squat

[...] ze w planach mamy "wóz albo przewóz" dla mojego barku - tak bardzo mi się to z podciąganiem kojarzyło. Ale nie, były rozgrzewkowe przysiady w takim chomącie. Potem box squat ale do stepa - i tu utknęłyśmy na 70% treningu - nawet nie zauważyłam kiedy zleciało. Jeszcze GM na siedząco na tym stepie - fajne uczucie. I perełka na koniec - martwy [...]

[...] notabene bardziej zaawansowanemu w zabawie z kettlami, pierwszy i jedyny trener jakiego miałem, Olenkowicz z Olsztyna, nakazał tłuc podstawy tj. swing, clean, press, snatch, squat. Podstawy, podstawy i jeszcze raz podstawy. Cała reszta to pic. Ten deficyt o którym myślałem przy MC to miałoby być jakieś 15-20 cm przy tak niewielkim obciążeniu ;-)

https://squatuniversity.com/2016/01/29/can-the-knees-go-over-the-toes-debunking-squat-myths/ Wszystko w temacie

[...] doszłam do 40kg x 3s x8p do kostki od jogi, potem HT drabina, doszłam do 80kg x15p i niestety miejscówka ciągle nie optymalna, potem przenoszenie KB 12kg za głowę leżąc 2x25p, kombinacje z sumo squat na krążkach, brzuch i trochę równowagi. Jak zwykle przy WL - kalorycznie Gremlin nie docenił... /SFD/2021/4/26/ad970ae34f2442c7806779cad8740087.jpg

Do box squat jeszcze wrócimy, a tymczasem: 14.10.2021 DT Dynamic Day góra - szybkości się chyba tak szybko nie nauczę... dzisiaj zmieniłam chwyt na szeroki. I miałam takie uczucie, ze do max day byłby super. Normalnie robię takim typowym medium, natomiast to co opisują jako wąski w książce - czyli palec wskazujący zaraz jak sie konczy gładkie - to [...]

[...] to wynagrodził! MC trap bar:20kgx5p, 50kgx5p, 60kgx5p, 65kgx3p, 70kgx3p, 75kgx3p, 80kgx2p, 85kgx1p, 87.5kgx1p, 90kgx1p, 92.5kgx1p, 95kgx1p PB HT 3 x amrap, 50kgx30/30/30 Box squat: do boxa położonego niższym bokiem: 8px20kg, 22.5kg, 25kg, 27,5kg, 30kg, 32.5kg ginekolog: 30kgx 3sx15p allachy: 3x50kgx25p Przy MC95kg coś lekko poczułam w dole pleców [...]

[...] mocno nie halo u wszystkich.... Straszna moda na glonojada. Poplotkowałam sobie:) MC 50kgx10sx1p, plus przymiarki do sumo na tym 50kg HT 3xamrap,z gumą: 50kg 35/35/35p Box squat: 8px20kg, 25kg, 27.5kg, 30kg, 32,5kg, 35kg, 37.5kg, 40kg - jeszcze poprawiam na "czucie", ale od 35kg cięzka ta sztanga na plecach! ginekolog: 30kgx3sx15p Allachy: [...]

[...] 20, 25, 30, 35, 40kg ginekolog: 30kgx3sx20p Allachy: 3x50kgx30p Tak się psychicznie zmęczyłam tym MC i potem dobił mnie ból doopy przy HT, ze nie było juz szans ma box squat. Himalaje wysiłku jeśli chodzi o walkę z głową. ajazy - ja Ci bardzo, bardzo dziękuję! Tyś ojcem tej stówy. Ja wiem, ze trap nie przełoży się 1:1 na sztangę, ale na [...]

[...] popalić. Trenio skrócony, najważniejsze zrobione. DD Lower Body Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, GB z gumą szeroko 2 x25p, wznosy nóg, krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył MC 55kgx1px10s MC deficyt z talerzy 5kg 50kgx8px4s HT z gumą 50kgx 3x amrap 45/45/45 Box squat 8pxdoszłam do 40kg

[...] w klęku podpartym po 12p w przód/tył MC 50kgx5p, 55kgx5p, 60kgx5p, 65kgx5p, chwyt naprzemienny: 70kgx3p, 75kgx3p, 80kgx1p, 85kgx1p, 90kgx1p, HT z gumą 80kg 3x15p Box squat 8px20kg, 25kg, 27.5kg, 30kg, 32.5kg, 35kg, 37.5kg, 40kg, 42.5kg odwrotny ginekolog na przywodziciele: 25-30kg, 15-12p, 3s Allachy: 3x50kgx30p [...]

