[...] 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 4b. Francuz sztangą siedząc 3x10 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4c. Pompki w podporze tyłem 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów barki dzisiaj dosłownie spłonęły %-) w pierwszym ćw szału nie było, bo ciężar mały i ciężko było się wczuć, ale jeszcze chcę przez jakiś [...]
[...] 3x8 8x18kg / 8x18kg / 8x18kg 4b. Spider curl sztangą 3x10 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg 4c. Uginanie hantlami podchwyt 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów cały czas ta alergia mnie męczy, w pracy jeszcze jak jestem to jest ok, ale jak wracam do domu to się zaczyna, chociaż na treningu [...]
[...] / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów oj już jest ciężko, nawet bardzo ciężko, samopoczucie cały dzień kiepskie, nawet już chyba nie ma sensu o tym codziennie powtarzać, [...]
[...] / 6x18kg / 6x18kg / 6x18kg 4a. Dipsy 12/10/8/8 12xCC / 10x10kg / 8x20kg / 8x20kg 4b. Uginanie sztangą 12/10/8/8 12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg + 10min interwałów 15sek sprint / 45sek trucht + 15min aerobów pozytywny trening, dzisiaj już się lepiej czuję, więc i ćwiczyło się o niebo lepiej :-) przykładowa micha z dzisiaj, póki co nie mam [...]
[...] ca noge prawą . Kolejny ruch od lewej wchodzisz na step , przeskok cwałowy na prawą , lewa ze stepu , prawa zakrocznie za prawą . - w TRX mountain - trzymaj brzuch i nie rób sprintem ;-) , wolno i dokładnie . Najlepiej za każdym razem zaczynaj teraz ruch z pozycji deski. Na sprint przyjdzie czas i nie w tej ilości powt ;-) Zmieniony przez - [...]
Hehe na pewno :D Dziś trening biegowy Prep 5min bieg Sprint/trucht 15s/45s X2 Bieg/chód 15/45 x5 Chód ~10 min Dziś tragedia jakaś. Po 2 interwale się prawie porzygalem. Później już po każdym przyspieszeniu ucisk w gardle, nudności i zero siły. Nie wiem co to było... Może ten ocet winny z rana ? Albo lodzianin mnie zarazil ;o Zmieniony przez - [...]
Trening biegowy wtorek Prep 6min bieg Work/rest 15s/45s sprint/trucht x7 Cool down 2min bieg + 3 min szybki chód ~ 18min Jak zawsze w upał był ogień. Redukcja już odczuwalna. Siły coraz mniej. Na ostatnie 2 lub 3 tyg redukcji biegania już nie będzie. Wrzuce 2x fat protocol na rowerze