squat

Od wczoraj wiedziałem, że dzisiaj totalny bezruch. I chyba udało mi się zresetować psychiczne napięcie, bo obudziłem się po 10-11 godzinach snu, zjadłem śniadanie... i znowu musiałem położyć się na godzinę. Jem bez czitów w postaci śmieci, 4 posiłki co 4 godziny, ale do syta i bez unikania ciemnego pieczywa itp. Na kolację poleci sporo złożonych [...]

Niezmiernie mnie ciesza Twoje slowa :) Wrzucam obiecany zrzut z tego co jadlem. To jest z srody (dzien treningowy). Pozostalych dni nie robie zrzutu z dziennika- jest to zbyt czasochlonne. Ja sobie to licze na szybko w Excelu. Wiekszosc posilkow wygladala podobnie, jedynie obiad domowy (wieczorny / po treningowy posilek) sie zmienial. W czwartek [...]

[...] wtedy bede miec pewnosc co moge jesc a co mi powoduje odpowiedz immunologiczna I czego lepiej nie ruszac Wczorajszy trening: 1. opuszczanie neutralnie 5/4/2 2. goblet squat 15kg x 10 17,5kg x 10 17,5kg x 6 3. dzien dobry 25kg x 10/10 z przerwami/5 4. przywodziciele na ginekologu 47kg x10 54kg x 9 61kg x 4 5. odwodziciele nie pamietam [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-CwBtyzkiRw4/Uj6_6OqO_gI/AAAAAAAAILE/o-Dl7kDRBDA/w725-h390-no/dieta_2013_09_20.png DT - 21.09.2013 Trening A, data: 21.09.2013 - 2X12 Box squat A - 37kg, 42kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 29kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 27,5kg "Dzień dobry" C1 - [...]

Takie miało być założenie, ok dzięki. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach r8 30, 55, 75, 85, 95, 105x4,5 + regres16 -80kg Hack-squat 3x10,9,10 82,5kg + regres15 60kgxmax Syzyfki 4x20 cc Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangą r10 50, 52,5, 57,5, 60, 62,5 Żuraw 4xmax ccx10 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 2x20 100kg [...]

Komarów już nie będzie to mogą biegać nawet bez leginsów :-D Dobra. Pójdę dzisiaj na trening. Light Day Na zmianę: LCCPress - 2x16kg - 5 x (5-7-8) Double Front Squat - 2x16 - 5 x (5-7-8) Tzn. LCCPress 5 - Front Squat 5 - LCCP 7 - FS 7 itd. Oczywiście z przerwami bo to w końcu LD :-) Snatch 16 kg - 4 minuty (tak chciały kostki) - czyżby w powietrzu [...]

Dzisiaj trening CF: 5 rft: 20x front squat(40kg) 20x push up 20x box jump 20x kettlebell(20kg) czas 16:40 później technika zarzutu siłowego i ćwiczenia CORE Jeszcze nie koniec dnia więc wpadnie jakieś bieganie albo basen, zależy od pogody :) Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-09-23 11:00:16

dziś przez pół dnia rozkminiam jaka jest istota goblet squat i na co powinno sie zwracać uwagę.

[...] dzis }:-( 1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3xmax 1B. Inverted rows 3x 8 (za nic nie moglam pociagnac wiecej{{:-() 2A. Goblet squat z hantlą 3xmax z 14 kg (ostatnie dwa przysiady w 3 serii ledwo-ledwo) 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 3xmax z 20 kg 3. Swing z hantlą ( a wlasciwie z ketlem)3xmax z [...]

Light Day za mną. LCCPress 2 x 16 kg 5 x Drabiny 5-7-8 Weszło jak w masło. Front squat 2 x 16 kg 5 x Drabiny 5-7-8 Nie powiem. Poczułem. W końcu to 100 przysiadów z dwoma odważnikami. Snatch 16 kg - poczułem, aż się zdziwiłem. Lewa 38 - prawa 38. Kompleksy - istne wariactwo. Zrobiłem tylko jeden. Swój własny. Pewnie już go ktoś kiedyś wymyślił, [...]

