sposób na ale

[...] energii i składników budulcowych jest niezbędna do budowy masy mięśniowej. Na dzień dzisiejszy się nie spotkałem z jakimiś sensownymi badaniami, które by pokazały w klarowny sposób, że bez nadwyżki kalorycznej da się budować masę mięśniową, nie powinna ona być zbyt duża ale jest potrzebna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-18 13:51:12

Zacznij na razie od wdrozenia diety z deficytem kalorycznym i aktywnosci fizycznej w postaci treningow. Tymbardziej ze jeszcze dochodzi praca fizyczna. To na poczatek wystarczy , zeby gubic zbedne kilogramy. Cardio zostaw sobie na później jak już progres sie zatrzyma , kalorii będzie na tyle mało , że nie chcialbys ich zmniejszac , to wtedy [...]

[...] za dużo czasu na treningi to przysiad powinien być podstawą nawet jako pojedyncze ćwiczenie, ale nogi to skomplikowana partia i warto do niej podejść w bardziej różnorodny sposób. Wiadomo podstawą jest forma przysiadu czy to przedni czy tylny nie ma już takiego znaczenia warto po prostu wykonywać przysiady jako ćwiczenie główne. Ale na tym się [...]

[...] możesz zrobić czwartek push, piątek pull, sobota push, niedziela pull. A jeśli nie jesteś w stanie wykonać 4 treningów pod rząd ciężko to możesz sobie je podzielić w taki sposób żeby pierwszy push był ciężki, a pierwszy pull lekki, a kolejny set na odwrót to nieco zmniejszy intensywność treningów i da więcej czasu na regenerację. Ewentualnie [...]

[...] w czasie trwania redukcji można co najwyżej stracić sporo mięśni, a w czasie budowy masy mięśniowej zbudować ale tkankę tłuszczową. Sporym błędem z Twojej strony było nie włączenie go już od początku ujemnego bilansu energetycznego. Jako osoba początkująca miałeś w ten sposób szanse na zachowanie sporej ilości mięśni i niestety zaprzepaściłeś to.

[...] na jakim wzroście się zatrzymamy. Oczywiście prawidłowa higiena życia codziennego czyli odpowiednia ilość snu, prawidłowe odżywianie sprzyjają aby nasze ciało rozwijało się sposób najlepszy i niezakłócony, ale tak na prawdę poza farmakologią, którą możemy stosować pod nadzorem lekarza mając ku temu odpowiednie wskazania chorobowe na wzrost nasz [...]

[...] A jak na starcie masz wysoki bf to najpierw redukujesz później masujesz. Wydaje mi się, że większość osób, z którymi współpracowałem lub mam kontakt podchodzą w podobny sposób. Znam kilka osób od siebie z siłki, które mają podejście, że jak masa to masa i jedzą ile chcą i trenują, bf rośnie później długa redukcja i są w tym samym miejscu od [...]

Ja w pierwszych tygodniach mezocyklu zaniżam obciążenie, po prostu zauważyłem że jeśli od razu startuję intensywnie szybko nie notuję postępów. Ćwicząc w ten sposób nie zauważyłęm żadnego spadku siły a za to większy progres później na koniec cyklu. Nie ma problemu ze spadkiem objętości przy dokładaniu ciężaru bo ćwiczę wtedy na wyższym RPE bliżej [...]

[...] dniu dołu poszedłbym też ciężej i zamiast rdl dał klasyczny martwy ciąg, rozumiem, że mają tam być hack przysiady. Ja bym coś jeszcze dołożył na nogi, ale to już zależy od Twojej formy i też coś na rdzeń. Oczywiście te ćwiczenia na brzuch/rdzeń różnicuj żeby atakowały brzuch w różny sposób. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-02 09:05:01

[...] ale także krwionośnego, oddechowego, odpornościowego. Dlatego też ruch nie jest naszym wrogiem, a sprzymierzeńcem. Pod warunkiem, że jesteśmy zdrowi i możemy trenować w sposób bezpieczny. Nasz wzrost jest zapisany w naszych genach i generalnie jeśli nasi rodzicie i dziadkowie nie są wysocy to rzadko się zdarza, że dzieci czy wnukowie są dużo [...]

