Siema Wróciłem z kursu na sędziego: rozgrywki młodzieżowe Klasa: K Przez te 11 dni tak jak wcześniej pisałem wykonywałem I tydzień Boing VERT. Nie wiem jak wygląda dalsza część tego treningu ale (Week I) jest chyba bardzo lekkim spokojnym wstępem do dalszego katowania bo szczerze mówiąc kompletnie nie czuję większego zmęczenia organizmu. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d46.png Dzień dalej upalny, będę biegał dziś max 30min i to po 19 bo się upiekę :-D A tak to jest gitara, czekam na suplementy. :-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta46.png Mało węgli ale zjem jeszcze jogurt naturalny to uzupełnie wszystko. Trening: 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d47.png Samopoczucia jest eleganckie, dziś miałem grilla ale ja oczywiście zdrowo, chrzan i karkóweczka bez żadnych BONUSÓW :-D Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt47.png w 1 posiłku było to samo jak w 2 tylko bez pomidora. Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. [...]
[...] złe. Kropka. Nie różnicowanie pewnych "niuansów" też jest złe: kulturysta powinien wstawać siady nogami, a nie plecami. To, że hamerykański trójbiosta robi "sumo-goodmorning-squat", nie oznacza, że jest to optymalny wybór dla kulturysty. Czy przysiad jest KONIECZNOŚCIĄ? Wszyscy znamy święte hasła typu martwy ciąg to król, tudzież królowa [...]
[...] trening A, B, C+ Dieta Trening A jak Aerobic Circuit Training (kettle) Swing (wymach) Clean and jerk (podrzut z nadrzutem) Snatch (rwanie) Viking push press (wycisk) Front squat (przysiad) Russian twist Trening B jak Bodybuilding (hantla, sztanga) TGU (tureckie wstawanie) Clean and Press a właściwie Squat Clean and Push Press Deadlift Trening C [...]
To tak co do planu na siłownie polecam podstawowy Mark Rippetoe Starting Strength Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power cleans / Bent over rows 3x5 Ten plan sprawdzi się świetnie, bo zwiększy siłę i masę w naprawdę szybkim tempie dzięki dobrej progresji ;) Daje on solidną bazę. Tutaj masz w języku [...]
Wrzucę ci tutaj moją odpowiedź z innego wątku która tutaj w 100% pasuje Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Press 5x3 Power cleans / Bent over rows 3x5 Ten plan sprawdzi się świetnie, bo zwiększy siłę i masę w naprawdę szybkim tempie dzięki dobrej progresji ;) Daje on solidną bazę. Tutaj masz w języku polskim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, dzięki wielkie. Poszperałem chwilę, i znalazłem ułożony już plan na forum (sfd :)): A Nogi: - Przysiad ze sztangą na plecach 4s 12/10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/8/6 Barki: - Military Press 4s 12/10/8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją skos [...]
[...] 2: 4 sets Week 3: 5 sets Week 4: only do D1 (4 sets) • There is no rest between D1, D2 and D3. Rest 120 seconds after you completed D3 Day 2. Lower body HEAVY LIFTS A1. Back squat Week 1: 4 x 6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 A2. Leg curl Week 1: 4 x 6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 • Go back [...]
Experyment z DNP Kobieta 20 lat, 171cm, 78kg Cviczyłam kulturystyke chyba 6 miesiecy, ostatnie 2 miesace powerlifting. Bench press - 40kgx5 Squat - 55kgx5 Dead lift - 80kgx3 Mierzono przed 4 miesiacai, wiec juz bedzie lepiej. Na cyklu tylko lekkie kardio. Chodze na rehabilitacje s plecami. Vypadek na motocyklu :( Dieta: Do 250 wegli. Około 150g [...]
Trening A jak Aerobic Circuit Training (kettle 2x8kg) Swing (wymach)2obwody x12 powtórzeń Clean and jerk (podrzut z nadrzutem)2x12 Snatch (rwanie)2x12 Viking push press (wycisk)2x12 Front squat (przysiad)2x12 Russian twist 2x12x8kg
[...] Week 3: 5 sets Week 4: only do D1 (4 sets) • There is no rest between D1, D2 and D3. Rest 120 seconds after you completed D3 Day 2. Lower body HEAVY LIFTS A1. Back squat Week 1: 4 x 6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 A2. Leg curl Week 1: 4 x 6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 • [...]