SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split z priorytetem na nogi

  • Cześć, ma ktoś podesłać link do dobrego splitu 4 dniowego z nogami 2 razy w tygodniu? Będę jechał 12 tygodni na propie i 6 pierwszych tyd split 4 dniowy z priorytetem na ręce, a 6 kolejnych chce z priorytetem na nogi bo odstają dość mocno.Myślałem o push pull ale wole na cyklu mocny split żeby maksymalnie wszystko po tyłku dostało. Po 12 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 12/26/2017 2:50:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Test pigułek UNS by Rokko

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] tydzień: masło orzechowe po 9zł, lody i pizza na wypasie:-} Od piątku podbijam protein: Kcal 3200 b 240 w 270 t 110, Od jutra zmieniam plan treningowy na 5cio dniowy split z priorytetem na nogi: 1. DWÓJKI POŚLADKI ŁYDKI Uginanie nóg na maszynie 4x20-10 RDL 4x15-8 Zbieranie grzybków 3x15 Hip thrust 3x15 Prostowanie tułowia na ławce [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 9761 Data: 6/15/2015 9:52:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] UKŁADANIE PLANU TRENINGOWEGO

    Post
    Trening dla początkujących

    R O Z G R Z E W K A Rozgrzewka ma za zadanie przygotować ciało i umysł do treningu. Rozgrzewka: - zapobiega kontuzjom - zwiększa efektywność treningu Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka powinna obejmować: - rozgrzanie mięśni - rozgrzanie stawów - rozciąganie - rozgrzanie mięśni trenowanych W praktyce: - trening aerobowy - bieżnia, stepper, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4572 Data: 4/18/2012 12:47:59 PM Liczba szacunów: 0
  • DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nowego roku wrzucic trening z priorytetem na nogi i plecy bo plecy zawsze robilem raz wtyg, nog nie robilem nigdy procz siadow od niedawna, ale pewnie mi sie jeszcze sto razy pozmienia do tego czasu ale wiem natomiast ze tak za 2 miechy wjade na zwyczjany split, partia x1 w tygodniu , 5 dni w tyg, codziennie co innego. zeby dac troche odpcozac

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2008 10:18:33 PM Liczba szacunów: 0
  • chce zmienic moj 3 dniowy split PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12>10>8>8 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 12>10>8>8 3. UNOSZENIE RAMIONA NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI: 12>10>8 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2009 8:47:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] jakies 7 lat temu, na poważnie od 2 lat Cel: nabranie dobrej jakościowo masy mięsniowej, bez zbednego zalewania Dieta: 3000kcal 142g białka 410g wegli 70g tłuszczy Trening: split 5-6 dni nogi mam tragiczne (nie mogłem ich ćwiczyc przez dluzszy czas) dlatego trening z priorytetem na nogi i dodatkowo staram sie poruszyc moje najszersze. pon: [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2013 8:10:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] więcej o 0,8kg w pasie przyszło o 1 cm, ale w tym tygodniu nie ma żadnego cheat-a , ani zmiany w diecie. Dzisiaj trening na innej siłowni, jako że dostałem nowy trening split z priorytetem na łapy postanowiłem kilka ćwiczeń zmienić. Plecy super spompowane i dzisiaj obyło się bez suplementacji przed treningowej , bo została w pracy xD [...]

    Odpowiedzi: 2083 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2017 8:44:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - w drodze do NPC 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] przygotowaniem się ciut wcześniej, ale bez większej spiny %-) To tylko plany, zobaczymy jak wyjdzie! Od poniedziałku powinienem mieć już nowy plan treningowy, typowy split z priorytetem na grzbiet, gdyż brak trochę grubości :-P Cardio bez zmian, no a na koniec, tradycyjnie - ostre nóżki %-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2019 7:13:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam obecnie cwicze HST ( juz koncze prawie ) potem tydzien przerwy i na nastepny cykl chce zrobic 4 dniowy split z priorytetem na barki i plecy i troche klate grubosc Ankieta: Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 192 Staz treningowy: 2 lata w wakacje bedzie Inne sporty: pilka itp Wymiary: -udo 60cm -klata 110cm -biceps 39cm -pas 86cm oto plan: Barki: [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2010 7:08:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : nie ma Zażywane suplementy : mutant mass Ostatnio był HST - efekty w miarę zadowalające, 5kg suchego mięcha, troszkę siły, aktualnie kończę regenerację. Chciałem zacząć split z priorytetem na plecy Wtorek - klatka + triceps Klatka: *Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10 *Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10 [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2008 2:42:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] co innego, mianowicie wałkowane od samego początku 72kg, ew. 73kg jak sobie pojem :) Więc, waga nie ruszyła ani grama... Pare tygodni temu trafił mi się w ręce 4-dniowy split z priorytetem na klatkę, tzn. dwa razy w tygodniu we Wtorek i w Sobotę (cykl leci tak: WTOREK:plecy,ŚRODA:klatka-dół+bic, PIĄTEK:NOGI+TRIC, SOBOTA:klata+barki). Czy [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2013 6:58:32 PM Liczba szacunów: 0
  • plan z priorytetem na ramiona

