squat

Albo na zakupy żeby dietę trzymać nie bolą cię ręce od zercher squat-u??

[...] oleju IV - mięcho ziemniory i surówka V - ryż z dużą ilością mięsa (400g) VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięcho Trening: Zercher squat 10x80kg/10x80kg/10x80kg Żuraw 10x5kg/10x5kg/10x5kg Wiosłowanie sztangą nachwyt w opadzie tułowia 10x50kg/10x50kg/10x50kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na [...]

30/12/2014 ME Lower Body Front Squat 5*40kg 4*60kg 5*80kg 5*100kg 5*110kg 5*115kg 3*7*100kg Speed Sumo Deadlift 5*3*140kg Jumping Squats 5*5*60kg WOD 14 minut EMOM Odd 3 Power Cleans 80kg Even 40 DU Komentarz: Bardzo sympatyczny trening, poprawiłem wynik w siadzie, WOD luźny. Pozdro [...]

3/2/2015 ME Lower Body Warm up 6' EMOM 1 strict ring muscle up Back Squat 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*130kg 3*140kg 3*150kg 5*130kg 2*5*135kg Hang Clean Holds 3*30sec*110kg Conditioning 3 rounds 1k row 3'rest 3:33, 3:44, 3:44 Komentarz: Zgodnie z założeniem gdzie mogę wtykam MU. Poza tym byłem na nowej siłowni obok biura i dupy nie [...]

13/2/2014 DE Day Rozgrzewka 6' EMOM 2 kipping ring muscle ups 3*10m Gymnastic Hand Stand Walk W formie EMOMA 4*Power Snatch + 2 Ovehead Squat 2*30kg 2*40kg 1*50kg 4*60kg 2' Przerwy W formie EMOMA 2* Power Clean + 3* Push Jerk 2*60kg 1*70kg 4*80kg 5' Przerwy 5 Rund na czas 300m row 7 Thrusters 50kg 7 CTB 7 Over the Box Jumps 70kg 2' rest Wynik: [...]

3/3/2015 Warm up Shoulder mobility. Thruster 4*20kg 4*30kg 4*40kg 4*50kg 4*60kg 7' EMOM 4*65kg WOD: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Goblet Squat 24kg Pull - ups Wynik: 4:56 Komentarz: Niska objetosc, bo musialem zamontowac lustro w garazu. Poza tym musze odpoczac, bo coś mnie kolano szarpie, już się umówiłem do lekarza, zobaczymy co powie. Pozdro

21/11/2015 Pause Back Squat 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 2*110kg 2*120kg /SFD/Images/2015/11/24/6d2b4965de8145568671f769b9dcaa55.png 4 rundy 5' Pracy Prowler push 112kg+prowler 3' odpoczynek Komentarz: Delikatny powrot do siadow. Praca nad technika. Sobota pchanie sanek - norma. Sanki mnie troche zniszczyly. Pozdro Zmieniony przez - [...]

21/4/2016 Back squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*5*105kg - gumy podczepione pod racka. 1 leg deadlift 4*8*40kg (8 per side) /SFD/Images/2016/4/22/eae227b961f84fc0ac7b6e335472dd3b.png Bieg 400m rozbiegania 5 rund 800m bieg 3 minuty przerwy 400m spacer schlodzenie. /SFD/Images/2016/4/22/bcee0503849d4fe19a5b5d3e563cefa0.png Komentarz: [...]

2/5/2016 /SFD/Images/2016/5/5/711615095e8840d49e5c55a5ff230b3e.png Back Squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 7*110kg 2*120kg 10*2*130kg 6 rund nie na czas Power clean + press + 2 push press + 3 push jerk 60kg Komentarz: Nie bylo czasu ani ochoty na bieganie, wiec zrobilem troche wiecej siadow. 10 serii na 130kg po 2 dobrze zmordowaly. [...]

16/5/2016 5km na rowerze na rozgrzewkę Back squat 10*30kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 2*110kg 2*120kg 1*130kg 1*140kg 1*140kg 5*1*150kg-gumy o naciągu 20kg na dole Bieg 7 rund 400m bieg 90 sekund przerwy w granicach 1:40 każde 400m 5km na rowerze schlodzenia Komentarz: Bardzo dobrze mi sie robilo siady, pomimo tego że nogi miałem strasznie [...]

