[...] 15x50kg; 15x60kg tempo 3010 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x28kg; 15x28kg; 15x30kg 7B. Goblet squat - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 8. Wspięcia siedzac - 4x MAX 9. Wspięcia z kettlem stojąc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Tak jak pisałem ostatnio zamieniłem suwnicę i [...]
[...] 15x65kg; 15x70kg tempo 3010 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg 7B. Goblet squat - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Po wczorajszych interwałach na szosie nogi rano [...]
zawsze dumalem ze sissy squat to wlasnie syzyfki... sprobuj na hack maszynie ;-) a stojak to chyba ostatnio widzialem w filmiku tej doyebanej panny lukiego (annia?)
[...] właściwy - 4 serie po 5 obwodów na każdą rękę. 2A. KB snatch & press 2B. KB clean 2C. KB back lunge 2D. KB half-kneeling press 2E. KB Return to standing 2F. KB front squat Na koniec szybka dobitka i korpus. A popołudniu w planie 2 h jazdy dowolnej. Żadna jazda grupowa na Zwift mi nie podpasowała pod założenia, więc pojechałem wyścig na [...]
[...] 20x110kg; 15x155kg; 15x160kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 7B. Goblet squat - 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Popołudniu 30 min kolarzówka. No i znowu ogień. W każdym ćwiczeniu do [...]
[...] 20x110kg; 15x165kg; 15x165kg 5. Żuraw - 3x MAX 6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg 7A. Wyprosty nóg - 15x20kg; 15x20kg; 15x21,5kg 7B. Goblet squat - 15x32kg; 15x32kg; 13x32kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedzac - 4x MAX Popołudniu 30 min kolarzówka. Ja pierdzile, co za trening! W każdym ćwiczeniu [...]
[...] z kettlem 5x każda noga 3. KB Halo 10x. Trening zasadniczy - 6 serii / 1 min przerwy pomiędzy: 1. Snatch and press prawa ręka 5x 2. Snatch and press lewa ręka 5x 3. Goblet squat 10x Finisher - EMOM 10 min: Swing x15 ręce na przemian. Akcesoria i korpus. Popołudniu 40 min rege na trenażerze. Dieta: 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, jabłkiem [...]