squat

W czwartek czułem się jak najgorsze góvno, noc do tyłu, w dzień leciało z nosa i zawroty głowy jak przy gorączce. W piątek zelżało i tylko katar z dusznościami mi przeszkadza. Patrząc po tym co się dzieje na dworze- sama alergia. Organizm się jakoś zaadaptował i dam radę funkcjonować, ale najbliższe 2-6 tygodni będzie pod górkę nieco. Termin u [...]

Witam, witam! Wracam z powrotem po 8 dniowej przerwie. Najpierw miałem 3 dni zatrucie i wszystko z siebie wyrzygałem, mało jadłem. Potem jakieś zakażenie na dolnej powiece oka, złe samopoczucie, konieczność odpuszczenia treningów i słaba dietka. W weekend pojechałem do Warszawy ze znajomymi, także wpadł 2 grubsze imprezy. Wróciłem w poniedziałek o [...]

### DZIEŃ 33/84 - 4 listopad ### Sobota! Z rana wizyta o weterynarza z psem, bo coś zaczął kuleć. Potem siłka. Wieczorem impreza. Tak wiem..... ZNOWU! No ale tak jakoś teraz się układa, że nie ma jak odmówić, a z życia trzeba korzystać :-P Ogólnie to bawimy się ze znajomymi w coś ala "Ugotowani" na tvnie. Czyli co powiedzmy tydzień jedna z osób [...]

/SFD/2019/1/6/b3aaf9cf63d0491fae800be0d3a29417.jpg Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim osobom decydującym za zaufanie i wybór do przeprowadzenia testu. Marce Allnutrition za zestaw suplementów oraz dodatkowe akcesoria treningowe. Głównym produktem naszego testu jest Redox Hardcore. /SFD/2019/1/6/0b9e5e4a88dc40c8ac8dac8c743208ea.jpg Poniżej [...]

DZIEŃ 24,25 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/31/c3bb10cd6c894909b34ef40ad33604fb.jpg ŚRODA Tak to był ten długo wyczekiwany dzień czyli znowu można było się rozkoszować treningiem na siłowni %-) poza tym ostatnie dni są u mnie mega zwariowane w pracy początek roku, trochę zmian i nawet praca biurowa może zmęczyć }:-( dodatkowo kilka zleceń w [...]

dzień quasi treningowy -> wybrałam się na bardzo poranne trxy 1. wykrok z podskokiem noga lewa 2. middle row 3. wykrok z podskokiem noga prawa 4. deltoid Y 5. front squat z podskokiem 6. rozpiętki 7. pipe 8. side crunch 4 serie, każde ćw. 30 sekund. pasza /SFD/Images/2016/6/23/1c66953b2e874937a6a383b5796f3cf4.jpg

[...] ze skrętem tułowia 2. clean & press prawa ręka 3. pajace 4. clean & press lewa ręka 5. brzuchy z kettlem 6. pompka + podpor przodem, 2 pompki + podpor przodem, 3... 7. swing amerykański nad głowę 8. bieg bokserski 9. goblet squat z wykopem 10. ósemki z kettlem z high pullem pasza /SFD/Images/2016/6/24/1db84e0f76e242dfb2ab5d0833f2232c.jpg

DZIEŃ 1. Wstałem ok 10, jak zwykle się spóźniłem mimo budzika I posiłek: 3 jaja w koszulkach, 100g owsiane, 300ml mleko 2%, 20g rodzynki + 4tab tranu +wit-min Oto takie jajo(polecam dla znudzonych twardymi i dla tych którym się obierać skorupek przy miękkich nie chce) Troche zapasów zrobiłem, oprócz tego co na zdjęciach, zrobiłem zapasy pestek z [...]

DZIEŃ 32 1 Posiłek 200g musli + 4jaja + 300ml mleko 2 Posiłek Dwa serki wiejskie 0% fatu + 30ml oliwa i witaminy i omega które zapomiałem wziąć przy śniadaniu 3 Posiłek 150g schabowy + 150g kasza + 20ml oliwa TRENING creashot + kawa Zerher Squat 4x(10x70kg) MC rozgrzewka 8x 60kg 88kg x 10 92kg x 10 97kg x 10 dobitka 68kg x kilkanaście Klata [...]

