sprint

[...] 3400 jest więc nadrobiłem:) węgli na pewno jest dużo czyli jest ok:) Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 10 x 30s sprint/ 15s trucht, po ostatnim sprincie było troszkę ponad 1900 metrów:) korwa ale postęp:) jak się cieszę:) rozbieganie: 18 minut, nie sprawdziłem dystansu rozciąganie: [...]

[...] owoców dziś bardzo dużo. Trening: - kickboxing - 60 minut - Rozgrzewką był bieg z wymachami i takimi różnymi ćwiczeniami rozgrzewającymi stawy połączony, bieg bokserski, 5 x sprint przez sale, 3 x wieloskoki przez salę, 2 x przewroty w przód, 2 x przewroty w tył i 2 razy przetoczenia bokiem przez długość sali. Z techniki to były front kicki, low [...]

[...] biegu z jedną krótką przerwą wymachy i krążenie część I: 1 kilometr - czas 3:27 (lepiej o 10 sekund) 50 m truchtu , 200 m marszu, 50 m truchtu część II: interwały 5 x 45s sprint/ 15 s trucht - przebiegnięte 1250 m (taki sam dystans) rozbieganie: 2 km spokojnego biegu rozciąganie: 4 ćwiczenia 3 x 20s na każde warunki: + 4 stopnie ale [...]

[...] Bziu nagrane z ćwiczeń domowych.Jutro prześlę. I takie coś znalazłam i poćwiczyłam: 30 sek burpees 30 sek pajacyki 30 sek podskoki kolanami do klatki ( u mnie to był raczej sprint z wysoko unoszonymi kolanami) 30sek walki z cieniem Zrobiłam 6 obwodów czas 20 minut przerwa miedzy obwodami 30 sekund Dodatkowo w międzyczasie: 3 serie x 15 [...]

[...] trochę posiłki się zamieniły miejscami ale udało się jeszcze coś skorzystać ze słońca po pracy.:-)) Trening:
 poranny bieg 3km popołudniu rolki 7km w tym interwały 11x 
 (sprint 30s : 30s luz) +dojazd rowerem 4km Dieta: Trochę tłusto dziś. Testowałam sos czosnkowy do szparagów bez nabiału. Na bazie oleju - zaskakująco smaczny, tylko że [...]

[...] mi miały za złe tego, że potraktuję je dipsami i ew. czymś jeszcze tuż przed treningiem naramiennych. 24.09.2013 - Interwały 5 minut truchtu 12 interwałów 15/45 (prędkość sprintów w zakresie 18-24 km/h) 6 minut cooldownu Zniszczony jestem pozytywnie - udało mi się zrobić jeden sprint więcej niż przy ostatnim takim treningu. Co do diety, [...]

Ja, zainspirowany kilkoma artami o soku z buraków, wypiłem sobie 600ml soku przed trenigiem... Trenig siłowy zamienił się w sprint do WC :)) Odradzam takich zabiegów pierwszy raz na publicznej siłowni. Dobrze, że wtedy robiłem trening w swojej piwnicznej }:-( Przynajmniej sobie HIIT'a zrobiłeś %-)

27.08.16 CD Właśnie wróciłem ze sprintów i znowu to samo.. Zmuła przed, lekka niechęć, ale gdy już zacząłem.. Mega, był ogień, walka i motywacja :D. No i się rozbudziłem. Zaskakuje mnie też to jak wpływają na apetyt. O 12:30 jest skończyłem i do tej pory nic nie chce mi się jeść, więc.. Nie jem xD. Ostatni posiłek żarłem wczoraj o 21 Czekam na [...]

[...] z dżemem, ale zostało mi 50g, potrzebowałem 5x tyle... Jak widać uciąłem 100 kcal. Nie głoduję, high carb mi pozwala na taki krok. TRENING o godzinie 17 1km cardio 2 minuty przerwy 10 sprintów, przerwy 20s 3 minuty przerwy 4km cardio Te sprinty to rzeź jest, ale progresja nadal trwa. Teraz na przemian będę ucinał 2s przerwy i dodawał 1 sprint.

