sposób na ale

2500 kcal no to juz cos wiemy teraz przydała by sie Obli zeby ci powiedziala ja z 1300 kcal wejsc wyżej i do ilu powinienes dojsc... zanim sie tu zjawi powiedz mi czy masz sciagniety dzienni vitalmax badzi w jaki sposob liczysz kcal ? ja bym proponowala ustawic diete na 2200 kcal bwt 40/40/20 ale wolała bym zeby kto jeszcze sie wypowiedzial.. [...]

[...] a nie spalać tłuszcz. Dla mnie definicja a rzeźba to 2 różne rzeczy. Definicja - podkreślenie mięśni, uwydatenienie ich Rzeźba=spalenie tłuszczu, ukazanie mięśni w sposób wyrazisty A w jeszcze innym naprawde ogólnym przypadku "prace nad definicją" odbieram jako prace nad nią w sposób: masa jakościowa (czyli bez fatu), [...]

[...] z Tysonem Furym i nic nie stanie mu na przeszkodzie, aby do niej doprowadzić. Ngannou jest zdeterminowany, aby doprowadzić do walki z mistrzem boksu Furym w ten czy inny sposób, ponieważ znalazł się w sporze kontraktowym z UFC. Ngannou (17-3 MMA, 12-2 UFC) wypełnił kontrakt w styczniu po udanej obronie tytułu przed Cirylem Gane w głównym [...]

[...] oszukiwać jak wybierzesz drogę bez sterydów to zajmie ci to kilka lat nabierania doświadczenia,dobierania ćwiczeń kombinowania z jedzeniem itd. Ale przy twoim wzroście w sposób naturalny i przy inteligentnym treningu możesz ważyć 90 kg dobrej masy mięśniowej i adekwatnej do wyglądu siły. Co do pleców zainteresuj się odważnikami kulowymi [...]

[...] jeść mało i nie czuje głodu - wykorzystaj to i zredukuj chociaż część tego tłuszczu. Zrób to od Nowego Roku (jak większość) tylko skutecznie - przez styczeń. Nie ma bata aby sylwetka Twoja nie zmieniła się w sposób bardziej widoczny niż do tej pory. Ogranicz węgle do takiej wartości jak potrafisz i jedziesz! Tylko 30 dni - efekt gwarantowany!

[...] od dobrego doboru ćwiczeń poprzez przejście do dobrego doboru diety , sam mam tu teraz dylemat co do tych odżywek i nie wiedzieć czemu mentalnie jestem nastawiony w ten sposób ze "wezme coś i w ten sposób stanę się wielki" ale przełamuje się już . no wiec tak rozpisz nam tu swój plan treningowy a któryś z bardziej doświadczonych [...]

[...] wagi, jaką przywiązujemy do słów, a to one, a nie emotki służą do komunikacji międzyludzkiej. Chlapiemy co nam ślina na język przyniesie nie zwracając uwagi, w jaki sposób nasze słowa dotkną innego człowieka. A potem, przyparci do muru przekonujemy, że nie mieliśmy na myśli tego, co w rzeczywistości mieliśmy. No i zawsze można post [...]

dzieki, doceniam starania, ale jest to plan na poprawe sily w wyciskaniu. dodtakowo ten post nie odpowiedzial na zadne z moich pytan. chodzi mi o ogolny plan na sile, wg. ogolnie przyjetych zasad, zamiast gotowych planow 'na sposob' (armagedony itp) nie jestem laikiem, wiec nie potrzebuje szczegolowego wyjasnienia mechanizmow i zasad a jedynie [...]

PN Klatka: -wyciskanie na laweczce plaskiej (5x5 -wyciskanie na skosie w gore (4x6 ) Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac na suwnicy (5x5 ) - podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia-połowiczne tzn. połowa dolnej częsci ruchu (3x6 serie) WT Plecy -podciaganie na drązku-z ew. dodatkowym obciązeniem/ 5x5 -podciaganie konca [...]

[...] naprawdę długo nadawać Nadawaj jak najwięcej :-) Wprawdzie nie jestem mamuśką :-);-) ale mogę potwierdzić z ręka na sercu, że mówisz szczera prawdę :-):-)):-)) Mój 16 letni syn wychowany w sposób jaki proponujesz, do dzisiaj chorował ( nawet nie wiem na co, miał temperaturę przez trzy dni ) tylko dwa razy, antybiotyków nawet nie powąchał.

