Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. MC 42,5kg/45kg/45kgx15 42,5kg/45kg/45kgx15 42,5kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 17,5kg/17,5kg/20kgx15 17,5kg/17,5kg/20kgx15 17,5kg/17,5kg/20kgx15 3. Uginanie podudzi siedząc 28kg/35kg/35kgx15 28kg/35kg/35kgx15 28kg/35kg/35kgx15 4. Wiosłowanie [...]

[...] pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral Trening 1. MC 50kg/55kg/57,5kg/60kgx5/62,5kgx4 50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kgx5 47,5kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kgx5 2. Goblet squat 22,5kg/2kg/25kg/27,5kg/30kgx5 22,5kg/25kg/25kg/27,5kg/27,5kgx5 22,5kg/22,5kg/25kg/25kg/27,5kgx5 3. Uginanie podudzi siedząc 28kg/35kg/42kg/49kgx5/56kgx4 [...]

[...] woda, kawa Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach --> Zmiana na box squat 25kg/30kg/32,5kgx15 20kg/20kg/25kgx15 20kg/22,5kg/22,5kgx15 2. Wykroki chodzone 5,5kg/8kg/8kgx15 5kg/8kg/8kgx15 5,5kg/7,5kg/7,5kgx15 3. Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral, Luteina Trening 1. MC 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 45kg/47,5kg/50kg/55kgx10 45kg/45kg/50kg/52,5kgx10 2. Goblet squat 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10 20kg/22,5kg/25kg/25kgx10 20kg/22,5kg/22,5kg/25kgx10 3. Uginanie podudzi siedząc 28kg35kg/35kg/42kgx10 28kg/35kg/35kg/42kgx10 [...]

[...] kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral Trening 1. MC 50kg/55kg/55kg/60kgx5/65kgx3 50kg/55kg/57,5kg/60kgx5/62,5kgx4 50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kgx5 2. Goblet squat 22,5kg/22,5kg/25kg/25kg/25kgx5 22,5kg/2kg/25kg/27,5kg/30kgx5 22,5kg/25kg/25kg/27,5kg/27,5kgx5 3. Uginanie podudzi siedząc 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx5 [...]

[...] cebula, pomidory, czosnek, papryka czerwona + kurki Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral Trening 1. Box squat 25kg/30kg/35kgx15 25kg/30kg/32,5kgx15 20kg/20kg/25kgx15 - przysiad klasyczny 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5,5kg/8kg/8kgx15 5kg/8kg/8kgx15 3. Wiosłowanie [...]

[...] woda, kawa Suplementacja: GABA Leki: Estreva, Novothyral, Heviran Trening 1. MC 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 45kg/47,5kg/50kg/55kgx10 2. Goblet squat 22,5kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10 20kg/22,5kg/25kg/25kgx10 3. Uginanie podudzi siedząc 28kg35kg/35kg/42kgx10 28kg35kg/35kg/42kgx10 [...]