[...] Dzisiaj w południe strzeliłem parę serii na drążku (podchwytem, co by i bica nie zaniedbać), a wieczorem 20 minut biegania wokół boiska piłkarskiego (pierwszy raz ruszyłem dvpę od 11 miesięcy %-) ): -długi bok: trucht -krótki bok (tu gdzie bramka): "sprint na 50% możliwości" takie cuś Taki lajcik dla wdrożenia się w ten rodzaj wysiłku.

mam pytanie do treningu.jak robie na rowerku stacjonarnym to mam regulować obciążenie(opór)???czy robić sprint i trucht na tym samym???czy nie ma znaczenia??

Ale kontuzja pokrzyżowała plany. Nie wystartuje od września z treningiem masowym HST stąd mój poniższy plan HST rozpisany na 3 dni w tygodniu + aeroby 4 dni w tygodniu. -- hmmm, ale ja tu nigdzie hst nie widze :( Chyba się przejdę do lekarza ale próbuje sam sobie pomóc bo lekarze popatrzą, zapiszą to co ustalili ze swoim dostawcą leków ( [...]

[...] się wcześniej stosowała 15 - 20 sek w sesjach czyli zbyt mało wg tego artykłu. Czyli robiła to mało efektywnie ?? Czas ponad 25 sek realizowany w biegach, gdy przypada to na sprint to można płuca wypluć. Nie jestem może super biegaczem ale cieniasen też nie jestem i robiąc sesje 30sek odlatuje w kosmos przy maksymalnym sprincie. Kermit, czy [...]

[...] 15 - 20 sek w sesjach czyli zbyt mało wg tego artykłu. Czyli robiła to mało efektywnie ?? --nie :D Kermit, czy chodzi to o czas pojedynczego interwała ( ponad 25 sek np. sprintu lub ponad 25 sek truchtu ) czy o sume całości np. 7 interwałów a w tym 7 sprintów i 7 truchcików co przy 30 sek na jeden rodzaj biegu x 2 daje 7 minut łącznie czyli [...]

[...] Byc moze ma na to tez wplyw fakt ze biore Thyrotherm... no i kondycja slaba... dziwne.. bo robie systemnatycznie aeroby (rowerek i stepper) tylko z mniejsza intensywnascia. Czyli trzymac sie schematu: -10 sek sprintu -30/60 sekund 'odpoczynku' i nie zwracajac uwagi na to do jakiego poziomu spadnie tetno po tym czasie znowu sprint, tak? Pozdr

a na rowerze jak powinny sie ksztaltowac okresy sprintu ? ja robie okolo 5 min rozgrzewki stalym srednim tempem pozniej 20 sek sprint na wiekszym obciazeniu wracam na mniejsze na okolo minuty i powtarzm 5 razy nakoniec znowu 5 min luznej jazdy. Czy tak moze byc czy zle ? (oczywiscie na rowerze stacjonarnym) Zmieniony przez - stozek89 w dniu [...]

Moj HIIT na biezni: 5 min trucht 10x 20sek sprint / 40 sek trucht, 5min trucht. OK ?

[...] za bardzo jak wykonywać aerobów i jeździć na rowerze, więc jeśli w domu będę wykonywał takie cwiczenia w szybkim tempie po 2-3 minuty każde to to się zalicza pod HIIT: -pajacyki -truch w miejscu z wymahami ramion na przemian -sprint w miejscu niektóre ćwiczenia zapamietałem jak jeszcze chodziłem na Muay THai to robiliśmy przed i po rozgrzewce.

kurva wlasnie skonczylem nie robilem ponad 2 lata... 5x 15 sprint i 45 trucht, przed tym 5 min rozgrzewki i po interwalach 5 minut truchtu... uczucie przejscia na tamten swiat sztywnienie szczeki bol brzucha, nog... MASAKRA!!! Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-02-25 19:09:27

Detoxik dzięki za odp. Myślę sobie, że jednak te 15km/h co biegne jako sprint to może być za mało. Postaram się zwiększyć tempo sprintu, no i wtedy może rzeczywiście wtedy długości się pozmieniają;)