sprint

[...] ( I I ) tak jakby maksymalnie złamana xD 3x10 3.Młoteczki 3x10 + przedramie - zwijanie ciężaru umieszczonego na linie 3xMAKS 25 min aeroby - 15 bieg (ostatnia minuta sprint) 10 min rowerek/orbitrek Środa plecy, tric rozgrzewka + 5 min biegu Plecy 1.Podciąganie się 5x8 (wraz z przysrostem siły więcej powtórzeń) 2. Leżąc na ławce (skos [...]

[...] tak jakby maksymalnie złamana xD 3x10 3.Młoteczki z supinacją 3x10 + przedramie - zwijanie ciężaru umieszczonego na linie 3xMAKS 25 min aeroby - 15 bieg (ostatnia minuta sprint) 10 min rowerek/orbitrek Środa plecy, tric rozgrzewka + 5 min biegu Plecy 1.Podciąganie się 5x8 (wraz z przysrostem siły więcej powtórzeń) 2. Leżąc na ławce (skos [...]

Ja tez wole coś innego niz zwykłe aero. Dzis zrobilem cos hiitowe takie jakby. Lekki trucht, potem na przemian sprint i trucht i o wiele bardziej sie spocilem niz po monotonnym biegu/

jak będzie to spokojny bieg a nie sprint to nic się nie stanie - taka dluższa rozgrzewka będzie

"Czy biegając 1min sprintu - 1min truchtu" zrób minutę sprintu i minutę truchtu a zobaczysz w co mierzysz . może jeśli chodzi o interwały zacznij 15 sekund sprint 45 trucht - na start . pozdrawiam .

[...] Sprinty - kompedium http://www.sfd.pl/Sprinty-t63422.html Starty z bloków http://www.sfd.pl/BLOKI_STARTOWE_DLA_SPRINT%C3%93W-t395384.html Książka na temat biegów krótkich http://www.sfd.pl/Ksi%C4%85%C5%BCka_o_biegach_kr%C3%B3tkich-t545039.html#post1 Plan sześciotygodniowy - sprint http://www.sfd.pl/sprinty_%2D_gotowa_rozpiska-t19717.html

[...] : obwodowy Przysiad 12 x 28 kg wiosłowanie w opadzie 12 x 28 kg martwy ciąg 12 x 28 kg unoszenie ramion z przodu 12 x 10 kg brzuszki 12 powt pompki 12 powt. lekki sprint 100 m zrobiłem 5 obwodów czas. obwodu 2.50min / 3 min przerwa miedzy obwodami 1min Posiłki : Babka ( jajo/płatki owiasne/ aromat/ słodzik/ WPC /jogurt ) [...]

[...] w jak najwiekszy cięzar nawet jak ci wyjdzi emniej niz 5 powtorzeń tym lepiej 2. tak zaczynasz od cięzaru z zakresu i robisz ile fabryka dała energii, najwyzej zdejmiesz 3. si 4. 2kg interwały rób na orbiterku lub rowerku, na biezni jak to ma być solidnie to sobie rozwalisz szczękę. sprint to zasuwanie na 110% max, zacznij od 5 interwałó

[...] nie treningowy dieta trzymana aeroby zrobione w następujący sposób: Bieg ok 20 min, pompki w oparciu o ławkę. pompki w podporze tyłem, wykroki, przysiady z wyskokiem, 3 sprint po ok 40m i powrót truchtem. Dzisiejszy dzień napiszę wieczorem, ale wymiary podam gdyż dziś jest dzień pomiarów. To tak wymiary przed tygodniowym wolnym : Barki: [...]

6 tygodni.W tym roku to była rzeźnia-żadne aeroby na rowerku tylko zapieprzanie.Po siłowym robiłem aero biegowe-po dojściu do 40min,skracałem czas i starałem sie np, biec 20 min ale szybkim tempem ,po czym na końcu sprint ile wlezie.

Diety dzień dziesiąty. Zaczyna być ciężko z ćwiczeniami. Po sprintach to miałam mroczki w oczach - a tylko 4 obwody dałam radę.. Mówiąc szczerze - nie wiem jak to długo dam radę pociągnąć.. Ciężary dziś niższe - nie próbowałam się szarpać.. Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x6x80. 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o [...]

dalem jedzonko do piekarnika i przez przypadek usnałem przed kompem na fotelu :)) jak zaczaiłem że w piekarniku jest zarcie to się zerwałem jak sprint na 100% i w momentem obudziłem %-) na szczescie nic sie nie spaliło :-)

[...] - trening dokładny, ale szybki i prawie bez przerw między seriami. I postawiłam sobie za punkt honoru, że aero będzie i było ekstra intensywne na dobitkę! Potem prysznic, szamanie, mini-suszenie w 5 minut i sprint do autobusu z wilgotnymi włosami. Ale i tak mnie żaden katar nie ruszy :-D Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-11-30 17:50:30

Diety dzień szesnasty. Dziś dzień świąteczny - czyli ładowanie. I co ciekawe.. Marzyłam o kawałku czegoś słodkiego. Skończyłam na tym że ugryzłam kawałek ciastka francuskiego i.. cofnęło mnie. Kompletnie mi się tego odechciało a akurat te ciastka były kiedyś moimi ulubionymi. Chyba nawyki żywieniowe mi się zmieniły %-). Podjadłam sobie innych [...]

[...] itp. (np. przysiad, martwy ciąg, wyciskanie) I są takie, które musisz robić dynamicznie, bo inaczej tracą sens (rwanie, zarzut). Mniej więcej analogicznie wygląda kwestia sprintów i podbiegów. Chyba :-) A co do górek i pagórków. Caculin podał kiedyś przepis na prosty trening, którym jakiś trener doprowadzał do dużej formy swoich sportowców [...]

Wszystko co zostalo napisane jest kupione, oprocz TSE i AAKG, ktore kupuje jutro ok. 14. No tak to nie jest sprint, nie dalbym rady tyle, bez przesady, po prostu szybki bieg :)

A ja właśnie wróciłem z kardio na świeżym powietrzu. Najpierw 10 minut truchtu, potem 8 serii interwałów (10 sek. sprint / 20 sek. trucht), a następnie jeszcze dodatkowe +25 minut truchtu. Zmęczony na maksa, spocony na maksa, padam na ryj %-)

[...] 19.12 Dzień aero Aktywność: -> intensywny marsz i trochę biegu 0:40 h (miało być dłużej, ale w połowie przypomniałam sobie, że mam jechać na pogrzeb, tak więc potem był sprint do domu %-)) -> rozciąganie statycznie 0:30 h Miska Miska dziś wyjazdowo "imprezowa". Stypa niby słaba impreza, ale przynajmniej chipsów i piwa nie serwują ;-]. Wybór [...]

[...] robie nic na prostownik. Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x8 55kg Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x15 10kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 5x10 17,5kg MC na prostych 2x10 80kg Bieg: 1km na autobus 4x 1min sprint- 2,5min trucht. Dieta Poza bilansem: Full słodyczy :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e2787e7dd0048c6a6d57a4a7a1340d3.png

[...] Dziś już tylko mały cheat ( trochę placka, poza tym w miarę czysto). Trening w miarę udany ;] Plan na jutro: Basen + Interwały(może) Plecy+Biceps Trening Interwały 8x150m sprint ,300m trucht + rozgrzekowe 300m i 300m po treningowe ( łącznię 4,2km w niecałe 18min.) Tabata 16 min. (Spodobał mi się ten trening :-D) Dieta Dziś bilans na +150 [...]