sprint

zdecydowanie :-D miałem problem z określeniem, gdzie jest sufit, a gdzie podłoga :-D Zwałaszcza jak pocisniesz sprint, to później dużo zostaje na push pressy i nagle wiesz, że możesz, ale boli ;-)

[...] Half Pistols 28kg 3 neutral grip pull ups + 32kg 4 serie 16 KB Bench Press Holding Other on Top 2*28kg (8 na stronę) 3 neutral grip pull ups + 32kg Kondycja 5 rund 20m sled sprint +90kg 20m backwards sled drag +90kg 8 DB KB Push Press 2*28kg 16 Hammer to a Tire 45 sekund przerwy Mobilki Piątek Trochę tego jest, ale tak wygląda u mnie praca nad [...]

[...] 10 Single Arm Z-Press do (24kg) Co każdą serię 5 weighted pull ups +12kg 4 serie 20m Sled Sprints 120kg 20m Backward Sled Drags 120kg 8 GHR +5kg Kondycja 4 rundy 1 minuta sprint 14,5km/h 5% nachylenia 1 minuta przerwy Piątek Wolne Sobota Trening w domu Mobility obręczy barkowej 5 super serii 5 ring dips + 4kg 5 Banded Jumping Push Ups 5 super [...]

nie spotkałem się jeszcze z power walking i aż z ciekawości wygooglałem "Power walking to maszerowanie ze stałą, wysoką prędkością około 7–9 km/h" grubo %-). 9km/h to u mnie już pod sprint podpada |-)

[...] na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/179d939a21b04dec92689818b6b9d9bb.jpg Treningi: 6.30 rano - interwaly na rowerze spinningowym: 5 minut rozjezdzenia 10 minut interwal 20/40 sprint/spacer ( mialo byc 15/45 ale byla moc ) 5 minut wychlodzenia Zmordowalem sie na przyjemnosci, mokry jak swinka, ale polezalem w wannie z gazetka w formie cyfrowej i [...]

Zrobi sie wedle wskazowek :) Dzis u mnie dzien wolny od pracy, w zwiazku z tym pospalem cale 9 godzin, zjadlem sniadanie, lece z psami i bede sie lenil, za wyjatkiem treningu biegowego rzecz jasna. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10c505b2250a4f34b6630a99143af8a3.jpg Dieta sie dzis odrobine zbiesila pod wzgledem stosunku wegli i tluszczy, [...]

[...] brzuszków Sroda: Sprinty 5x100m + 40 minut wybiegania Czwartek: Rano: 30 minut truchtu Trening Popoludniowy: 21-15-9 Przysiad przedni 40 kg Push press 40 kg * crossfitowy sprint. Minimalne ( najlepiej brak ) przerw pomiedzy powtorzeniami, seriami i cwiczeniami Po przerwie 5-7 minut: 12-9-6 Przysiad tylny 50 kg Zarzut z kolan 50 kg Przerwa 3-4 [...]

[...] przebiezki czy tez jak mloda dama ladnie to nazwala, rytmy ;) po 30 sekund. Ja robie to tak, ze przechodze do marszu, "zwalniam" serce do 130 uderzen i strzala - nie jest to sprint, ale tak szybki bieg, by nadal miec pelna konrole nad kazdym aspektem ruchu, tzw ladny techniczny bieg. U mnie doprowadza mnie on do ok 170 uderzen na minute po 30 [...]

[...] A swoją drogą - bardzo ciekawią mnie Twoje możliwości biegowe. Już na półmaratonie pokazałeś, że zawody działają na Ciebie nieźle. Ciekawe jak w większym tłumie wyjdzie Ci "sprint na dyszkę :-) Powiem Ci szczerze, nie mam czasu na to teraz, ale kiedys zrobie zapasy i zrobie 60 dni eksperymentu, wedle jego przepisow. Jesli te dania smakuja tak [...]

