squat

[...] patrzyło robiąc hip thrust%-) Ale nic, trzeba robić :) Trening: Przysiady 20 kg x 8 40 kg x 8 60 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 RDL 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x8 Goblet squat 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 Unoszenie nóg siedząc 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 Hip thrust 40 kg x 15 60 kg x 15 60 kg x 15 Łydki stojąc [...]

a co to jest hip trhtust i goblet squat?

Może mam złe przełożenie pressów na snatche?? Miał być ciężar na ładne 10 pressów. 2x16 wpasowało się idealnie. 2x20, to po MovingTarget miałem w maksie chyba 10 powt. w MP. Póki co, to boję się rwać 2x20 (dawno 2x20 nie miałem w łapach! tak to bywa, jak się ukrywa kettle..). Co tu mówić o rwaniach po 5 powt w kompleksach!? 2x20 to dla mnie waga [...]

Dzisiaj czwarta godzina na basenie. Trochę martwi, że druga bez instruktora. Chociaż ostatnio był na basenie i coś tam z doskoku podpowiedział. Pełną godzinę mam z nim już w piątek. A poza tym program 5x5 Rozgrzewka: 1 seria przysiadów 1 seria pompek na uchwytach (głębiej schodzę, bardziej męczą) Trening: Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 [...]

Trening luźny ale siłowy zarazem. Warm-up: OSR (Rocking), Halo 10/10 24kg, AtB 20/20 24kg, TGU 3x1 24kg Bent Press: P&P 16kg, 1x3 24kg, PR-potwierdzenie 50kg Barbell 1H Barbell Deadlift: 1x1: 54, 58, 62kg Zercher Squat: 4x5 58, 62, 68,68kg Grip Training: Pinching: 3x5s 16kg, 3x5s 18kg; Bending Steel "oczko" 3x7mm :-) Podsumowanie: Weszło pięknie, [...]

Dobry start do BP uzyskałem dzięki tym ćwiczeniom: Arm Bar, Bent Arm Bar i Brettzel. Potem było Kneeling Bent Arm Bar i Elblow Switch. Do dziś nie robię wyciskania pochylonego bez rozgrzewki w postaci tego zestawu (pomijając tylko Brettzel). Niemal jak rytuał :-) Wiem :) mam zanotowane, żeby sobie to wszystko jeszcze raz przestudiować w Twoim [...]

../Content/img/noimage.png Wczorajszy, trening, z przyczyn technicznych wpada dziś. Myślałam, że umrę, miałam ochotę napisać, że rzucam to wszystko, zamknąć wszystko i wyjechać z kraju, byłam zmordowana jak wieki temu na personalnych. No ale nie mogę zawieść siebie i trenera, tak łatwo nie damy konkurencji za wygraną, drugi raz taka szansa może mi [...]

[...] x2 http://vlep.pl/opub6c.png Trening D zakres: 12-10 powtórzeń 1. MC 5x 55x12/60x12/65x12/70x8/x8 45x15/55x15/60x15/65x10/x8 45x15/55x15/57.5x15/60x12/x10? 2. Goblet squat 5x 14x12/16x12/18x12/20x12/23x8 12x15/14x15/16x15/18x10/x10 12x15/14x15/16x13/x13/x11 3. Wykroki chodzone 3x 8x12/10x12/12x12 6x15/8x15/10x15 4x15/6x15/8x15 4. [...]

[...] stopni 2x12 Romanian Dead Lift 3x15-8 Zbieranie grzybków 3x15 Wyprosty jednonóż 2x15 ostatnie 15 stopni wyprostu Wyprosty jednonóż 2x 20-12 zakres 0-90 Przysiad 3x12 Hack squat na Smith 3x15 Wykroki chodzone 3x15 Syzyfki 2x15 kolana wąsko Odwodzenie nogi w tył na maszynie 2x15 Core ABS 2. KLATKA ŁYDKI Butterfly/brama 3x15 BB Press Incline [...]

