sposób na ale

[...] -40kg x 5 powt- 5-ruch oszukany -43kg x 4 powt -4-ruch oszukany -45kg x 3powt -47kg x 2powt -50kg x 1powt -26kg x 20powt -30kg x 12 powt czytelniej by było np. tak: 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (tu podajesz ilość planowanych powtórzeń) 26x10/31x8/38x8/40x5 (etc.) a pod spodem w analogiczny sposób dane z poprzedniego treningu)

[...] taką kolejność na plecy - w końcu nie doczepiasz ciężaru w podciąganiu. Biceps u osoby początkującej nie potrzebuje izolacji. Poza tym nie zależy nam na skracaniu tego mięśnia - a przy ćwiczeniach izolowanych, wykonywanych w nieoptymalny sposób jest ryzyko spotęgowania takiego efektu. Do nóg nie miałem uwag większych skoro ich nie wypisałem.

[...] 5x5 - unoszenie hantli na boki 5x 18-10 - rozciąganie linek wyciągu 5x 18-10 - pompki na poręczach (triceps) 5x 16-8 Dzień 8: PRZERWA Dieta: Podstawa wygląda w ten sposób. W zależności od potrzeby podbicie kcal będzie następowało przez dokładanie węglowodanów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a181c956c0924a3dafacb31e366d38b1.png Aktualna forma: [...]

ale izolat od Matrixa niewiele się pewnie rózni - na wszelki wypadek policze że 1 miarka to 17g - nic co dużo nie zaszkodzi ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym dolnym rogu ::.. ..:P:..::..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:.. ..::..::.. eNTi ..::..::.. [...]

nie ale serio. jak w to grac na laptopie? da sie jakos inaczej skonfigurowac klawisze w jakis tajemny sposob? tez chcialbym sobie pograc

[...] wali nawet w tym wieku ... a już o ogóle kariery nawet nie wspominam. Wszystko powoli się kończy .. niestety. IMO na barbarzyńcę to wystarczy i stawiam JLB , niewiem w jaki sposób ale wątpie aby Różal go poddał , a w stójce ostatnie walki nie prezentował się dobrze a nawet można powiedzieć , że słabo. Co do Heraklesa Bazylesa pomyślałem [...]

to zalezy, co sie gra. najbardziej ogolnie polecam bet365, bo maja dobre kursy, swietny rynek zakladow live, no i sa generalnie bardzo solidna firma. nie pograsz tam za to np. KSW, NBA jesli chodzi o zaklady na wystepy zawodnikow tez takie sobie, kursy na tenis wystawiane pozniej niz u konkurencji (stad czesto duzo nizsze niz mozna zlapac na [...]

[...] 1. W przysiadach odłożyłem ambicję na bok i zdecydowałem, że od dzisiejszego treningu będę dodawał 2,5kg co tydzień przy zachowaniu 8p. Startując od 70 kg doszedłbym w ten sposób do 90 kg w ciągu dwóch miesięcy. Zobaczymy... :). Technika na pewno na tym zyska, a nogi też pewnie urosną. 2. Przeczytałem ciekawy artykuł na T Nation [...]

[...] dnia (np. więcej w dzień treningu siłowego + treningu na bieżni). Będę też kontrolował siłę, jak będzie spadała, to będę dokładał trochę węgli. Myślisz, że realne jest w ten sposób pozbycie się jakiejś tam ilości tkanki tłuszczowej i utrzymanie masy mięśniowej? 2. Druga sprawa dotyczy treningu na bieżni i treningu siłowego nóg. Pamiętam z tamtego [...]

[...] dnia (np. więcej w dzień treningu siłowego + treningu na bieżni). Będę też kontrolował siłę, jak będzie spadała, to będę dokładał trochę węgli. Myślisz, że realne jest w ten sposób pozbycie się jakiejś tam ilości tkanki tłuszczowej i utrzymanie masy mięśniowej? 2. Druga sprawa dotyczy treningu na bieżni i treningu siłowego nóg. Pamiętam z tamtego [...]

[...] przykładów które mogą pomóc stać się bardziej produktywnym niż dotychczas - określ sobie jasne i ambitne cele (cele tygodniowe, miesięczne, kwartalne). Na pewno w jakiś sposób mierzalne. Naprzykład chce schudnąć i zaczynam chudnąć. Jeśli nie założysz z góry ile kg chcesz zrzucić szanse że uda się osiągnąć wymarzoną sylwetkę drastycznie [...]

