sprint

[...] Nieparzyste 2x16kg Kompleks kettlebell: 5x pendlay row + 5x thruster + 5x jerk Parzyste 8 burpee z przeskokiem przez ławkę Co minutę przez 10 minut Nieparzyste Airbike 8cal sprint Parzyste 10 ring dipów, jak najwięcej siłowo Core 2 rundy Negatyw dragon flag x4 Unoszenie nóg bokiem wisząc na drabinkach x12/12 Ściąganie gumy w pozycji plank x10/10 [...]

jutro napieramy boksowac i cos tam jeszcze do tego jakies cwiczonka pod sw xD A ja jutro pod wieczór pójdę pobiegam, a potem w piatek albo sobotę zobaczymy pojse na drążek + sprint A od stycznia to mówię sztywniutko bo patrze dzis w lustro a tu brzuch dslej niz klatka, klatka maleje juz chyba zmalala maksymalnie xd a bebzon wyebany Lepiej sienie [...]

gabrys: najpierw siłka: siady 9 albo 10 serii pozioma 7 serii wiosło 7 serii bicek 6 serii pompki na poręczach 3 serie potem sprint rowerem do pracy (tj tempo równe i nap*****lamy czasówę) dosyć mocnym tempem zaj**iście mi poszło bo mam rekord na trasie a na koniec interwałowo z pracy do domu - 30 sekund stojąc - minuta siedząc.

ale grypa to nie bo mam problem z kaszlem to sie musze oszczedzac aerobowo bo nie chce sie zakaszlac na smierc%-) a musialem dzis yebac w tym zimnie sprint na busa samego usaina bolta bym wyebał :))%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-01-18 22:43:11

w sumie to po prostu biegałem sprint-trucht %-) do zajechania %-)

Ja sobie planuje po powrocie do wawy oprocz kicka 2x week robic w parku takie workouty przekrojowe, bo mam tam troche taki street park +miejsce do biegow, sprintow, wiec poleci np. Kilka serii burpee, pompek, wskokow na laweczke, przysiadow i 200m sprint:D a potem zapisze sie jeszcze na silke.

Ja sobie planuje po powrocie do wawy oprocz kicka 2x week robic w parku takie workouty przekrojowe, bo mam tam troche taki street park +miejsce do biegow, sprintow, wiec poleci np. Kilka serii burpee, pompek, wskokow na laweczke, przysiadow i 200m sprint:D a potem zapisze sie jeszcze na silke. po prostu wg mnie za dużo bo zrozumiałem kick + [...]

plan na dzisiejszy trening: - 10x50m kraulem + nawroty - rozgrzewka - 10x napłyniecie karaulem na sciane + nawrót - 10x50m sprint kraulem na maxa - 10x50m kraul + nawroty - rozpływanie

[...] czekając aż dobiję do 30 i będe mogła wyjśc,bo nudno %-) teraz sobie urozmaicam treningi np. - 500m kraul - rozgrzewka - 10x kraul napłynięcie + nawrót - 5x25m kraul sprint - 500m kraul + nawroty - rozpływanie albo taki: - 300m kraul - rozgrzewka - 5x50m kraul - 1 oddech co 5 ruchów ramion - 10x napłynięcie kraul + nawrót - 750m kraul + [...]

myslisz ze tak krótki sprint na autobus wystarczy?

już jak miałem w czubie, to zobaczyłem z daleka 3 laski, puściłem sprint do nich, podbiegam zdyszany, patrzę, nie wiem, co powiedzieć... to powiedziałem jednej, że ma fajne cycki, haha :D ale jak się uśmiechnęła :D i podziękowała

Jakieś szybkie sposoby na naciagniety mięsień prosty uda? Robiłem sprint i teraz boli podczas gwałtownych ruchów, kopniec lowkickow...

[...] Nawet jezeli jakimś cudem nauczy się perfekcyjnie nowych technik, bjj i podbije cardio, to niech ktos mi wytłumaczy co to da jak znowu w pierwszej rundzie zrobi 5-minutowy sprint na 100%? Tylko prosze nie uciekać się do tekstów że jestem fanboyem, bo faktycznie lubię Conora, ale nie tak jak Reema, którego jednak skreślałem w walce z JDS! [...]

[...] Nawet jezeli jakimś cudem nauczy się perfekcyjnie nowych technik, bjj i podbije cardio, to niech ktos mi wytłumaczy co to da jak znowu w pierwszej rundzie zrobi 5-minutowy sprint na 100%? Tylko prosze nie uciekać się do tekstów że jestem fanboyem, bo faktycznie lubię Conora, ale nie tak jak Reema, którego jednak skreślałem w walce z JDS! [...]

[...] tak niechętnie ;-) Rozgrzewka - dwie czy trzy minuty Clean&Jerk - 2KB16- 1x2min, 1x1min,1x0,5min Snatch - KB16 -10L/10P - 120/5min Krótki bieg i wstęp do interwałów - 20s sprint, 40sek trucht - x 5 Kilkaset metrów lekkiego biegu I dość /SFD/2016/7/23/dee3a280cb67432e8f0f166dc0cefc7a.jpg Wieczorem nogi ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

Wczoraj w celach testowych zrobiłem sobie godzinny "rajd" na trenażerze. Chciałem sprawdzić jak się ma FTP z 8 minut do FTP z 1 godziny. No i jak podejrzewałem ma się jak smalec do lukru. Z testu który nie był robiony na pałę, wyszła mi średnia 83% FTP, myslę, że mógłbym ją podnieść do 87%. Tu już jednak kłania się kadencja i przełożenia w [...]

Ej, Szajba, interwałów nie leci się w trupa. To nie sprint, tylko szybkie tempo, które można wyliczyć z tabel Danielsa - mi się nigdy nie chciało - biegam trochę poniżej granicy wyrzygu :) Gdybyś chciał podejść naukowo do tematu, masz tu tablice: http://www.electricblues.com/archive/DanielsTables3-00-00.xls

Ej, Szajba, interwałów nie leci się w trupa. To nie sprint, tylko szybkie tempo, które można wyliczyć z tabel Danielsa - mi się nigdy nie chciało - biegam trochę poniżej granicy wyrzygu :) Gdybyś chciał podejść naukowo do tematu, masz tu tablice: http://www.electricblues.com/archive/DanielsTables3-00-00.xls U mnie niestety nie występuje "granica [...]

ja przy interwałach na bieżni ustawiam sprint na 12km/h hahaha, bolta to już chyba ze mnie nie będzie %-)

kabo- zanim zacząłem biec dobrze tą bieżnie przestudiowałem. Noo...to nie jest sprint. To tylko 3:50@-) Dzisiaj. 100 minut BS. Cholerny upał, zmęczenie po wczorajszym i nie było szansy utrzymać tętna w ryzach. Koniec końców wolałem zrealizować minimum tempowe treningu i tętno olałem. Znowu nieśmiało zaczynają odzywać się golenie, mam nadzieje że [...]