[...] na temat więzadeł krzyżowych w tym forum i uwierz mi, że nie znalazłem przypadku zbliżonego do mojego. Dla przykładu, wszystkich coś boli, lub skręcili sobie w wyjaśniony sposób nogę i stąd mają problem typu "kontuzja". A mnie nic nie boli, nic nie bolało a w pewnej chwili kolano mi wysiadło a USG wykazało zerwanie więzadeł [...]

Witam Minęły dwa lata od mojej próby postawienia organizmu na nogi. Problem z kolanami rozwinął mi się w taki sposób, iż co pół roku trafiałem na zwolnienie od ortopedy wskutek przeciążenia kolan, czego wynikiem były krwiaki, opuchlizna, niedowład nogi, bóle w stawach. Zawsze zaczynało się tak samo, czyli powoli spokojnie próbowałem chodzić, wolno [...]

[...] i kreatyna była jedzona. Ale kluczem do sukcesu jest ciągłe dodawanie i kg w treningu i ilości jedzenia ;-) Możesz też zrobić parę wymuszonych powtórzeń to też w jakiś sposób buduje siłe imo Tyle że ja już nie wiem z czego te węgle czerpać. Jem albo ryż albo makaron. Do tego mięso obowiązkowo i jakaś sałatka. Co jeszcze do tego mogę dodać [...]

[...] że przy Twoim wzroście i wadze masz aż 27% tłuszczu. Na dodatek*********z piłkę nożną więc nie wierzę, że jesteś otyły. 27% to już po prostu grubas jest. Po prostu ten sposób jest mało praktyczny, ponieważ zdecydowana większość nie potrafi tego zmierzyć(nawet mając dobry sprzęt) i często grubym wychodzi, że są szczupli, a szczupłym, że są [...]

[...] skorzystać ale weźmiesz pod uwagę to że może się to skończyć fatalnie?? wierzaki powinny rozpocząć trening przygotowawczy, a nie zabierać się za ciężary z doskoku bo w ten sposób nie zrobią sobie krzywdy. Ja nie pytam teraz o marmura ale cały czas pytam o takich którzy nie wiedzą co z czym jeść. To mnie interesuje i na tym kończymy bo robi się [...]

[...] 3 godziny ryż(kasza gryczana) pół torebki do posiłku z piersią. Na 4 posiłek sama pierś z pomidorkiem i na 5 posiłek pół kostki twarogu chudego z jogurtem naturalnym. Taki sposób odżywiania prowadzę od 12 dni a moim celem jest spaść z waga do 90 kilogramów czyli schudnąć 10 kg.Oprócz tego ćwiczę w poniedziałek,wtorek ,środę i czwartek.Jestem [...]

[...] FBW z nowym planem trzydniowym. Przejście z 4 dni treningowych na 3 dni da mi troszeczkę swobody czasowej której ostatnio mi brakuje. AEROBY Chcę robić aeroby w następujący sposób: Wtorek, czwartek, sobota –bieganie w terenie do 10km Poniedziałek, piątek-orbiter Środa,niedziela-dni bez aerobów. Muszę teraz kręcić dużo aerobów i stąd taka ich [...]

[...] siedzenie. Wczoraj po treningu i jedzeniu poczułem senność , natychmiast się położyłem i już mnie nie było. Wstałem po godzinie super zregenerowany. Mój program robię w sposób następujący. Obciążenie dobieram tak , żeby zrobić maksymalnie 8 lub 10 powtórzeń w zależności ile mam przypisane w danym ćwiczeniu. Nie może być zapasu, ze zrobię [...]

[...] siedzenie. Wczoraj po treningu i jedzeniu poczułem senność , natychmiast się położyłem i już mnie nie było. Wstałem po godzinie super zregenerowany. Mój program robię w sposób następujący. Obciążenie dobieram tak , żeby zrobić maksymalnie 8 lub 10 powtórzeń w zależności ile mam przypisane w danym ćwiczeniu. Nie może być zapasu, ze zrobię [...]

[...] z obciążeniem. Jeżeli chodzi o dietę to przez pierwsze dwa tygodnie zostanę na 3100 kcal/200/350/100 (moje wyliczone 0) w dzień treningowy i bez treningowy .Chcę w ten sposób zrobić test metaboliczny . Po tych 2 tygodniach wyciągnę wnioski czy moje zero to naprawdę zero czy może wartość zaniżona albo zawyżona. Na razie najadam się zacnie. [...]