Do ankajanka: Najlepiej "wchodzą" ćwiczenia izolacyjne na seriach po 15-20 powtórzeń ale masy to w ten sposób raczej nikt jeszcze naturalnie nie zbudował. - ja mogę powiedzieć, że nieźle zbudowałem masę przedramion na uginaniu nadgarstków podchwytem i nachwytem oraz uginaniu przedramion nachwytem w staniu i to bez żadnej diety, supli, [...]

Witam wszystkich :) Jestem w 6 dniu kopenhaskiej. Czuje sie bardzo dobrze, ale zdarzaja mi sie małe odstepstwa, typu pomidor (wczoraj wieczorem), dodatkowa kawa po poludniu (dwa razy)Acha... i codziennie wieczorem jem jabłko, inaczej mam problemy kibelkowe ;) Nie wiem, co sadzicie o cwiczeniach, ale poniewaz ja zawsze cwiczylam, cwicze i teraz [...]

[...] 5 kg (średnio tyłam 1-3 na rok!) chciałabym je szybko zrzucić-mam bardzo dużo godzin lekcyjnych wracam do domu bardzo zmęczona i nie mam siły na jakikolwiek sport, mój sposób odżywiania jest aktualnie bardzo niezdrowy- bardzo tłuste,niezdrowe i nieregularne posiłki. Ja wiem że nie jestem bardzo gruba ale doskwiera mi te 5 kg kiedy mój [...]

[...] nie najlepszym samopoczuciem w pracy, ale niestety na teraz nie mogę wziąć urlopu a nie chce zaczynać diety jak już się wakacje skończą. Otóż zaplanowałam to sobie w ten sposób że lunch jem ok godz 12.00 - 13.00 w pracy a obiad po 17-00 a przed 18.00 w domu i póżniej to już tylko piję . Mam nadzieję że to przetrwam . Wczoraj nie było nawet [...]

[...] się jeśli nie masz siły.Nie czuj się winna jak ci nie wyjdzie..to nie jest takie proste.I głodówki odradzam.Raz mi faktycznie wyszła głodówka i potem myslałam ze to dobry sposób.Kilka moich znajomych zrobiło ją, ale każda przytyła więcej niz zrzuciła..I pamiętaj też żeby nie robić na kilka dni przed okresem diet.Tak jak mówiłam NIGDY Z [...]

olej rzepakowy mial zla opinie, ale zmienili sposob rafinacji i jest juz lepszy (w Ameryce nazywaja go Canola) bo w Kanadzie wymyslili jak to zrobic. Ale nie da sie ukryc, ze jakosc oleju gra role jakikolwiek on nie bedzie Morales, zapisales ile ci to zajelo? Zapisuj (w tabacie zapisz ilosc powtorzen we wszytskich seriach) Tu pomoc komputerowa [...]

[...] płatki kukurydziane do wywalenia, warzywa napatelnię okazjonalnie, skupiaj się na świeżych. Makrela wędzona od czasu do czasu - bo jest wędzona;-) a to nie jest najzdrowszy sposób obróbki. Nie wpisuj "pierś smażona w panierce" tylko wagę miesa przed obróbka i tłuszcz użyty do samzenia by uniknąc przekłamań. Więcej mięsa - niekoniecznie suchej [...]

Sposób w jaki robi to niunio w żadnym wypadku nie magę zakceptować,jezeli chce walczyc o trójboju proszę bardzo można to robić w sposób merytoryczny i kulturalny, niestety niunio tego nie potrafi, mam wrażenie że nie chodzi mu o trójbój a załatwienie jakis prywatnych porachunków skłócajac przy okazji srodowisko trójboistów i strongmenów. Znam [...]

[...] wyc. skos 30* I od nowa.... rozumiem że do 4 tygodnia zwiększam ilość serii tylko w skosie 30*, a reszta zostaje na 2 seriach, a od 5 tygodnia zwiększam w taki sam sposób ilość serii w skosie 15* itd? - wycisk waski mlotkowy łokcie prowadzić tak jak przy mdsie (tak jak na tym filmiku z Twojego tematu) czy szeroko? - mds: wznosy [...]