Jedziemy : Rano : 70 ring Mu na czas 5 min rest 70 chest to bar na czas 5 min rest 70 kb swingów na czas 5 min rest 500 Du na czas Wieczorem : 100x back squat 100 kg 100 x bentch press 60 kg 100 x Ohs 50 kg 100 x box jump Powodzenia !

@ blocked, koorasy- dzieki Abstrah**ac od specjalistycznego nazewnictwa, lawka jest i pozioma i plaska :) Pytalem dlatego, ze widzialem jakies mlodego chlopaka, ktory instruktora poprosil o asekuracje. Nawalil tego zelastwa i jechal takie ruchy do polowy. Nie wiem- moze robil wlasnie ten specjalny trening. Mojemu znajomemu natomiast, gdy poprosil [...]

[...] i trening z wczoraj Trening ROZGRZEWKA X Trainer - 4 x 4minuty (o level wyzej co minute) CIRCUIT 30 sec, 10 sec recovery 3 serie Single KB Swings 12 kg Press ups Box squat + jump KB Push Press 12kg KB Squat 12kg Renegade Rows 4kg Burpees Box Jumps Plank + Walk on step Power Punches 4kg Band Rows Lunches with KB 2x8kg Crunch + extend [...]

Dzisiejsze FBW: Power clean 5x5 Front squat 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 po treningu siłowym 25 minut na ergometrze i 20 minut skakanki :-) Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-09-24 15:44:04

Lecę pobiegać. Czekam, aż mi się śniadanie "0" rozgości w żołądku. Co do Delaviera - jak dorwałem tę książkę ("Atlas...", to byłem na etapie rozglądania się za czymś innym niż klasyczny trening siłowy. Ładnie narysowane, fachowo opisane i przystępnie wytłumaczone. I tyle refleksji. 10 razy przeczytałem wszystko o przysiadzie i martwym ciągu, ale i [...]

[...] radoscia :D Mam nadzieje, ze teraz powoli, ale systematycznie bede zwiekszal obciazenia bez zadnych problemow. Wczoraj zrobilem lacznie kilkanascie serii siadow: Front squat i overhead squat. Zakres powtorzen 12-20 na ciezarach 40-60kg. Generalnie trening wygladal nastepujaco: TRENING 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac 4x20 w super [...]

[...] radoscia :D Mam nadzieje, ze teraz powoli, ale systematycznie bede zwiekszal obciazenia bez zadnych problemow. Wczoraj zrobilem lacznie kilkanascie serii siadow: Front squat i overhead squat. Zakres powtorzen 12-20 na ciezarach 40-60kg. Generalnie trening wygladal nastepujaco: TRENING 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac 4x20 w super [...]

[...] to jakis skutek czy nie. ROZGRZEWKA X Trainer - 4 x 4minuty (o level wyzej co minute) CIRCUIT 30 sec, 10 sec recovery 3 serie Single KB Swings 12 kg Press ups Box squat + jump KB Push Press 12kg KB Squat 12kg Renegade Rows 4kg Burpees Box Jumps Plank + Walk on step Power Punches 4kg Band Rows Lunches with KB 2x8kg Crunch + [...]

[...] wyglądam jakoś tak strasznie drobno, jakby nie ja. Dobra, więc tak: 23.09.2013 DNT 24.09.2013 TRENING 1. mostek 17/18/20 2. wiosło 16kg x 9 / 16 kg x 8 / 16kg x 8 3. box squat 45kg x 12 / 47kg x 10 / 46kg x 10 4. wyciskanie 10kg x 10 / 10 kg x 8 / 10kg x 8 5. RDL 49kg x 10 / 49kg x 10 / 49 kg x 10 6. unoszenie 17 i 17 7. plank 33 s 8. bok [...]

Trening poszedł. Zgodnie z planem w 90% Press 5 x (1:5) - 28 kg Czad. Ładnie weszło. Chyba zaczynam kumać jak robić to ćwiczenie dynamicznie. Clean & Front Squat 5 x (1:5) - 24 kg Żarcik gimnastyczny, a w czwartej drabinie miałem mdłości. Niemożebnie masakruje. Nie przewidziałem, że przysiady muszę mnożyć razy dwa :-) Ładnie dusiły ze mnie poty. [...]