[...] trening. Odp. uzyskałem i dziękuję. Co do tabaty muszę przyznać, że to świetny trening. Człowiek po 4 min jest wypompowany na maxa:)) Stosowałem czasami tabate teraz na redukcji jak zdarzyło mi się opuścić jakis trening. Wyprópowałem tylko tabata squat ale nie zamierzam odpuscic areo na masie więc na pewno wypóbuje inne formy tabaty. POLECAM
Jedziemy : 10 min na znalezienie maksa w push jerk WOD 1 6 RUND : 10 BACK SQUAT 110 KG 10 BURPEES WOD 2 20 CLEAN SQUAT 60 KG 10 przeskoków przez płotki ( u mnie na silowni są , jesli u Was nie ma zróbcie zwykłe box jumpy albo wyokie wyskoki w miejscu ) 20 v sits WOD 3 500 DU ( STARAJCIE SIĘ ZROBIĆ UNBROKEN :) Powodzenia !!!
Witam. Dzisiejszy trening przeprowadziłem wcześnie rano bo już od 6:30 byłem na siłowni. Wyglądało to tak: Praktyka Overhead squat (około 10 serii) 3 rounds for time: 10 Bench press BodyWeight (80 kg) 10 Jump over bench (skoki nad ławeczką są moim zamiennikiem wskoków na skrzynkę) Czas: 5 min 1/2 GI JANE: For time: 50 Burpees-Pull-ups Czas: 7'5" [...]
Mój dzisiejszy trening wyglądał następująco: Snatch -praktyka; około 10 serii po 10 powtórzeń. Front Squat 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 rep rounds for time Użyłem w kolejnych seriach takiego obciążenia: 50/55/60/65/70/75/80/85/90/95 kg Wynik: 16 minut 5 rounds for time 10 Push press 40 kg 10 Squat clean 40 kg 10 Sumo deadlift 40 kg Wynik: 15 min 47 sek. [...]
[...] m biegu, max ilość Lunge 3. 10 przysiadów, 400 m biegu, max ilość Air Squat 4. 10 przysiadów, 400 m biegu,max ilość Burpee Rozciąganie 5.08.2013 Tabata this: 1. pushups + squats 2. lunges + burpees Mobility 6.08.2013 For time: 50 C&J from hang position 20 kg + 50 pushups + 50 squats 20 kg + 50 pushups Tabata this: 1. pushups + KB swing 12 kg [...]
[...] 3*20 40kg*20/47.5kg*17/47.5kg*15 zawziełam się i dołożyłam, wyłączyło mi swiatło w ost serii 1b. wiosło sztangielką 3*8 14kg*8/16kg*7/16kg*6 lewa strona b słabo 2a. squat 3*5 35kg/39kg/42kg* 4 ciężko tu będzie coś dołożyć, jakoś tak boje się momentu samego siadania i wstawania @-) 2b. sztangielki skos 3*8 8kg/10kg/12kg* 8 kurde, [...]
[...] serii niemoc, potem z walką jakoś poszło 2) Wypady krótkie - cholernie ciążyło mi to 17,5kg, nie było mowy o żadnym progresie w ciężarze, ledwo wywalczyłam te repy 3) plie squat - jakoś poszło, skupiałam się bardziej na pracy pupy. Superserie mnie zniszczyły. Nogi jak kłody. W trakcie trzeciej prawie miałam rzyga w ustach 4) MC romanian - w [...]
[...] serii niemoc, potem z walką jakoś poszło 2) Wypady krótkie - cholernie ciążyło mi to 17,5kg, nie było mowy o żadnym progresie w ciężarze, ledwo wywalczyłam te repy 3) plie squat - jakoś poszło, skupiałam się bardziej na pracy pupy. Superserie mnie zniszczyły. Nogi jak kłody. 4) MC romanian - w miarę ok. Ale nie idealnie. Bym dorzuciła ale [...]
Dziś plecy i nogi standardowo to sobie przyj**e takie coś :D Pull ups Wide arm pull ups Wide arm pull ups hold Chin ups Chin ups middle hold Squat Deck Squat Hold Squat a wall
[...] z synem. Po powrocie obiad, odpoczynek i godzina z dwoma kulami. W imię zasad :-) Tureckie wstawanie LP po 1 Windmill LP * 5 Side Press LP * 5 Swing "chodzony" 60 s Goblet squat * 5 Case Squat * 5 Hack Squat * 5 Back Squat 32 kg * 5 Front Squat 2kb * 5 Double Clean *15 Dołożyłem fajny Kompleksy na dwa odważniki: - Double Clean - Front Squat - [...]
[...] 15.08. rozgrzewka 5 rund na czas: 5 pull ups z gumą, 5 thruster (10, 15, 20, 25, 30 kg) W ramach przygotowania do zawodów: TGU 12 kg 2x TGU 16 kg 2x Double front squat 2 x 12 kg max w 2 min- 2 serie Double front squat 2x 8kg max w 2 min- 2 serie snatch-12kg 16.08. rozgrzewka Tabaty: -brzuszki 20s MAX/10s przerwa x 8 -wykroki 20s [...]
Trening na dziś WOD 1 : 5 RUND 10 Back squat 110 kg 10 burpees NA KONIEC 50 back squat 80 kg WOD 2 50 ring muscle up WOD 3 5 RUND 5 X 110 KG POWER CLEAN 100 DOUBLE UNDERS MOC!!!:)
[...] zrobic 10 i przy 8 zastanawialam sie jaka slaba jestem skoro nawet minimum nie moge osiagnac}:-(.Potem okazalo sie ze jednak jestem w stanie minimum osiagnac %-)) 2A. Goblet squat z hantlą 3x12kg 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 15kg, w ostatniej serii 20 kg (tez macanie, wydawalo mi sie ze 20 to bedzie za duzo ale o dziwo poszlo) 3. Swing z [...]