sprint

[...] Ile powinien trwać taki trening biegowy? Kolejne pytanie, czy oznaką że dobrze biegałem jest "pocenie się"? Interwałowo potrafię wytrzymać jakieś 6 minut w trybie 15 s sprint, 30 s tempo 50%. Aerobowo to już spokojnie 30-40 minut. Po interwałach praktycznie jestem wypompowany na maxa, a po aerobach lekkie zmęczenie. Proszę i dziękuję z góry [...]

[...] 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg 4b. Francuz sztangą siedząc 3x10 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4c. Pompki w podporze tyłem 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów barki dzisiaj dosłownie spłonęły %-) w pierwszym ćw szału nie było, bo ciężar mały i ciężko było się wczuć, ale jeszcze chcę przez jakiś [...]

[...] Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 3b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 4. Plank 3x max max + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów chuyowe samopoczucie dzisiaj, alergia mnie męczy, cały czas z nosa leci i nie idzie na niczym się skupić, do tego oczy całe przekrwione, [...]

[...] 3x8 8x18kg / 8x18kg / 8x18kg 4b. Spider curl sztangą 3x10 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg 4c. Uginanie hantlami podchwyt 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów cały czas ta alergia mnie męczy, w pracy jeszcze jak jestem to jest ok, ale jak wracam do domu to się zaczyna, chociaż na treningu [...]

[...] 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 4c. Pompki w podporze tyłem 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów dobry trening, widać już postęp w sylwetce, a z tygodnia na tydzień powinno być jeszcze lepiej :-) [...]

[...] / 15x35kg 3b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 18 / 16 / 16 20 / 20 / 20 / 18 20 / 18 / 16 / 16 4. Izometryczne spięcia 3x max max + 11min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 17min aerobów KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / [...]

[...] 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 4c. Uginanie hantlami podchwyt 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg + 13min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 17min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=aceXE2daAow bardzo fajnie się dzisiaj ćwiczyło, chyba po raz pierwszy po tej kontuzji z taką [...]

[...] / 15x10kg 4c. Kickback hantlami 3x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 20x10kg / 15x10kg / 20x7kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg + 13min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=U9FlHhAuXaY co raz gorsze samopoczucie, ale trzeba zapyerdalać dalej, chęci za wiele nie było żeby się [...]

[...] / 20x5kg / 20x5kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x5kg / 20x5kg / 18x5kg / 16x5kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 15x5kg 4. Plank 3x max max + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów wczorajszy, bardzo szybki i intensywny trening pleców, spieszyłem się na grilla %-) Przemek pozwolił lekko podładować, wpadło kilka [...]

[...] / 20x10kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 20x10kg / 15x10kg / 20x7kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów kolejny dzień za mną, trening podobny do wczorajszego, pomimo braku węgli przed nie trenowało się najgorzej, póki co nie czuję jakiegoś [...]

[...] / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów czwartkowy trening, mimo, że rano za ciekawie się nie czułem to po porcji przedtreningówki i energetyku jakoś dało radę, z serii na serie [...]

[...] 20 / 20 / 20 / 18 20 / 18 / 16 / 16 20 / 20 / 16 / 15 20 / 20 / 20 / 16 20 / 20 / 18 / 16 20 / 20 / 20 / 20 4. Izometryczne spięcia 3x max max + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów samopoczucie podobne do wczorajszego, może ciut lepiej, ale ogólnie sytuacja podobna - do południa tragedia, potem na treningu jakaś [...]

[...] / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg 20x7,5kg / 20x7,5kg / 20x7,5kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów oj już jest ciężko, nawet bardzo ciężko, samopoczucie cały dzień kiepskie, nawet już chyba nie ma sensu o tym codziennie powtarzać, [...]

[...] / 6x18kg / 6x18kg / 6x18kg 4a. Dipsy 12/10/8/8 12xCC / 10x10kg / 8x20kg / 8x20kg 4b. Uginanie sztangą 12/10/8/8 12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg + 10min interwałów 15sek sprint / 45sek trucht + 15min aerobów pozytywny trening, dzisiaj już się lepiej czuję, więc i ćwiczyło się o niebo lepiej :-) przykładowa micha z dzisiaj, póki co nie mam [...]

[...] w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12: 7.5kg x12 7.5kg x12 10kg x11 6) skłony boczne na ławce do wznosów tułowia: 3x15 na stronę -> aero - bieżnia: tempo 10km/h, co 400m sprint 100m w tempie 14km/h ===> ogółem: 2620m, 15min + 5min cool down 7km/h ===================================== ojjjjjj, nie mój dzień... miski nie wrzucam, bo [...]

[...] na piłce, 4x max, tempo 3021 20/20/15/12 B1 Skłony bokiem na piłce, 4x10-12, tempo 3021 12/12/12/12 B2 Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 12/10/10/8 Interwały 10x 7x sprint/trucht + 3x bieg/marsz Nogi mi odpadały, płuca wyplute jak zwykle. Miska: zaczynam pić soki again- dziś kapustowy:-D [...]

Dzien 6/84 Trening biegi w terenie 15min truch + 6x sprint/trucht + marsz 25min *** strasznego mam dzis lenia ale to tak masakrycznego ze nie poszlam na silke, ledwo sie zmusilam zeby pobiegac.... mam nadzieje ze mi to niechcemisienic przejdzie wkrotce... pogoda sie tu popsula, cale dwa dni lato bylo... *** Zmieniony przez - gruszka85 w dniu [...]

[...] +1kg 2. Zarzut 5x3 17kg*3/21kg*3/25kg*3/29kg*3/33*3 +2kg + 30-25-20-15-10-5 military sit up wznosy z opadu wznosy kolan do klatki w zwisie + 15 min wioslarz w tym 3x45' sprint *** Betka, wlasnie postanowilam ze doloze ciezaru bo skoro juz nie musze robic przerw przy thrusters to jest za lekko co do wegli, ja nigdy nie schodzilam z ww nizej [...]

[...] na spacer :-PP Coraz lepiej czuje sprzęt na nodze - chyba znalazłem swoje ustawienie szyny no ale zobaczymy. 1h jazdy z różnym tempem, od spacerowego, po luźne na lekkich sprintach kończąc - wszystko w niskiej pozycji zatem nogi dostały lekki wycisk. Wyszło 16km zatem bez jakiegoś szału... szał będzie jak wyczuje sprzęt już na 100% :-D Miałem [...]

[...] - 4x10 przeskoki boczne przez kijek na wysokości połowy uda - 6x5 wskoków na wysokiego boxa (70cm + 2 bumbery 20kg w sumie około 1m) - 4x60m pchanie sanek, niska pozycja, sprint 40kg - 2 minuty spokojnego kręcenia na air bike - same nogi Później 1h Gym skill - praca na drążku. Szło o wiele lepiej ponieważ obręcz barkowa i ramiona nie były [...]