sprint

miedzy sprintami robie szybki marsz. Zaczynałem od 15 sek sprint 45 marsz. 5 interwałów. Stopniowo zwiekszałem intensywność, tak mniej wiecej co tydzień 1 interwał dodawałem. Teraz robie mniej wiecej tak: 10 interwałów. 20 sek spriint na maaaaxa i 40 sekund szybki marsz. !PzdR! Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-13 16:49:15

Wodoroasparaganian jest lepszy. Co do tego, który magnez najtaniej wychodzi to jednak filomag b6. Kosztuje 6-7zł za 50 tabs po 40mg czystego magnezu, a laktomag b6 50 tabs. 70mg 13-14zł, laktomag b6 sprint 60 tabs. 33,7mg 8-9zł.

Może ktoś orientacyjnie podać jak by to wyglądały gdyby na wykresie był także wodoroasparaginian? Ja do Magnezu stosuje Laktomag B6 Sprint (70mg jonów magnezu) za 8zł 60 tabsów. Po co aż tyle magnezu łykasz? 300-400mg jonów magnezu to jest dzienne zapotrzebowanie a on z filomagu łykał puki co 160 jonów więc powiększasz mu dawkce o ponad 100% więc [...]

kolos88 - hiit traktuj jak silownie jak nie wyrabiasz to zmien proporcje ale nie dorzucaj aerobow np 15 skeund sprint 45 sekudn trucht

Bieganie pod kontem walki powinno się odbywać z przyśpieszeniami, czyli na przykład 15 sekund sprint, 15 sekund trucht itd. Zapytaj trenera, on Ci na pewno wszystko wytłumaczy.

Mam mieszane uczucia. Z jednej strony zaczynasz bieganie od 10min, co sugeruje, ze nie za bardzo jestes wybiegany, a z drugiej strony chcesz jechac wedlug paternu 100m sprintu + 200m truchtu - co jesli to bedzie naprawde ostry sprint daje mocno po dupie. Co do "arytmii serca" - jesli serce masz zdrowe to nic Ci sie nie stanie, jak [...]

[...] na 30 sekund odpoczynku(pamiętaj że przez te 30 sekund bijesz cały czas i same proste ciosy i jak najszybciej, nie skupiasz sie na sile), po tych 10 rundach wykonujesz 10 sprintów na odległości około 60 metrów(ma to wyglądać tak że przebiegasz ten odcinek sprintem a w drodze powrotnej wypoczywasz i znów sprint) gdy skończysz sprinty [...]

[...] powninen być trening siłowy? a co robić w dni nietreningowe - same aeroby mieszać z HIIT czy tylko jedno z dwoch? a może coś innego? Dziękuję z góry za pomysły. Acha, a jak dobrze zrobić HIIT nie mając bierzni i rowerka stacj.? Wystarczy biegać w miejcu udająć trucht i sprint? Czy może jakies podskoki typu pajacyk? nie mam bladego pojęcia....

[...] biegu (ważne jest to, aby wysiłek trwał nieprzerwanie) Wto: 2km na rozgrzewke + 5*100m + 3 km biegu w średnim tempie (interwał należy robić tak jak pisałem wyżej, 100m sprint i 100m truchtem i to powtorzyc bez odpoczynku 5 razy) - pomiedzy rozgrzewka, interwałem a biegiem w srednim tempie przerwa 5-10 min.) Śro: wolne Czw: 2 km na [...]

Mam 183 cm .waze 68 kg i chce zrzucic mojom dosc malom ale upierdliwom oponke bo zbiliza sie lato oraz rozwinoc dolne miesnie brzucha gorno lecom jak na koksie. HIIT- hight intense interval trening (wiem co to jest) ale na boisku praktycznie tez tak biegam trucht sprint tylko troche dlugo ;)

[...] 2 serie max -pompki klasyczne szeroko 3 serie max -pompki wąskie 2 seri max -pompki na poręczach 3 serie max wtorek, czwartek, niedziela -ogólna rozgrzewka -skipy 4 razy -sprint 2x 100m na maxa -skoki w dal obónóz przez odległość 30 m 2serie -wyrzuty kuli zza siebie stojąc 5x -wyrzuty kuli z przed siebie oburącz 5x -wyrzuty kuli tyłem( to co [...]

napewno będzie chciał się pochwalić więc walnie 15-min sprint

5 tygodni temu podczas meczu skręciłem nogę w kolanie i nie jest ono jeszcze gotowe na duże obciążenia, a jak wiadomo bieg, a tym bardziej sprint bardzo obciąża stawy. Z formą jest wszystko ok, tylko kolanko mi jeszcze trochę dokucza jak szybko biegam, a nie jestem stworzony do truchtu (kilka lat treningu sprinterskiego i w psychice masz [...]

ciezko pogodzic trening sprinterski - 60m , z treningiem sredniodystansowym - 1000m ... sprint i wyskok mozna ładnie ułozyc ale 1000m tutaj wybitnie nie pasuje

Z mojego doswiadczenia to lepiej sie biega na czczo. A poza tym to mozesz robic interwaly potrwa to okolo do max 25 min (interwal to 30s truchtu i 10 sprintu) na samym poczatku rob od 5-7 i co 1-2 tyg zwiekszaj. Z czasem zwiekszaj rowniez czas interwalow tzn. 1 interwal 25s truchtu 15s sprint jak juz bedziesz kozak to robo po 20s ;]

kreatyna w sporcie takim jak piłka nożna ma za zadanie poprawę wyników siły dynamicznej -czyli start do piłki, sprint itp... po co pompowanie dla piłkarza?? - mozliwa wiekszę napięcie mięśni- w twoim wypadku szczegolnei łydek, ale to chyba efekt nieporządany. KING @

Dieta moim zdaniem ok, ale troszke waga i wyniki siłowe nie teges do zaczynania koksów. Po metce siła juz nie bedzie Ci tak szła na sucho, wiec bedzie mega zastój do nastepnego cyklu itd itd. Poważnie, poczekaj jeszcze, to nie sprint tylko maraton.

[...] sie od krotkiego czasu.Ale jest wiele rodzajow HIIT wiec proponuje Ci nei wybierac na poczatek hardcorowej wersji bo zdechniesz.Ja zapodalem max. hardcore - 30 sekund sprint na maxa i 30 sek trucht i zaczynasz od 4 takich serii i dochodzisz stopniowo do 15 plus rozgrzewka.I powiem Ci ze mimo ze kondycje mam dosc dobra to raz sie tak [...]

Trzymanie sztangi jednorącz też jest niezłym rozwiązaniem . Porzucałem trochę odważnikiem oburącz. Waga: 25 kg. Po odważniku był sprint, coby dynamiki całkowicie nie zatracić. Depht jump. Świetne ćwiczenie na wyskok. Zarzut odważnika na podwyższenie, i "pustak", to były moje ostatnie ćwiczenia.

najpierw lekko się wyrzeźbią, a poźniej zaczną coraz bardziej rozrastać, bo to sprint. Ale dzięki dobrej diecie, możesz to organiczyć. Znam u mnie w szkole taką dziewczynę, która od 1,5 roku trenuje 100m, uda ma trochę umięśnione, ale jest b.szczupła, ma najlepszą figure w szkole. Pzdr.