squat

[...] przysiadu bo nie masz stojaków to plan mógłby wyglądać np. Cięzkie wykroki rampa 8 lub 6 Przysiad przedni i zarzucasz tyle ile dasz sam rade 3x10 Żuraw 4x8 albo rampa 8 Frog squat/przysiad bułgarski 3x15 Ale wtedy RDL do dnia plecow jako pierwsze i rampa 6 albo 8. W barkach HP na początek tak jak pisałem. Biceps zrób: Mlotki/uginanie ze [...]

[...] LEGS #1 0. Prostowanie siedząc 4x25 1. Przysiad R8 2. Wyciskanie na suwnicy stopy nisko 10/10/12/15 3a. Przysiad bułgarski na smithie 3 x 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio - 45 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Kefir 0%, izolat, maliny, [...]

[...] wytrzymałości – 45 min; Polega na zrobieniu jak najwięcej obwodów w danym czasie następującego układu ćwiczeń: - 10x push ups - 10x box jump ok. 40cm - 10x body squat - 10x DL 40% max 40kg - 10x kettlebell swing 8kg + 2km rowing machine ok 9 minut, Liczba obwodów w ciągu 45 minut: 23 obwody Troche mało, ale tyle dałam rade z siebie [...]

[...] (ćwczenia w parach, robisz raz jedno i raz drugie i na zmiane; ciężary wiesz jak - dobierasz sobie wg uznania tak by było ciężko, niektóre Ci podałam ) 4x - body squat/box jump - ring pull ups/ push ups - ball slams(zamień na sumo dead lift high pull) (20kg) / swing (wg uznania) - power clean 20kg /push press 20kg - dead lift 1/2*Max [...]

[...] jajko, bialko jajka, maslo kokosowe, Tran, wiesiolek; - owsiane, jajko, warzywa; - losos, ziemniaki, kapusta kiszona; - j/w; - chyba bedzie jakas salatka, *TRENING 1. Snatch squat 5x5: 16kg / 18.5kg / 21kg / 23.5kg / 26kg x5 20 minut mi to zajelo. Technika opanowana, +2.5kg 2a. Wioslowanie sztangielka jednoracz 3x8-10: 15kg / 19kg x10 / 23kg [...]

[...] Twój trening clusters - jedno powtórzenie, przerwa, kolejne, przerwa czy jakoś inaczej? - Clusters robie tak jak kiedys doradzila mi Obli z podciaganiem na gumie i przy Hack squat. I taki rodzaj cluster'su bardzo lubie. Przy przysiadzie robie tak: przysiad, 10sec przerwy ze sztanga na plecach, przysiad, 10sec, przysiad, az do piatego powtorzenia. [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, bialka jaj, ziemniak; TRENING* - owsianka z cynamonem, watrobka, Tran, wiesiolek; - owsiane, twarog; - j/w; - karkowka gotowana, ziemniaki, kiszona kapusta, musztarda; - zoladki, ziemniak, cukinia; - zoladki, cukinia; *TRENING: 1. Squat snatch, technika 5x5: 16kg / 18.5kg / 21kg / 23.5kg x5 / 26kg x2 Bedzie [...]

[...] 36kg / 38.5kg / 41kg / 43.5kg x5 W ostatniej serii po 3 powtorzeniu musialam odlozyc sztange, podeszlam jeszcze raz i udalo sie dobic do 5 powtorzen. 2a. Power clean & Front squat, 3x3-5: 36kg x5 / 38.5kg x3 / 43.5kg x3 Bedzie powtorka z iezarow. Musze popracowac nad dynamika. 2b. Pompki, rozstaw szerokosc barkow, 3x10: 10/10/10 3. Workout, 3x, [...]

Dzisiaj, 21.09, (bylo i bedzie): - pol jablka, 2 jajka; TRENING* - pol jablka, 2 jajka, Tran; - kawalek pasztetu z soczewicy, cukinia; - losos, ziemniaki, ogorki kiszone; - j/w; - fladra, brokuly z maselkiem; *TRENING: 1. Squat snatch, 5x5: 16kg / 18.5kg / 21kg / 23.5kg / 26kg x5 Udalo sie! Bedzie dokladka 2.5kg 2a. Wioslowanie sztangielka [...]

