squat

Środa 09.05.2018 A. E2MOM for 12 minutes of: Box Squat x 1 reps 90-95% 120, 125,125, 130, 130, 130 3 sets of: Wide-Stance Low Bar Back Squat x 3 reps TEMPO 33X1 of 70% of 1-RM Box Squat 97.5kg B. 3 sets of: Double Kettlebell Overhead Squats x 3 reps TEMPO 4311 12, 12, 12kg C. E2MOM for 16 minutes Power Jerk x 1 rep 60, 65, 70, 75, 80, 90, 95, [...]

Poniedziałek 21.05.2018 A. 5 sets of: Weighted Box Jump x 3 reps +15kg Vest One-Step Box Jump x 2 reps Rest as needed 2 sets of: Bulgarian Split Squat Jumps x 5 reps each leg B. Build up to today’s heavy Back Squat 140kg C. Take 15-20 minutes to build to today’s 2-RM Overhead Squat 100kg D. 3 rounds for time of: 21 High Wall Ball Shots 9kg 15 [...]

Poniedziałek 27.08.2018 A. E2MOM for 20 minutes Clean + Front Squat + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95 - nie udane, 95, 100 B. Back Squat 1 – 5 reps 65-70% 107.5kg 2 – 3 reps 75-80% 125kg 3 – 1 rep 85-90% 140kg Rest 2-3 minutes E2MOM for 10 minutes Back Squat x 4 reps 85% 132.5kg C. 3 sets for times of: 10 Burpee Box Overs 120cm [...]

Uzupełniam, bo czasu brakowało w tygodniu: Wtorek: luz Środa: Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Dipsy A2: Pull ups B1: Front Squat (2x KB28) B2: Sumo Dead Lift (KB40+KB48) C: Windmill (KB24) Czwartek: luz Piątek: Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Seated Press 5x5 (2x KB24) A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB24) B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Swing 5x10 [...]

swing+clean+press+squat+push press - po 15 powtórzeń z 2x20kg?? Jak tak to w pas się kłaniam!! hehe jasne :) najpierw swing 5-10-15, później clean 5-10-15 itd. A zestaw swing+clean+press+squat+push press 1+2+3+4+5. Ale spoko, wszystko jeszcze przed nami :)

[...] rękę, to ma substytut pracy w sekcji. Ale jak to mówią, po owocach ich poznacie. Wczoraj zrobiłem sobie taki trening: - rozgrzewka - pistolety KB16 3x (1,2,3) - overhead squat KB16 3x (1,2,3) - TGU KB32 x1 na stronę - wymach lewa KB32 x10 + wymach prawa KB32 x10 + pompka x10; wymach lewa KB32 x9 + wymach prawa KB32 x9 + pompka x9; etc. aż do [...]

Może sobie w ramach treningu motywacyjnego włączę te walki przed mistrzostwami. Niedziela -rozgrzewka -front squat 2KB32 x10, 2KB35 x4, 2KB35 1x(1,2,3,4), 2KB35 x1, 2KB35 x6. -goblet squat KB32 3x10 -stretching Walczę o 2KB36. Czasu mało, idzie topornie. Wiem, że mnie stać, tylko muszę w to uwierzyć.

Fakt, zapomniałem wpisać pomiarów (wpisałem w profilu): - wzrost 175 - waga rano 86,5kg - klata 101 - pas (w pępku na luzie) 93 - biodra 102 - uda 60 - łydki 39 - biceps 37 - przedramie 29 - nadgarstek 17 Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-04-23 08:58:07 Czyli się zgadzamy, że czas zacząć się przygotowywać :-) Z kronikarskiego obowiązku krótkie [...]

SQUAT DAY - Double Front Squat 2KB32 x5, 2KB40 4x5 Nie takie buldogi straszne, jak je malują. Jak zrobić wymach przed cleanem to wchodzi nawet poprawnie a dalej nie jest tak źle. Niestety nie mam jak dalej dokładać ciężaru, chyba że niesymetrycznie. Na 2KB44 to się nie odważę jeszcze. Może jak będzie dobry dzień, to spróbuje. Dzisiaj raczej [...]