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ masa jakosciowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split z priorytetem na plecy 6 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: kurz PROBLEMY [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 1/31/2011 12:48:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Gainer Nowy stary Wypity v3 SPAM POST %-)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ja od poniedzialku zaczynam trening ciężarowców niemieckich + nogi 2xtydzien i 1xmartwy ciąg - tak trójbojowo troche pozniej luty-marzec split z priorytetem na klate, kwiecien lajtowo 2xtydzien bede cwiczyl (matura), a po maturze chyba fbw se zrobie :P

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2009 11:34:25 PM Liczba szacunów: 0
  • idealny tyłek (;

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co robisz -kup karnet na siłownie -1 miech ACT -FBW z priorytetem na nogi- m.in. pośladki- stosując wykroki, głębokie przysiady, a później serie łączone itp. -przejść na split w przerwach od FBW, gdzie konkretnie priorytetowo przepracujesz pośladki, że nie będziesz mogła stać pod prysznicem po treningu nóg - pięęęękne uczucie;) Kocham po [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2009 10:44:59 PM Liczba szacunów: 0
  • DT marylinnn -Test Supli UNS

    Post
    Dzienniki Treningowe

    tak jak pisałem , Split od zawsze i przez 4 miechy z priorytetem na nogi które były robione co 2 dni . Dziara "NO PAIN NO GAIN" :)

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4332 Data: 7/13/2015 9:51:31 PM Liczba szacunów: 0
  • aktualna forma :) 73kg i zaczynam wlasnie okres masowy;p i pierwszy raz planuje miec diete dopieta na ostatni guzik, zobaczymy co z tego wyjdzie. trening: split 5-6 razy z priorytetem na nogi, bo jak widac bardzo slabe sa, z tego powodu ze przez dluzszy czas nie moglem ich cwiczyc... nad czym wg was powinienem sie jeszcze skupic? :) prosze o [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2013 10:20:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] o posiłki 4 i 5 to już zależy czasem zjem jakąś rybę czasem jakieś g**** w każdym bądź razie jem regularnie i staram się jeść jak najlepsze jakościowo jadło. Trening. Zwykły split z priorytetem na klatkę 2x tyg. Na plecy robię ok 16-20 serii, klatka jeden trening 8 serii a drugi 8-10, biceps 9-10 serii, triceps 12 serii, barki 14 serii. Nogi będę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 8/16/2011 1:21:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] tylko rzeźba weszła, a reszta rośnie i siła idzie , pewno taka genetyka musze odważyć się kiedyś żeby przetyrać z 2 miesiące bicka 15-20 powtórzeniami hehe, teraz ułożyłem split z priorytetem na ramiona, będę robić klatka + tric,plecy + bic, wolne, barki + tric, Nogi + bic, zobaczymy co będzie może tez spróbuj pozdro Zmieniony przez - bykuhaha [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4388 Data: 12/24/2010 1:29:34 PM Liczba szacunów: 0
  • indywidualny trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Wedlug mnie troche dziwny ten plan w jednym dniu tylko jedna partia? troche to dziwne ja bym polaczyl Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki I moze split z priorytetem na klatke? Moglbys tez podac swoj staz na silowni wtedy bedzie latwiej pomoc Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-08 14:44:54

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 843 Data: 1/8/2010 2:42:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Karol push pull legs kiedys tam miałem jakos przygodę ale czesciej to byl split, albo split z priorytetem gdzie daną partie robiłem 2 razy w tyg. I ogólnie splitem lubie cwiczyć, Teraz tak naprawdę dłuższy okres lece tym push pull legs 2x week i jestem zadowolony, napewno mniej nudy niz split (jka można to tak nazwać). Ogólnie pozytwynie i [...]

    Odpowiedzi: 12762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2017 7:39:38 PM Liczba szacunów: 0