sprint

[...] 3b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 20 / 16 / 15 20 / 20 / 20 / 20 4. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max +8min interwałów 20s sprint / 40 trucht +15min aerobów wczoraj się czułem lekko osłabiony, męczył mnie mocny ból gardła, kaszel, typowe objawy przeziębienia, ale dzisiaj już dużo lepiej, chociaż [...]

W takim razie radziłbym przejść na interwały 15/45 i sprint robić na maxa i z czasem ucinać trucht/dodawać objętość. Dlaczego chcesz ćwiczyć tylko brzuch i uda? Ćwicz całe ciało. Interwały rób po ćwiczeniach, a najlepiej w dni nietreningowe, a to dlatego, że po interwałach powinnaś być na tyle zmęczona, że nie sposób zrobic dobrego treningu.

[...] 1 kompleks na kettlach -4 kg 5 serii na 24 kg co minutę D. CONDITIONING Row, 4 rundy, 3 minuty przerwy pomiędzy: 500m@ tempo PR/2000m ~1:50 100m@ tempo easy, 2:30-2:40 300m@ sprint ~1:41 E. ROWER 7,3 km - 20:31 - 21,4 km/h Na początek fajny EMOM gimnastyczny, walczyłem tutaj bardziej z siłą niż kondycją bo z gimnastyki jestem słabiutki. [...]

Rower po biegu to ciężki temat, a bieg po tym to juz koszmar ;) Na szczęście dystans sprint dużo wybacza bo poszedłem zbyt optymistycznie i kończyłem na potężnym długu :) Kilka km więcej a byłby dramat. Formy nie ma bo i treningów mało z uwagi na pracę, ale fantazja pozostała :) Lekcja się przydała, za 10 dni ChampionMan Czempiń - 10k/60k/10k i [...]

[...] systemem: pon: siłownia wt:bieg śr:siłownia czw:bieg pt:siłownia sb: bieg nd: wolne Czy stosowanie 3 dni w tygodniu treningu interwałowego jest dobrym pomysłem? Dodam że już 3 tyg robię aeroby po 40min I jeszcze chciałem się zapytać co będzie lepszym rozwiązaniem według was, czy 40min truchtu czy też 5 interwałów (30sek trucht, 10sek sprint) ?

[...] 3x8 8x18kg / 8x18kg / 8x18kg 4b. Spider curl sztangą 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 4c. Uginanie hantlami podchwyt 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg +8min interwałów - 20sek sprint / 40sek trucht +15min aerobów kolejny bardzo przyjemny trening na dużej intensywności :-) nie zapeszając z klatką jest znaczna poprawa i jak jeszcze niedawno nie [...]

[...] 500m Slow 10sec rest 200m Fast, 400m Slow 10sec rest 200m Fast, 300m Slow 10sec rest 200m Fast, 200m Slow 4min REST Dzisiaj box zamknięty, więc trochę pobiegałem :-) 200m sprint i od razu 500m trucht / wolniejszy bieg. 10 sekundowa przerwa na kilka głębszych oddechów i znowu sprint 200m i od razu 400m truchtu. Najgorsze to po takim sprincie [...]

Dachser 2017 Duathlon Alsdorf - sprint, 5k / 22k / 2,5k, 1h15'01, świetna zabawa, przetarcie przed Championmanem, ale do formy zaplanowanej jeszcze daleeeeko ;) Nie ma wyników, ale w pierwszej 50 chyba jestem ;) Pozdrawiam ! /SFD/2017/4/30/91adb2259b3041b09ec97426d56c19bd.jpg /SFD/2017/4/30/22037ad619584149a8a81e33e60afb77.jpg [...]

[...] Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 3b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20 / 20 / 20 / 20 / 12 4. Plank 3x max 45 / 45 / 45 +8min interwałów - 20sek sprint / 40sek trucht +15min aerobów dzisiaj trening pleców po pierwszym posiłku, wystartowałem jakoś po 11, teraz przez najbliższe dni raczej w tych godzinach będę [...]

[...] 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg 4b. Francuz sztangą siedząc 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 4c. Pompki w podporze tyłem 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg +8min interwałów - 20sek sprint / 40sek trucht +15min aerobów dzisiaj z rana byłem oddać krew i w zasadzie pierwszy raz w ten sam dzień zrobiłem trening było czuć minimalne większe zmęczenie niż [...]

