squat

Nogi Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś 8x60/ 8x100/ 8x140 /3x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg 8x60...5x170 + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15 Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 x 60kg 4 x 15 x 80kg Przysiad wąsko na "maszynie smitha" 3 x 15 3 x 15 x 65kg 4 x 15 x 40 (krotkie przerwy) A) [...]

Venc podrzucił ci dobry link. Jeśli szukasz "zamienników ćwiczeń" to 5. spiecia leząc 7. podciąganie na drążku, pendly row 8.skłony dzień dobry 11. zuraw 12.wykroki , sissy squat 14. wspienia ze sztanga stojąc Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-12-28 10:30:37

[...] Dzień 6: Plyo 4 obwody: Wypady z przeskokiem 25x Łyżwiarka biegowa 25x Wskoki na ławkę 25x Przeskoki bokiem przez step 25x Burpees 25x Przysiad z wyskokiem 25x Deck squat 25x +rozciąganie Czas: 50:00 48:16 49:30 Nie wiem skąd ten czas, bo przerw było mniej niż dotychczas. Ale i tak się cieszę, że następne plyo dopiero za tydzień %-). [...]

Czórki Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś 8x60/ 8x100/ 8x140 /3x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg 8x60...5x170 + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + regres: 30x100kg 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + drop: 160x6+120x8+60x15 Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 [...]

Z wolnymi ciężarami to przysiady, wykroki, sissy squat, mcnpn, żuraw, wspięcia stojąc. Z maszyn można dokupić dwie - do prostowania siedząc i do uginania leżąc.

moje nogi: squat 4x10 bardzo wolne ruchy mcnpn 4x10 bardzo wolne ruchy maszyna prostowanie + uginanie 4x10+10 tu już dynamiczne ruchy wykroki 4x15 na noge chodzone przysiady z wyskokiem rozciąganie plecy zaczynam power cleanem, barki zaczynam push press itp

[...] multiwitamina, GABA, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 8/9/10/11x10/12x5 - inna suwnica 6/7/8x10/9x6 5/6/7/8x10/9x5 2. Goblet squat 4x12 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/20kg/20kg/20kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 45kg/45kg/45kgx12 [...]

czyli trening na jutro: - przysiad z wyskokiem - mcnpn - wskoki na skrzynię - front squat - wykroki - łydy zastanawiam się nad wrzuceniem obydwu maszyn na czworogłowe+dwugłowe (prostowanie + uginanie) ale srsly nie wiem

[...] do klatki szeroko 3x 15 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 15 4a. prostowanie ramion na wyciągu 3x15 4b. uginanie ramion na wyciągu 3x 15 Dzień4. 1. RDL 3x15 2. goblet squat 3x15 3. wypady chodzone 3x 10 na nogę 4. przywodziciele na ginekologu 3x15 5. brzuszki na skośnej 3x15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 15 Trening lekko [...]

Nie potrzebujesz kettli, napisałem rwanie hantli, jak szukasz na YT, wpisz "one hand dumbell snatch". Hack squat też z hantlą, a nie sztangą, czyli hantla na wysokości kości guzicznej, wtedy dźwignia jest konkretna.

a ja poleciałem starą szkołą WL rampa 6 Front squat rampa 5 Podciąganie na drążku 4x7 1x5 Uginanie ramienia na modlitewniku 3x12 po ostatniej serii na dobitkę 1 seria uginania młotkowego z linką wyciągu dolnego i cały trening

TU MASZ DOBRZE wyjaśnione: http://www.t-nation.com/strength-training-topics/front-squat

[...] plus Tabata sumo deadlift KB 16 kg Potem zrobiliśmy 2 WODy no chyba trzecie tez można nazwać wodem #WOD 1 30kg 5 round 6 x deadlift 9 x clean 12x Push jerk #WOD 2 Front squat 21/15/9/3 30kg Burpees ze skokiem przez sztangiści 21/15/9/3 #WOD 3 40 sit ups/10 Push ups 30/10 20/10 10/10 Zamordowany niemiłosiernie;p Ale bez odpowiedniej motywacji [...]

- front squat 5x - mcnpn 4x - wskoki na skrzynie 4x minuta, minuta przerwy - a) prostowanie nuk na maszynie 4x - b) uginanie nuk na maszynie 4x - wykroki 4x - łydy 4x propsujecie? 8-)

O pRERIA, dla ciebie coś, bo mówisz, że wewnętrzne ud ci sięcośzmaściły: JEFFERSON SQUAT! http://www.sfd.pl/Nietypowe%2C_ma%C5%82o_znane_i_zapomniane_%C4%87wiczenia-t1046223-s12.html Oczywiście, o ile możesz... Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-04 11:15:10

nie jeszcze Carr, ale widziałam jak się fajnie robi np goblet squat z nimi na yt... Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-03-14 12:34:40

[...] strasznie Druga czesc: 3 serie laczone 60 sec odpoczynku Suwnica 12x80kg/12kgx90kg/12x90kg Pompki 10/10/10 Rozpietki lezac 12/6kg/12x6kg/12xkg Przysiad i wyciskanie 15x6kg/15x6kg/15x6kg Sumo squat 12x20/12x20/12x20 Glute Bridge 15x40/15x40/15x40 Jutro po pracy sprobuje zaliczyc trening, mam nadzieje,ze mi sie po nocce wystarczy {{:-(

robiła któraś z Was kiedyś sissi squat?

[...] 1 - silownia + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 2.przysiad z rekami nad głową OHS 4 x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 3b. goblet squat 3x 10 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 Dzien 2 – dom + Rozgrzewka barków 2. wyciskanie [...]

power clean squat :-)