sposób na ale

ja bym zaczął od 2000 kcal i poobserwował. Za jakiś czas podbił do 2100 i znów to samo. Jeśli będzie konieczność to wtedy dopiero skok na 2200. W ten sposób dodatkowo lepiej poznasz siebie. No ale to moje zdanie - można mieć też inne podejście do tej kwestii.

[...] nakręcałes ,a kolega cie podprowadzał. i teraz spijam browara bo mam relaxik po imprezie u skrzata. Acha dla nieuświadomionych Stary temat, ale aktualny. Wygląda to w ten sposób, że prawa do znaków kyokushin, jego nazwy i organizacji IKO stworzonej przez Masutatsu Oyamę posiada jego spadkobierczyni pani Kuristina Oyama. Jest to prawo własności [...]

niestety przyplatala sie choroba , najpier grypka ktora przerodzila sie w zapaleni zatok , gardla , tchawicy i ch** wie czego jeszcze niestety antybiotyki i to w podwojnych dawkach (masa ciala) , plus inne leki , 2,5 tyg bez silowni najgorsze ze sila napewno spadla , a tak sie cieszylem ze na tej ostrej przeciez redukcji udalo sie utrzymac sile , [...]

[...] Dziękuję i pozdrawiam! Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2012-03-17 09:57:38 Za szybko obciąłeś kcal zwiększ do 3000 kcal/dziennie i zacznij schodzić stopniowo w taki sposób: -jak niema spadków mocy/osłabienia to obcinasz dalej -jak czujesz się słaby/ogólnie źle się czujesz zwiększasz kcal Obserwuj co się dzieje na przestrzeni tygodnia 1-2 [...]

[...] ok. 2100 kcal. Od poniedziałku chciałem dać 2300 kcal, w końcówce tygodnia dojść do poziomu zapotrzebowania, czyli 2500 kcal. Kolejnym etapem byłoby dodanie 10%. Robić w ten sposób czy po prostu od jutra dać 2750 kcal? Jaki system treningowy byś polecał? Teraz jadę na FBW 5x5, progres zauważyłem. Myślałem o RPT, PPL lub splicie. Czy zrobić [...]

witam, mam takie pytanie poniewaz chcialbym zaczac stosowac sposob zywienia j/nj (nawet keidys juz stosowalem ale wyjazd na wakacje do pracy mi pokrzyzowal plany po okolo miesiacu). moj problem polega na tym ze 1-2 co tydzien lub co dwa ide do pracy fizycznej od rana do wieczora i chcialem zapytac jak wtedy powinno wygladac moje zywienie? bo o ile [...]

moze autor tematu sie nie obrazi ale mam takie ogolne pytanie coraz czesciej widzi sie bicie takie ze np enan+ prop. Jeszcze niedawno odradzalo sie laczenie 2 rodzai estrow testa w cyklu.Oczywiscie pomijajac mix. Lepszy sposob niz bicie samego enana badz propa? jak to sie przewaznie robi 250 enana tyg a co 2 dni prop normalnie? Ee, za co [...]

[...] stawu. Ćwiczenia izometryczne nie specjalnie nadają się do trenowania jakiejś dziedziny sportu, ale mają wiele innych przydatnych zastosowań. Jest to trening, który w sposób szybki i wygodny pozwala wzmacnianie mięśni bez potrzeby użycia specjalnego sprzętu, przy mniejszym ryzyku urazu. Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong [...]

[...] tak żyją ale mają oba jądra sprawne i nie mają problemów. A może z jednym trzeba bardziej dbać o siebie. A teraz jak zacząłem zdrowy tryb życia to wróci do normy? 4. W jaki sposób nerwica powoduje zaburzenia wzwodu? Czy obniża testosteron, czy w jakiś inny sposób? (chodzi mi o samą nerwicę, nie depresje, itp..). 5. Czy dobrą dietą podwyższającą [...]

[...] będzie oceniane więc się nie spieszę Zgadza się ciekawe jakbym przyciął film od wyprostowanych rąk czy byłoby zaliczone Dalej przy każdym ciężarze który dam radę wycisnąć w ten sposób jestem w stanie że sztanga na dole jakoś się ułożyć wiadomo że nie idealnie ale jak pisałem przez to mam trudniej i chyba to powinno być przez Macka docenione ?