[...] z gumą szeroko 2 x25p, wznosy nóg, krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył MC 60kgx1px10s, 30" przerwa MC deficyt z talerzy 5kg, 55kgx8px4s HT z gumą 90kgx4sx12p Box squat 8px20kg, 25kg, 27.5kg, 30kg, 32.5kg, 35kg, 37.5kg, 40kg, 42.5kg, 45kg ginekolog: 30kgx3sx30p Allachy, inny wyciąg kafelki: 8,9 i 10 (ciężko)x25p [...]

[...] krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył MC 50kgx5p, 55kgx5p, 60kgx5p, 65kgx5p, chwyt naprzemienny: 70kgx3p, 75kgx3p, 80kgx1p, 85kgx1p, 90kgx1p, 92.5kgx1p HT z gumą 90kgx4x15p Box squat 8px20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 42.5kg, 45kg, 47.5kg Allachy, inny wyciąg kafelki: 9/10/10 x25p https://youtu.be/JKqXtrgEPlM https://youtu.be/I2NYNGJBE_k

Cytat "As a long-legged lifter, you need to accept that your torso is going to be more horizontal to the floor no matter how hard you try to stay upright. " A tu link, może pomoże;-) https://powerliftingtechnique.com/long-legs-squat-tips/

[...] z talerzy 2x20kg 60kgx10px3s (umieram i doopa boli) HT b stance 50kgx 20px 3s na każdą nogę (ok, kontynuujemy) Good Morning x8p: 25kg, 30kgx3s (ok, kontynuujemy) Box squat 8px20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 52.5kg (od 50kg ciężko nawet odejść) Allachy, kafelki: 12/12 x25p https://youtu.be/U1yewy0vweo [...]

Paatik...zauważyłaś, jak ładnie te przysiady teraz wyglądają?%-) No jak jest ciężko, to jest ciężko, ale fajnie to wygląda. Widzę tu miejsce na ćwiczenie akcesoryjne pod nazwą Anderson squat%-) i dzień dobry...dużo dzień dobry;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2021-12-15 08:53:21

[...] x25p, krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył, przysiad z gumą ccx15p MC dynamic 67.5kgx1px10s, 30" przerwa (szło) MC deficyt z talerzy 20 i 25kg 62.5kgx8px3s Box squat 8px20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kgx6 (kiepsko) https://youtu.be/WsZ5Kjf_7MA https://youtu.be/gQ1MzN6BQ18 https://youtu.be/nuGMSolr8_0 [...]

30.12.2021 DT Czemu jestem taka głupia i jak mam dzień wolny to sprzątam, piorę i gotuję??? Po spacerze z Rudą byłam tak padnięta, ze myślałam że w ogóle nie pójdę. Ale siłka ma być zamknięta jutro i pojutrze - więc rozsądek kazał iść. W trakcie już mi się zachciało, ale ponieważ jest to pierwszy tydzień to nie do końca wiedziałam jakie ciężary, [...]

06.01.2021 DT Zrobione. Długo się rozgrzewałam, nawet ciutkę porolowałam plecy. Sam trening zajął mi 1 godz. 15 min. Nie najgorzej, nie spieszyłam się. MC - poszło, nie było lekko, ale jeszcze idę w górę. Przysiad - no tu jest zonk. Kebul kazał obniżyć o 2. Obniżyłam o 1 i mam wrażenie, ze znowu wpadłam w ten stary, zły tryb przysiadu w którym nie [...]

13.01.2021 DT Jeden z tych dni, kiedy masz ochotę zawrócić już sprzed drzwi siłki, a potem cieszysz się że jednak nie zrobiłaś tego. Tylko ja mam takie jazdy? Absolutne przerażenie, ze mam na 10x1 zrobić MC z 80kg (tak jakoś dodawałam po 5kg i powoli szło). Były nawet myśli, zeby może dodać tylko 2,5kg etc. Ale po 2 seriach się rozkręciłam i szło. [...]

[...] 6 Przysiad safety bar Week 4 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,40kgx5; 42.5kgx5x5 (już pokracznie ostatnie p.) Week 5 Week 6 RDL z hantlami Week 4 16kgx15x4s Week 5 Week 6 Split squat Week 4 3x12p na każdą nogę, 5kg hantle (dołożyć kg) Week 5 Week 6 Dead bug (min 25) Week 4 2xmax 32/20 Week 5 2xmax Week 6 2xmax https://youtu.be/LXCZHe5dwPk [...]