Środa 20.02 Eurosport: 9:00 BIATHLON: Mistrzostwa Europy, Nove Mesto Czechy Indywidualnie mężczyźni 13:00 BIATHLON: Mistrzostwa Europy, Nove Mesto Czechy Indywidualnie kobiety Piątek 22.02 Eurosport: 9:00 BIATHLON: Mistrzostwa Europy, Nove Mesto Czechy Sprint Mężczyźni 12:30 BIATHLON: Mistrzostwa Europy, Nove Mesto Czechy Sprint Kobiety 19:45 [...]
[...] Pon - ACT Wto - HIIT Środa - ACT Czwartek - HIIT Piątek - ACT Sobota - HIIT Niedziela - Wolna Narazie bd wykonywać w sumie 10min HIIta 3min trucht 5x 40sec powoli 20sec sprint 2min trucht ACT zaczynam od 2 obwodów I tutaj prosze o pomoc Ile kalori jeść ?? 1200 czy 1400/1500 ?? Każdego tygodnia dodawać ile do HIITa ? i ile obwodów ?? z [...]
Osobiście, czy to na rowerze, czy gdy biegam, nigdy nie wychodzę poza tą granicę 5 minut samych interwałów( +przed i po 2-3min, bardzo umiarkowanego tempa) , zmieniam tylko proporcję sprint-trucht, na korzyść tego pierwszego, więc dodając do tego jeszcze aero nie widzę sensu robić więcej. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-21 17:49:47
Siema dziś robiłem pierwszy trening HIIT Rozgrzewka 5min 5x 40secTrucht 20secSprint Pierwsze dwa Interwały poszły ok sprint był naprawde szybko jednak po 3 miałem już wielki dług tlenowy zadyszke i mimo tego ,że nie byłem oblany potem jak po np 30min aerobów/truchtu i nie bolały mnie nogi itp. to przerwałem i nie dokończyłem ostatnich 2 [...]
[...] "zczytać" tętna i często pokazuje skok dopiero w fazie truchtu możliwe że to prawidłowo, ponieważ organizm moze zareagować dopiero w początkowej fazie truchtu na sprint podczas HIITU nie macie uczucia że po zakończeniu krótkiego intensywnego biegu serce wali jak szalone i czasem ma się wrażenie że mocniej niż w czasie samego biegu [...]
[...] Ja myślę że za szybko zacząłeś. Zrób dłuższą rozgrzewkę co najmniej 10 min. Interwały: 60 sek. truchtu - 20 sek. sprintu, 40 sek trucht - 20 sek. sprint, 40 sek. trucht - 15 sprint, Tu masz dowolne pole do manewru, nastaw trening sobie tak żebyś nie wysiadł po dwóch pierwszych [...]
Siema dziś robiłem pierwszy trening HIIT Rozgrzewka 5min 5x 40secTrucht 20secSprint Pierwsze dwa Interwały poszły ok sprint był naprawde szybko jednak po 3 miałem już wielki dług tlenowy zadyszke i mimo tego ,że nie byłem oblany potem jak po np 30min aerobów/truchtu i nie bolały mnie nogi itp. to przerwałem i nie dokończyłem ostatnich 2 [...]
[...] i wprowadzoną w życie, od 2 dni przestałem biegać, na rzecz treningu interwałowego. W drugim dniu robię 5 pełnych interwałów, to znaczy 20 sek trucht lekko z górki, i 15 sek sprint lekko pod górkę. Na razie tyle wytrzymuję niestety. Uczucie dyskomfortu występuje przy 3 interwle, a objawia się ostrym drapaniem w gardle i suchością w ustach. Oddech [...]
[...] trening hiit i musze przyznać że nie spodziewałem się tego co mnie spotkało. Mianowicie zgodnie z ostrzeżeniami ekspertów z tego forum , zaczełem od interwałów 45s bieg/15s sprint - 3 interwały na początek. Myślałem ze to będzie bułka z masłem... Hehe , powiem szczerze w życiu się tak nie zmęczyłem (kiedyś grałem w juniorach w piłke) ale [...]
[...] żeby moje haszczaki nie ściągneły mnie za szybko w dół i żebym nic sobie nie połamała przy okazji... Jest też dość częste chodzenie po głebokim śniegu, co jakiś czas krótki sprint za jakimś leśnym zwierzakiem, poza tym szybki marsz, raz w górę, raz w dół itp. Ogólnie, miło i przyjemnie, szczególnie, jak słonko tak ładnie świeci jak dzisiaj [...]
Zaczynam robic interwaly, zakladam 5 na poczatek. Jeden interwal to 30 sekund truchtu i 10 sprintu. Jaka przerwe miedzy nimi robic? Czy nie ma zadnej przerwy? nie robić żadnej. Sekundy w truchcie i sprincie zmieniac przy dodawaniu co okolo 2 tygodnie jednego interwalu czy mozemy wahlowac sekundami nawet na jednej sesji? można nawet na jednej [...]
hehe no i wlasnie dlatego je mam bo owszem,jedzie sie na stojaco,ale mamy tez 1-2 min sprint,wtedy sie siada,i jedziesz na maxa przez chwile,do stanu przedzawalowego hehe
Środa 27.02 Eurosport: 10:00 BIATHLON: Puchar Świata Pyeong Chang Korea Południowa Sprint Mężczyźni 14:00 SKOKI NARCIARSKIE: Mistrzostwa świata juniorów Zakopane Polska Konkurencja indywidualna 15:45 BIEGI NARCIARSKIE: Puchar Świata Stockholm Szwecja Sprint stylem klasycznym mężczyzn i kobiet Czwartek 28.02 Eurosport: 10:00 BIATHLON: Puchar [...]
No, więc teraz zastanawiam się nad tym HIITem. Z moim obecnym pulsem musiałabym na przemian ze sprintem iść, a nie biec, żeby zmieścić się w przedziałach. A i chwilkę ten puls by chyba potrzebował, żeby spaść... Darować sobie narazie pomiary pulsu i po prostu w czasie sprintu biec ile sił, a potem lekki bieg na wyrównanie oddechu? Czy jednak [...]