Witam! Przede wszystkim musisz uzbroic sie w cierpliwosc i wszystko racjonalnie przemyslec...pamitaj ze do treningu trzeba sie przylozyc zeby dobrze wygladac-nie ma ladnego ciala bez wysliku(czytaj ABgymnic ) Ale w rzeczywistosci nie jest to az takie trudne i wymagajace wielkich wyrzeczen jak sie moze na poczatku wydawac. Piszesz ze juz zaczelas [...]

[...] hantle 21kg 12p / 24kg 10p / 27kg 8p 30kg 6p No i teraz chciałbym zmniejszyć kg, ale zwiększyć liczbę serii. Myślałem, żeby zrobić to w ten sposób: Przykład na hantlach: Ł płaska hantle 4 serie 15kg 20 pow / 18kg 18 pow / 21kg 16pow 24kg 14 pow Czyli po prostu powiedzmy, coś ala na [...]

Czesc. Do tej pory robilem biceps raz w tygodniu w ten sposob: -uginanie klasycznie(w podporze o kolano) 3x10 -podciaganie podchwytem na drazku 4x max -modlitewnik(wlasciwie laweczka ustawiona skosnie) 2x10. Chcialbym podniesc dosyc znaczaco gorny limit podciagniec na drazku. Obecnie poprawie technicznie jest to 5 powtorzen. Zdecydowalem sie [...]

W sobotę zamierzam sprawdzić swoje wyniki maksymalne w następujących bojach: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę. Macie może jakieś rady, w jaki sposób podejść do poszczególnych bojów? Ale chcesz sprawdzić maksy dla danej ilości powtórzeń czy dla 1 powt ? Dla 1 powtórzenia. Jeśli ma to być dla jednego powtórzenia to zrób długą szeroką [...]

[...] wole się upewnic,tak na chłopski rozum wysiłki: " Supramaksymalne – zapotrzebowanie na tlen przekracza zdolność jego pochłaniania (> 100% VO₂max), mogą być wykonywane w sposób ciągły nie dłużej niż kilka minut. Submaksymalne – zapotrzebowanie na tlen jest mniejsze niż VO₂max (< 100% VO₂max), mogą trwać do kilku godzin (bez wysiłku bardzo [...]

[...] 3 kilometrze miałem dość :'-( Około piątego prawie wymiotowałem z wysiłku.... Po 7km przerwa w domu wypita butelka wody i hmmm.... dobra jeszcze do dyszki dociągnę... W ten sposób wyszedł życiowy kilometraż }:-( Czas tragiczny, ale satysfakcja bezcenna. Biegłem z nastawieniem, do następnego zakrętu, do następnego rozwidlenia.... Jak widać od [...]

[...] Podstawowymi zasadami powodującymi zmiany w mięśniach, jeżeli chodzi o rozmiar i siłę, są przeciążenie, adaptacja, nadmierna kompensata i trening progresywny. Jeżeli w jakiś sposób nie zwiększamy obciążenia i wymagań - jeśli nie zwiększasz ani ciężaru, ani ilości serii, i nie powodujesz przeciążenia w inny sposób - ciało przestaje się adaptować i [...]

jak trzeba będzie płacić własne rachunki i samodzielnie zarabiać na życie. knife a mi sie wydaje ze chlopak z tak bujna wyobraznia (mam na mysli to ze ladnie potrafi pisac)moze napisze jakiegos nowego harego potera i na zycie zarobi w ten sposob .a puzniej tylko silka silka i jeszcze raz silka . wawek moja rada wez sie za pisanie dobrze na tym [...]

Kurczak z migdałami. Ten przepis zrobiłem po przeczytaniu go u Pascala, ale zmieniłem proporcje, sposób przygotowania i dodałem trochę od siebie Składniki: 1 pierś z kurczaka/indyka podwójna 3-4 łyzki stołowe sosu sojowego 2-3 łyżki oliwy 1 łyżka mąki kukurydzianej/razowe (ale to wiadomo - od możliwości i chęci) 1 większy ząbek czosnku 1 łyżeczka [...]

Ok, jestem, przynajmniej w tym topcku, hehe CIESZE SIE :) NIEZMIERNIE ;) Jeżeli chodzi o dietę, to proporcje są ok, choć trochę dużo masz tych węgli przed treningiem. PO PARU TRENINGACH USTALILEM ZE NAJLEPIEJ CZUJE SIE PRZY OKOLO 40G WW, TJ, 1/2 PACZUSZKA RYZU/KASZY/ EW. OD BIEDY ODPOWIEDNIA ILOSC GAINERA, TAK CHEM ZOSTAWIC Jeżeli nie będziesz [...]