[...] trenuje, sprobuje jesc tak jak Ty, bez wegli niemal ;) Treningi dzisiejsze wedle planu, choc upodlila mnie dzis niemilosiernie pogoda rano: 1. Bieg 10km w strefie 2 w tym 6x sprint 30 sekund. Zimno, na granicy zera i padajacy snieg. Na poczatku bylo mi tak zimno, ze musialem poleciec szybciej, poszarpac, by sie dogrzac, bo miesnie byly jak z [...]

[...] do wybranego sportu, zawsze byly patyczakowate, wiec teraz tylko wzmocnic wytrzymalosc i bedzie szybkosc ;) Tymczasem, bylo pobiegane. Zgodnie z planem, 10km, w tym 8x sprint 30 sekund. Dobra, mocna pila wyszla, a bieglo sie lekko i cudnie - jest mroz ale swieci sloneczko, wiec idealnie - podloze twarde, powietrze rzeskie, biomet - [...]

Jeżeli pociśniesz odpowiednio mocno, to po pierwszym będzie paw. On Ci da tyle ile jesteś wziąć! Ale pamiętaj - każdy sprint ma być taki jakby ktoś miał Cię zabić, a Ty bys uciekał. Wiem, wiem. Zatem zrobię to dziś i nagram. Włącznie z żygiem jak będzie %-) Czekam z niecierpliwością na pawia %-) Odnośnie lędźwi, to co tam siedzi?

[...] sam nie wiem, trochę obowiązków mi doszło i nie wiem, czy jest sens porywac się na 1500m pływania, przy 2 basenach w tygodniu... W tym momencie zdecydowanie bliżej mi do 1/8-sprint do 1/4. I w sumie chciałbym skupić się na 1/8 w Piasecznie: przede wszystkim poprawić się w stosunku do zeszłego roku i powalczyć w m20. Treningowo mniej więcej [...]

[...] startem "treningowych" a startem A wynika tylko z tego ile odpoczywałam przed startem i czasy wynikają głównie z tego ale zawsze jest to mocno na dany dzień. Przykładowo sprint w Kozienicach robiony mocno treningowe wyszły słabsze tempa niż olimpijka tydzień później gdzie też było mocno treningowe ale już sporo odpoczywalem, obydwa starty [...]

[...] 25.06.17 - Challenge Poznań IM, czas 10'03''54 Plany startowe do końca sezonu 16.07.17 - GIT Płock 1/4 IM 06.08.17 - Ironman 70.3 Gdynia 13.08.17 - Triathlon Kozienice, sprint 20.08.17 - Elemental Tri Series Białystok, olimpijka 27.08.17 - Triathlon Kraśnik, olimpijka, 03.09. 17 - Castle Triathlon Malbork 1/2 IM, start AA + nie wykluczam [...]

Moje ulubione interwaly byly 8-) Napewno bylo fajnie /-)_ Mi tylko pierwszy sprint wychodzi porzadnie i przez 30 sek, pozniej jest coraz gorzej ;-) %-)

Gieru... nie czytasz uważnie :) a ciągle o tym piszę :P Biegałem do niedawna 3 razy w tygodniu po 9km a teraz robię HIIT 2x w tygodniu (rozgrzewka 5-15min i 10 serii: 45s sprint i 1.15s odpoczynku) plus wycieczki po górach. Odpoczywam 2 dni w tygodniu i wtedy jeszcze jakiś spacerek ciachnę ok 6km. Teraz wyszedłem z założenia, że powoli masa, żeby [...]

Tak minął weekend, dużo aktywności :) Był też rower w sobotę 1h, niedziela 1h. Trening interwałowy wyglądał następująco: “Susan” 5 rounds for time - Run 200m - 10 squats - 10 push-ups + Sprint 100 meters Rest 1 minute Repeat 10 times https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10420348_696824390404283_3271642214661054318_n.jpg [...]

podobnie wyglada moja poranna gimnastyka takze wiecie..... a tak na serio to niezly kolo, tylko nogi mu dziwnie chodza, cos tam pisali ze jakas proteze ma tak? a zauwazyliscie ze w wiekszosci sportow zaczynaja dominowac czarnoskorzy? boks, koszykowka, sprint, dlugie dystanse, ostatnio pilka nozna itd

jaki sprint biodrami ?:/