[...] zbyt wiele czasu. myślę, że taka praktyka jest OK. Na zawodach są trzy próby. Jak się rozgrzeję i szybko zaliczę 48, to może pokuszę się o coś więcej. Squat day Front squat 2KB40 x5, 2KB42 x4, 2KB42 x2, 2KB42 x1, 2KB40 x3 LCCJ KB24 x5, KB28 x5 Chin up 5x5 Udało się zarzucić 2 x42kg i niewiele brakowało, by udało się zrobić 5 przysiadów. [...]

SQUAT DAY Front squat 2KB32 x5, 2KB36 x5, 2KB40 x5, 2KB44 fail Swing 2KB44 5x1 Sumo DeadLift 2KB44 5x5 Dziś spróbowałem zarzucić 2 bydlaki po 44kg każdy, ale się nie udało. Trudno. Następnym razem znów spróbuję :-D Na spontanie wymyśliłem więc, że zrobię kilka singli swingów i trochę martwych ciągów, żeby wzmocnić swoje szanse. Ogólnie to dość [...]

SQUAT DAY Front squat 2KB32 x5, 2KB36 x5, 2KB40 x5, 2KB44 fail Swing 2KB44 5x1 Sumo DeadLift 2KB44 5x5 Nie widzę 28.

5x5 Tydzień 6 Sobota Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x4 5/ 2xKB36 x5 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x5 5/ 2xKB36 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32x5 5/ 2xKB32 x5 Poniedziałek Front Squat (H): 1/ 2xKB40 x5 [...]

[...] coś zmienić. Przypadkiem trafiłem na stary art Pavla na StrongFirst Klik i na tej podstawie chcę trenować przez te ostatnie 6 tygodni, które zostały do zawdodów. Plan: Mon: pull up. military press, pistol squat Tue: tgu, snatch Wed: off Thu: pull up. double military press, front squat Fri: tgu. snatch Sat, sun: off Zaczynam w poniedziałek.

[...] bo nie znam polskiego nazewnictwa. Używam 2x1.5kg dumbells rozgrzewka obwód 1: - dumbell press on body ball (20x) - dumbell fly on body ball with crunches (15x) - squat (bez obciążenia) (50x) - bieg w miejscu sprintem (1min) obwód 2: - plank (25sec) - close-grip pompki (5x) - plank (10sec) - close-grip pompki (3x) - burpies (8x) - [...]

np. bez sprzetu : SL(single leg) balance , ball wall squat , Multi plenar (MP) step up to balance , 90/90 lunge ,SL squat touchdown , SL romanian dead lift , lunge to balance i te sa naprawde za***iste : squat jump ,tuck jump , butt kick ,prisoner squat oraz altermate power step up i proponuje takze cwiczenia z uzyciem speed ladder (lub [...]

[...] że odpowiada mi split i nie boję się, że robiąc klatę osobno coś mi na niej wyrośnie:-P Night, a nie nabiorę przez to złych nawyków na przyszłość? ps. myślicie, że front box squat na sens? wypiska: 19.01. DT noooogi 1. box squat (50% możliwości) 3x15 20 kgx4 (tak się zastanawiam nad zmianą na front squat) 20kg (to naprawde leciutko, będe [...]

[...] już przestałem być zmęczony i nabrałem ochoty na trening%-) https://i.imgur.com/MoCFXDmh.jpg Po kawie Kuba poszedł się przebrać, a my rozpoczęliśmy mobilizacje tuż obok squat racków. Nagle zrobiło się żywo, treningowo- wymieniliśmy nasze plany na siady, Dominik pod 170x6, a ja swoje cardio, jak to on powiedział, czyli planowo 105x10. A warto [...]

No też mi się tak wydawało. W środę za dwa tygodnie spróbuję podnieść te 170kg x max, zobaczymy jak wyjdzie. Update węgli: Wtorek - 200 gram kaszy gryczanej, porcja izotonika do sauny Środa- 300 gram brązowego ryżu, miód, dwa banany Czwartek- paczka kaszy jęczmienniej i paczka gryczanej, banan po basenie Piątek, dzisiaj- 120 gram płatków [...]

I nie zgodzę się, że box squat rozwija tylko siłę w docisku- akurat klapnięcie tyłkiem na ławkę umożliwiło mi zastosowanie nienormalnie dla mnie szerokiego rozstawu, co mi bardzo wzmocniło przywodziciele. Dzięki temu raz na zawsze pożegnałem się z problemami. BOX SQUAT to przede wszystkim świetna rzecz, bo cała idea BS jest taka, aby ćwiczyć [...]