[...] niestety często jest tak jak ktoś ma pracę w nieregularnych godzinach ewentualnie pracuje w systemie zmianowym to też potrafi utrudnić pracę nad sylwetką Trening A A1 Goblet squat 4 x 10 A2 Plank 4 x maks B1 Floor press 3 x 10 B2 Wiosłowanie hantlą 3 x 10 C1 Wyciskanie hantli jednorącz 3 x 10 C2 Uginanie ramion z hantlami 3 x 10 Trening B A1 [...]
A jak sprawa się ma z front squat chwytem olimpijskim? Ostatnio zacząłem robić, po początkowych problemach z chwytem idzie coraz lepiej ciężar też rośnie..
[...] te czworoboczne. Jednak jeśli masz choćby jedną hantlę to zrób trening wzbogacony o ćwiczenia z tą hantlą. Można dać jakieś wersje ćwiczenia z tą hantlą choćby jakiś goblet squat, wyciskanie jednorącz na barki, uginanie na biceps. Zawsze to jakieś urozmaicenie treningu i nowy bodziec. Wiadomo, że te 10kg to nie zrobisz nie wiadomo czego bo to za [...]
[...] trening powinien obejmować ćwiczenia angażujące wszystkie te mięśnie. 1) Forma przysiadu - mamy tutaj ogromny wybór form przysiadu przednie, tylne, low bar, high bar, goblet squat itd 2) Forma martwego ciągu - wart dać tutaj wyprost w biodrze czyli np rdl lub martwy na prostych nogach 3) Uginanie nóg - mamy tutaj uginanie na maszynie lub [...]
W czym jest problem bo tak na prawdę cały ten plan możesz zamienić na ćwiczenia z hantlami: Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń daj z hantlami, goblet squat lub wykroki 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x 12 powtórzeń daj np martwy ciąg z hantlami 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń z hantlami 4. Uginanie ramion [...]
[...] pochylam zbyt do przodu. Oraz fronty to jest bardziej walka o to aby mi sztanga nie uciekała niż sam przysiad jako tako. Jedyny przysiad jaki mi się wygodnie robi to goblet squat. Jeśli chodzi o doświadczenie to tak: Mój staż to 4 lata, ale w tym mam 2 lata stagnacji. Mój wiek to 21, waga 73kg, wzrost około 175. Wyniki w podstawowych [...]
[...] która jednocześnie pozwoli nam nieco bardziej urozmaicić trening. Przykładowy trening siłowy w oparciu o samą sztangę i hantle może wyglądać następująco: Trening A 1) Goblet squat ( przysiad ze sztangą do wysokości ciężaru, który jesteśmy w stanie zarzucić na barki) 2) Wiosłowanie sztangą/hantlą 3) Pompki klasyczne 4) Wyciskanie hantli [...]
[...] przez nasz dzisiejszy styl życia, sporo siedzimy, mało się ruszamy. Jeśli przeciwwskazań nie ma do treningu to w domu można wykonać trening: Rozgrzewka ogólna 1) goblet squat 2) wiosłowanie hantlą 3) pompka klasyczna 4) wyciskanie siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) pompki szwedzkie 7) brzuch Taki podstawowy zestaw, który na rozruch [...]
Plan treningowy bym bardziej usystematyzował i nieco go okroił Piątek jak masz już przysiad ze sztangą to daj go jako główne ćwiczenie na początek zamiast goblet squat, a zamiast gobleta daj sobie jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy choćby przysiad bułgarski. Dołożyłbym w tym dniu coś jeszcze na tył uda, jakąś formę uginania nóg tak aby [...]
A co myślicie o takim planie, który ułożyłem chyba z większą logiką - poniedziałek - środa - piątek, na zmianę. Liczba powtórzeń na razie orientacyjnie: A) 1. Goblet Squat 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławeczkę 4 x 10 3. Rozpiętki leżąc na ławeczce 4 x 10 4. Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami 4 x 10 5. Wyciskanie [...]
Przykłądowe cwiczenia w wiekszym lub mniejszym stopniu angażujace pośladki jednak pamietaj ze ćwiczyc tzreba całe ciało . Butelka wody 5 l lub inne mniejsze Goblet squat Siad sumo Glute bridge lub Hip thrusty Siad bułgarski Zakroki Zbieranie grzybkow Dzień dobry Martwy na prostych Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-08-26 05:53:07
Udało mi się znaleźć wyniki na stronie WPA UKRAINE SQUAT https://wpau.powerliftingservice.com/results?hash=e015e13f4754c7e4c762f5783d428cef DEADLIFT https://wpau.powerliftingservice.com/preresults?hash=6fd3b322ab1488ec69dd3cbe4f3adf4e POWERLIFTING https://wpau.powerliftingservice.com/results?hash=f29d7e7ee94282d295f6a12216fab4ea BENCH PRESS [...]
Znaczy się dół ciała robię 2x w tygodniu tylko zapomniałem go dodać w dolę ciała robię front squat i rumuny z hantlami ale myślałem żeby zmienić je na rack pull ewentualnie zamienić rumuńskie z dnia siły na rack pulla reszta w hipertrofii to izolacja jednonóż na maszynach + bułgary
A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p 2.Pulldown NEUTRAL 25/25/30/30x10p 3.Wyciskanie Hantli Skos 27.5/30/32.5/35 x 8p 4.Wznosy hantli do boku 7.5kg 4x do upadku 5.Spider Curl 9/9/10/10 x 10p 6.TRIC Łamana 17.5/17.5/17.5/21.5 x13p 20sek 7.Młotki 12.5/12.5 x10p 20sek 8.Przyciąganie kolan do brzucha 10p 3s [...]
[...] i modyfikować żeby dawać nowe bodźce treningowe. Co do planu treningowego to przysiady ze sztangielkami to bardzo fajna opcja, ale możesz też zastanowić się nad goblet squat, który też wykorzystuje hantlę, a ze sztangą też możesz wykonywać tylko musisz mieć świadomość żeby zostawiać zawsze zapas 1-2 powtórzeń i nie powinno być problemu. [...]
Tych odmian przysiadów i ogólnie ćwiczeń na nogi jest cała masa. Zercher squat też jest fajną opcją, ale tak jak piszesz jakieś zabezpieczenie na sztangę Ci się przyda bo jednak przy ciężarach ten gryf uwiera w zgięciu. Ale nie trzeba się trzymać tylko przysiadów ze sztangą może robić też wykroki w różnych wariantach, przysiad bułgarski, tych [...]
To pewnie skater squat i będę stosował zamiennie z przysiadem bułgarskim bo pistolety są dla mnie niewygodne pod względem mobilności. Zmieniony przez - Tricek25 w dniu 2024-03-10 13:33:59