[...] redukcją i mam pytanie odnośnie swojego treningu interwałowego. Mianowicie robię trening interwałowy 3x w tygodniu po 40 minut, w trakcie którego biegnę na przemian: 2minuty sprint (75-80% tętna) -> 2 minuty idę szybkim chodem i tak w kółko te 40 minut. W czasie 40 minut pokonuje trochę ponad 6 km. Myślicie, że taki trening będzie ok? Czy przy [...]

27-04-2017 DT WOD + Sztangi 1) rozgrzewka - DU practice 2) goat day - dzień słabości 3) WOD AMRAP 6' x 4 z przerwami 2 min między 6 sprintem z seriami. WOD I go You go czyli z partnerem na zmiany peen ogień - brzuchy 10 na łeb - burpy 10 na łeb - box jump over 10 na łeb - wall bale 10 na łeb - sprint 100 mb na łeb 1 seria to obydwoje partnerzy to [...]

[...] 2*60kg 3*2*70kg 3. Kondycja 3’ EMOM 20 sek max effort work ski erg 3’ EMOM 20 sek max effort work wioslarz 3’ EMOM 20 sek max effort work air dyne 3’ EMOM 20 sek max effort sprint (17km/h 4% nachylenie) Komentarz: Troszke nam sila zajela, ze wzgledu na 2 cwiczenia, ale zadowolony z powtarzalnosci, zarzuty wchodzily leciutko, technike podrzutu [...]

[...] jak na drożdżach a potem o każdy gram walczymy czyli przez pierwsze 2 lata zbudujemy plażowa sylwetkę? często się zdarza że na początku jest ławiej, ale jak mówisz ogólnie to maraton a nie sprint 6. Czy można jeść lody wliczone w bilans codziennie? Codziennie to nie 7. Czy można do diety wpisać sporo owoców?a ogólnie tak, ale zalezy od diety

25/4/2017 Sesja wieczorna 1 km rozbiegania 5 rund Co 2:30 300m sprint 1km schłodzenia Komentarz: Motywacji brak, po przyjeździe do domu miałem ochotę pospać, ale zebrałem poślady i poleciałem pobiegać. 5 sprintów weszło całkiem nieźle, nowy tartan to aż miło pobiegać ;) Pozdro /SFD/2017/4/25/997a9c9c0200476f9054c7ebaddb2c46.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. Hantle siedząc na ławce 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 4c. Uginanie na bramie 3x20 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg +8min interwałów - 20sek sprint / 40sek trucht +15min aerobów świetny trening, klatka zajechana dosłownie w 30minut, potem biceps na deser :-D interwały jak robiłem to tak napyerdalał wiatr, że [...]

[...] / 12x35kg / 12x35kg 3b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 20 / 16 / 15 4. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max +8min interwałów 20s sprint / 40 trucht +15min aerobów pierwszy trening za mną, myślałem, że eksploduję przy tej składance na plecy :-D weszło bdb, tego było mi właśnie trzeba :-) przy [...]

[...] ale za to poszłam chociaż pobiegać interwałowo, a mi się tak misiek marzy, jeszcze u Ghorty w dzienniku zobaczyłam, ale chyba to jeszcze nie ten czas. 6 rund - 20 sek sprint - 45 sek trucht Planowałam 8 ale już nie dałabym rady. Miska tak troszkę liczona na oko - jajecznica - ziemniaki, pierś z kury, skrzydełko, sos tzatziki - omlet [...]

Trening biegowy Prep 7min trucht Work 15s/45s sprint/trucht X6 Cool down 3min trucht, 2min szybki marsz, 3 min chód Total ~ 21min Wyjątkowo dobrze. Tylko czwórki się pompowany za bardzo. Mimo wszystko lepiej jak w czwartki po mc Jadę się dziś odchamic do kina na fast and furious ;p Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-04-22 16:26:55

Jeszcze jedno pytanko. Teraz tak mi się rzuciło w oczy... Po treningu siłowym mam 40min biegu na bieżni średnio 9-9,5km/h i końcówka 11km/h, a potem tzw. Cool down przez 5min. Właśnie doczytałem się że lepsze by były intrtwały dla spalenia tluszczu. Warto byłoby to zamienić że zwykłym bieganiem? Jeśli tak to w jakich proporcjach marsz/sprint.