[...] z nóg zamiast z miednicy. Wydaje mi się że problemem może być aktywacja mięśni pośladkowych tzw. gluteal amnesia. Skąd takie wnioski? Po typowym treningu lower body back squat 5x5 front squat 5x10 dead lift sumo 5x5 stiff led dead lift 5x10 ... odczuwam domsy w czwórkach, dwójkach, przywodzicielach i prostownikach kręgosłupa, ale pośladki [...]

[...] 18% (30g) Trening CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R3 -10% x max, -20% x max 2. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 3. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6 3s faza negatywna 4a. Bulgarian squat 4x8 4b. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza negatywna +brzuch,łydki +15min cardio Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku [...]

[...] 5min cardio po treningu. Jutro wbijam na trening do Smart Gym. Wypadają mi czwórki ciężko i dwójki lekko. Polecę według planu,jedynie dorzucę parę ćwiczonek ( sissy squat na maszynce,przywodziciele i coś na dwójki) Dieta 1. Omlet owsiany 2. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane , Wafle ryzowe+kurczak 3.Ziemniaki,Mięso z ud kurczaka [...]

[...] cwiczeniu musiałem z 10-15min poleżeć bo jednak Napalm przed treningiem mnie trochę sponiewierał %-) Po krótkiej przerwie wpłady bułgary z kettlami w serii łaczonej z goblet squat. Na dwójki poszło uginanie podudzi i MCNPN z hantlami (poszło 40kgx10) Po treningu wreszcie wpadła porządna szama bo znaleźliśmy miejsce gdzie można zjeść na wagę. [...]

[...] Możliwe że taki zestaw i taka częstotliwośc treningowa ruszy te oporne partię. Jutro w planach nogi,robię je akurat co 9 dni ale mega cięzko,wracaja zwykłe siady,później v-squat,hack sq i jeszcze suwnica %-)%-) A na dobitkę wykroki chodzonę na maxa }:-( DIETA DT 1. B-45g, T-20g 2.B-45g , WW-80g , 3.B-45g, WW-80g 4. B-45g,WW-120g 5.B-45g, WW-80 [...]

[...] 165kg w 3 seriach po 10-15 juz było ładnie czuc :-D Jutro w planach Push :-) Nogi biceps 1.Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 3.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo 4.Pendulum sq 3s (10-15) 5.Wykroki chodzone z hantlami 3s (10-15/noga) 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, [...]

Hej Obliques, Tak deska to plank, a filmik wrzucę jutro wieczorem. Na razie wrzucam linki do filmików z niedzielnego treningu: przysiady ze sztangielkami https://www.youtube.com/watch?v=SycMqPHJO1s wykroki https://www.youtube.com/watch?v=2qsdVsb8ZDg wiosłowanie sztangielką https://www.youtube.com/watch?v=cOQLz2dx8bs uginanie ramion ze [...]

Dieta zwykła na masę ale uwzględnij boks jako aeroby ;) Co do planu to np Rippetoe starting strength Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power clean

Głębokie przysiady,to raz. Dwa-wszelkie ćwiczenia unilateralne(jednonóż) przy których VM zajmuje się stabilizacją kolana-wykroki,przysiady bułgarskie,przysiady boczne... Trzy-zwrócenie stopy na zewnątrz przy przysiadzie i flara kolanami(frog squat),prostowanie nóg-stopy również na zewnątrz,sissy squat-stopy również na zewnątrz...

[...] na polskim i poszedłem zrobić crossfit, a co się będę. I w tym momencie pogrubię sobie literki: Trening - thruster x6 => pull x6 => mcnpn x6 => zarzut x6 => push press x6 => squat Ciężar sztangi: 40kg. Najpierw rozgrzeweczka 20kg. Pierwsze 2 serie zrobione gitowo bez przeszkód, w 3 serii po 2 zarzucie musiałem puścić sztangę, po 20 sekundach [...]

[...] 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 8. młotki z linkami wyciągu dolnego 3s (15x5blach, 12x6blach, 8x7blach) 9. wspięcia na palce stojąc 4s (36x50kg) HIIT (?) 1. 12 serii tabaty (20s squat, 10s rest = seria) 2. 30s podskoków na każdej nodze (30s lewa, 30s prawa) 3. 30s podskoków naprzemiennych 4. 30s tzw skipu piłkarskiego w miejscu (takie bardzo szybkie [...]