Lisztesik w sumie ujdą te moje alusy DZIEŃ TRENINGOWY 16-CZERWIEC 2009 NOGI+BRZUCH Nie skusiłem się na siady ze sztangą na plecach(plery ciągle pieką) Pierwszy raz robiłem Hack Squaty więc pewnie mało technicznie .Za często ocierałem gryfem o łydki aż mi popuchły . Hack Squat Rozgrzewka a następnie 60x15; 80x15; 100x12; 120x10. Wypychanie ciężaru [...]

[...] i dla zelatyny ;) ) czytam sobie ten, zdaje sie, ze bardzo madry artykul (lubie ta stronke, znacie?) http://www.nerdfitness.com/blog/2014/03/03/strength-training-101-how-to-squat-properly/ zastanawiam sie dlaczego nigdy mi nie kazali robic pelnego przysiadu, ass to grass.. ja tu zadowolona, ze w sumie duzo na ta sztange laduje, a tu lipa, [...]

i zgodnie z uprzednią zapowiedzią filmiki: box squat http://youtu.be/aifTA2uSXAI MC http://youtu.be/VuCxPGebL6k

[...] młotkowo siedząc 4x8 6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 6b. Modlitewnik małpi hak 3x10 WTOREK czworogłowe + łydki + brzuch 1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30% 2. Front squat wąsko RAMPA 6 3a. Wykroki ze sztangą 3x8 3b. Prostowanie to out 3x10 4. Prostowanie to in up and down the rack 12 CZWARTEK barki + dwugłowe + kaptury 1. Push press [...]

[...] 3x84 / 3x104 / 3x124 / 3x144 / 3x159 / 7x135 / 15x111 3x88 / 3x108 / 3x128 / 3x148 / 3x163 / 8x138 / 14x114 3x92 / 3x112 / 3x132 / 3x152 / 3x167 / 7x142 / 12x117 2. Front squat wąsko RAMPA 6 6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90 6x64 / 6x74 / 6x84 / 6x94 6x68 / 6x78 / 6x88 / 6x98 3a. Wykroki ze sztangą 3x8 8x60 / 8x60 / 8x60 8x62 / 8x62 / 8x62 8x64 / [...]

przy front squat zayebista nuta :D

Wtorek: czworogłowe + łydki + brzuch 1. SQ 3x75 / 3x100 / 1x122 / 1x146 / 1x165 / 1x180 / 8x147, 14x122 2. Front squat wąsko RAMPA 6 6x75 / 6x86 / 6x96 / 5x106 Dalej nie chce mi się pisać %-) Dzisiaj asekuracja już lepsza, ale na szczęście nie była potrzebna :-) Wczoraj nie poszło, ale za to dzisiaj się udało :-) Wiem że to dalej słaby wynik w [...]

[...] 110 pójdzie na pewno! Siedzę w domu i się nudzę, więc wymyśliłem plan, którym będę ćwiczył po przerwie: PONIEDZIAŁEK: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Front squat wąsko 4x10 2a. Uginanie leżąc 3x12 2b. Prostowanie 3x12 3. Wiosłowanie nachwytem 4x10 4. Ściąganie wyciągu do klaty 4x12 5. Uginanie na modlitewniku 4x12 WTOREK: klata [...]

Poniedziałek: nogi + plecy + biceps + łydki: 1. Front squat wąsko 4x10 10x76 / 10x76 / 10x76 / 10x76 10x81 / 10x81 / 10x81 / 10x81 2a. Uginanie leżąc 4x12 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 2b. Prostowanie siedząc 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 3. Wiosłowanie nachwytem 4x10 10x70 [...]

Shit: Bo Ty ogólnie cieniutki jesteś };-) Marian: PONIEDZIAŁEK: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Front squat wąsko 4x10 2a. Uginanie leżąc 4x12 2b. Prostowanie 4x12 3. Wiosłowanie nachwytem 4x10 4. Ściąganie wyciągu do klaty 4x12 5. Uginanie na modlitewniku 4x12 WTOREK: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. [...]

Bo odwodniony %-) Poniedziałek: nogi + plecy + biceps + łydki: 1. Front squat wąsko 4x10 10x76 / 10x76 / 10x76 / 10x76 10x81 / 10x81 / 10x81 / 10x81 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 10x89 / 10x89 / 10x89 / 10x89 2a. Uginanie leżąc 4x12 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x31 / 12x31 / [...]