8/9/2016 1. Siła Power Clean + Squat Clean 5*20kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 7*90kg https://www.youtube.com/watch?v=TEtRLdk4Rec Martwy ciąg 3*110kg 3*130kg 3*150kg 3*160kg 2. Kondycja 6 rund 800m bieg 3' przerwy każde w 3:50 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 4 martwy ciąg 140kg 10 tea pot left 20kg 10 tea pot right 20kg Komentarz: [...]

12/9/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 tea pot left 20kg 10 tea pot right 20kg 10 wałek (ab roller) 2. Siła a) Power Clean 3*40kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*1*95kg b) Back Squat with Pause 3*40kg 3*60kg 3*90kg 5*3*125kg 3. Kondycja 5 rund na czas 200m sprint 10 over the box jump 20 KB Snatch 20kg wynik 12:21 4. Akcesoria 2*35m Slow [...]

28/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła 3 T'n'G Power Clean and Jerk 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*130kg 1*140kg 3. Akcesoria 15m axle bar overhead walking lunges 50kg 10 good morning 70kg 10 box jumps 75cm [...]

4/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 TTB 10 Landmine twists in Lunge Position 7’ Drabinki koordynacyjne 2. Sila Hand2Hand KB swings 10*24kg 10*28kg 10*32kg 3*10*40kg Goblet Squat 2*5*40kg 3. Kondycja 2’ AMRAP Airdyne Kcal 2’ Rest 2’ AMRAP Run Kcal 2’ Rest 2’ AMRAP Row Kcal 2’ Rest Wyniki: 36/58/41 Komentarz: Pierwszy dzien po kilku dniach [...]

30/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press from squat position 1 skin the cat 7’ drabinki koordynacyjne ręce 3 rundy korona 10 przód, 10 tył 2. Sila Overhead press 5*20kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 4*70kg Co serię 8 chin ups 3. 12’ EMOM 1. 30 sek max effor air dyne 2. 30 sek max effort sprint Komentarz: Dzisiaj z rana już zaduch dał się [...]

25/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollowbody 20 ball throws to a side 5’ pracy w hip circle 2. Siła Back Squat 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 2*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*145kg 1*150kg 3. Kondycja 10’ AMRAP Row Wynik: 2595m W ciągu dnia 1000 pompek Komentarz: Niestety zaspałem na poranny trening, więc trzeba było zrobić w ciągu dnia [...]

9/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m prowler push 2 jefferson curls 2. Siła Back Squat with Pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 6*4*112,5kg 1*112,5kg Overhead Press 10*20kg 3*40kg 3*6*55kg 7*55kg Co serię 1 legless rope climb 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 split rdl lewa 2*16kg 7 split rdl prawa 2*16kg 7 step ups lewa 2*16kg 7 step ups prawa [...]

Ogólnie i tak są nieco łatwiejsze niż pełny przysiad ale muszę wrócić do siadów bo kolano mi się rozpadnie %-) To czas żeby nagrać film z box squat i wrzucić :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-03-19 10:33:38

14/5/2018 Deload week Warm Up 400m trucht oddech tylko nosem A. Box Squat 5*5*80kg Co serię 5 one leg kneeling press 20kg lewa 5 one leg kneeling press 20kg prawa 5 pull up with pause at half point B. 4 serie 8 alternating Incline bench press 2*20kg 8 alternating chest supported kb row 2*20kg C. 2 serie 10 swing + 10 push ups 2*16kg 2 tgu 24kg [...]

4/6/2018 Warm up 5 back squats 20-50-80kg 3 one arm overhead press 16-20-24kg 3 pull ups A. Back Squat 5*105; 5*112,5 ; max*120kg ; 2*5*90kg Co serię 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 lewa 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 prawa 5 pull ups with pause Wynik w max - 15 B. 4 serie 8 incline bench press 2*30kg dumbbells https://youtu.be/puv7nzWcLW4 8 [...]