[...] BP - 12, 16, 20, 24 24kg na lewą to już ciężko, a na prawą ładnie weszło. Jednak waga kuli do tego ćwiczenia powinna być odpowiednia. Tak jakoś mi się robiło, że bardziej squat style niż windmill style był. Skręcam się, trochę obniżam i prawą rękę daję na lewe kolano - w tym momencie ręka z kulą już jest prosta. Wstaję.. Na balistykę się nie [...]

Co do sylwetek siłaczy... http://www.jtsstrength.com/articles/2013/05/06/raw-powerlifting-and-bodybuilding/ http://www.lift.net/2013/10/26/jesse-norris-198-635-lb-x-4-squat/ http://atlargenutrition.com/jimmie-pacifico-power-lifter/ Można? Można :)

Czwartek: Pobiegałem: 9,2 km w 55:16. Znów się nie zmieściłem w 55min. co obrałem sobie za standard na tym dystansie. Dodatkowo jakiś ból w lewym achillesie, przez moment myślałem, że będę musiał wracać spacerem, ale zwolniłem i jakoś przebiegłem planowaną całość. Rozciąganie + krio i jest w miarę OK. W weekend jednak bieganie odpuszczam, może [...]

Dzisiejszy wpis i nareszcie mogę iść spać. Trening jak zawsze dał popalić, wyniki dzisiejszej spirometrii jak określił lekarz są "wzorcowe" :D i szama w galerii handlowej - wciąż szukam miejsca jak najbardziej na uboczu, żeby nie przyciągać spojrzeń. Plus zakupy dla umilenia sobie życia (i szpilki dla wyniszczenia zdrowia :>), kupiłam fajną bluzkę [...]

Update: Wczoraj poleciał bear complex (power clean, front squat, push press, back squat, push press - jeden obwód). Rundy (każda po 7 obwodów): 1. 20 kg 2. 30 kg 3. 35 kg 4. 35 kg 5. 40 kg Pierwszy tego typu trening, także na spokojnie, choć i tak wycisnęło to ze mnie siódme poty. Postaram się dokładać w miarę kolejnych treningów. Taki oto [...]

[...] się nie wyrobiłem ze zdjęciem konkursowym, dzisiaj się obudziłem. Dzisiaj na treningu: WOD 1 8min AMRAP 10 burpees 10 KB swing WOD 2 10 Pull up 10 sit up 10 push up 10 air squat 10 box jump TABATA - Push press Jak ogarnę się z czasem to wrzucę jeszcze jakiąś fotkę z treningu i film z tabata. [...]

[...] wyrobiłem ze zdjęciem konkursowym, dzisiaj się obudziłem. Dzisiaj na treningu: WOD 1 8min AMRAP 10 burpees 10 KB swing WOD 2 5 rund 10 Pull up 10 sit up 10 push up 10 air squat 10 box jump TABATA - Push press Jak ogarnę się z czasem to wrzucę jeszcze jakiąś fotkę z treningu i film z tabata. [...]

ja kombinuję ciągle, ostatnio było: 100x power clean, 100x atg squat, 100x barbell row, 100x wykroki na 1 nogę

[...] ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2 x 12 powtórzeń 7. wspięcia na palce na maszynie 3 x 12 powtórzeń 8. deska 2 x 10s 9. brzuszki proste 2 x 10 powtórzeń B 1. sumo squat z kettlem 3 serie x 12 powtórzeń 2. wysoki step ze sztangielkami/sztangą 3x 12 powtórzeń 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 x 12 powtórzeń 4. wyciskanie [...]

Dzień treningowy 18.05.15 BTW: 150/250/40 Weightlifting : Rwanie dużo serii x5x5x5x5x5x5 dużo podstaw, ciażary nie duże Zawsze chcialam sie tego nauczyc ;-) Front Squat - 15kgx5/20kgx5/30kgx5/35kgx5/40kgx5/45kgx3 Trening o 6:45 przed praca zrobił swoje ;)

[...] 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Tylko bez martwego, lumbalizacja nie [...]