[...] np. niewłaściwą dietą, małą aktywnością fizyczną, czy paleniem papierosów. Ponadto, na stężenie cholesterolu we krwi ma wpływ nie tylko ilość spożywanych jajek, ale również sposób ich przyrządzania /np.jajka smażone na maśle czy bekonie a gotowane /, a jeśli dodatkowo je się dużo tłustego mięsa/wędlin czy wysokotłuszczowych produktów mlecznych, [...]

[...] podstawą to jest ławka regulowana, stojaki regulowane, sztanga i hantle regulowane, obciążenie. Dodatkowo jeśli możemy sobie pozwolić to poręcze do pompek na poręczach i drążek do podciągania. Suplementacje wprowadzamy jak ogarniemy sposób ożywiania żeby wiedzieć co uzupełnić z suplementu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 13:04:15

[...] rodziców jest umówienie Cię do lekarza lub fizjoterapeuty, który dokładnie Cię zbada w gabinecie i zdiagnozuje jaką wadę postawy masz, dokładnie z czego wynika i w jaki sposób możesz ją zniwelować. To istotne bo jesteś w takim wieku gdy wady postawy odpowiednią pracą z fizjoterapeutą i pracą w domu da się wyprowadzić. A brak działania może [...]

[...] jest dobry, ale istotne jest to żeby bardzo dobrze się przygotować do serii ponieważ od razu wykonujemy ćwiczenia z ciężarem roboczym, który jak w metodzie wyżej zwiększamy co trening. Każdy może wybrać dla siebie sposób prowadzenia progresji ważne żeby choćby delikatnie dokładać obciążenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-24 11:08:27

[...] dzięki progresji ciężarowej, którą stosujemy w treningu. Drugim elementem jest dieta z nadwyżka kaloryczną. Nie wystarczy po prostu jeść więcej, należy do diety podejść w sposób przemyślany czyli policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, rozłożyć makroskładniki, skomponować jadłospis i wcielić w życie. Tylko kompleksowe podejście do treningu i [...]

[...] np 20 powtórzeń, kolejny na 10 powtórzeniach, a jeszcze ostatni na 5. Oczywiście będą się różnić sporo jeśli chodzi o ciężary użyte w ćwiczeniach, ale po to zmieniamy parametry treningu żeby w różny sposób atakować nasze mięśnie i wyciągać wnioski co działa w danej chwili na nas najlepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-16 14:53:55

[...] ciało takie nie prezentuje się zbyt dobrze, więc warto się z tym zmierzyć jeśli mamy takie ciało. Za każdym razem gdy kształtujemy swoją sylwetkę trzeba się zabrać do tego w sposób przemyślany. Po pierwsze zmieniamy nawyki żywieniowe zaczynami się odżywiać po prostu zdrowo. Jemy warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze to podstawa przemiany każdej [...]

[...] mięśnie wokół łopatek i mięsień zębaty przedni. Należy rozluźnić mięśnie piersiowe i wzmocnić mięśnie górnej części grzbietu. Jest cała masa ćwiczeń, które możemy użyć, ale i tak w pierwszej kolejności warto aby nasz fizjoterapeuta podpowiedział ćwiczenia i zaplanował sposób korekcji wady. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-28 16:09:28

[...] globalne, angażujące możliwie jak największą ilość mięśni typu martwy ciąg czy przysiady , wiosłowanie. Dodatkowo zalecam bazowanie na treningu siłowym na dużych ciężarach . Taki trening ograniczy utratę masy mięśniowej. W ten sposób zachowa się nie tylko siłę mięśniową, ale również ciężko wypracowaną na kolejnych treningach masę mięśniową.

[...] w treningu typu split ciezko oczekiwac jakis znacznych przyrostow sily. ten plan jest ok, ale tylko dla wybranych osob. Większość z nas powinna jednak trenowac w taki sposób, aby jedna grupa mięśniowa otrzymywała przynajmniej 2 bodzce treningowe w tygodniu. Więc taki split z partia 2x w tygodniu bedzie tutaj jedna z mozliwosci rozwiazania [...]