split z priorytetem na nogi

[...] strategia przeciwdziała ograniczeniom wynikającym ze zbyt mocno obkurczonych powięzi, które mogą ograniczać wzrost mięśnia. Trening wykorzystać możemy zarówno w systemie split, jak i podziale typu PUSH/PULL/LEGS, jednak pamiętać musimy o zasadach, które towarzyszą teorii treningu powięziowego - krótkie przerwy między seriami, rozciąganie [...]

W pierwszej części odniosłem się do środków farmakologicznych, jakie stosował pewien kulturysta, w drugiej do sugerowanej diety dostarczającej potężnej dawki energii. Być może najciekawsze będzie zapoznanie się z sugerowanym do tych „rozpisek” treningiem siłowym. Proszę nie rozpatrywać moich tekstów w kategorii zero-jedynkowej. W życiu nie ma tak, [...]

Cześć, ma ktoś podesłać link do dobrego splitu 4 dniowego z nogami 2 razy w tygodniu? Będę jechał 12 tygodni na propie i 6 pierwszych tyd split 4 dniowy z priorytetem na ręce, a 6 kolejnych chce z priorytetem na nogi bo odstają dość mocno.Myślałem o push pull ale wole na cyklu mocny split żeby maksymalnie wszystko po tyłku dostało. Po 12 [...]

[...] rano do płatków porcja OMNImx hardcore (145g) kolo poludnia wieczorem pół porcji OMNImx hardcore (około 70g) Przed snem 6kasulek - 17-T Somatocori mx IV – Trening Trening: split 5-6 dni nogi mam tragiczne (za młodu nie ćwiczyłem ich wcale… a pozniej nie mogłem ich ćwiczyc przez dluzszy czas) dlatego trening z priorytetem na nogi i dodatkowo [...]

[...] padały Mc-190x5 nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia lecz od jesieni zacząłem robić Trening i aktualne cele na najbliższą masę jeśli chodzi o trening aktualnie będzie to split partia 1x w tyg 5 razy z priorytetem na nogi 2x w tyg, ciężary z początku zaniżone ze względu na to że była to dieta niskokaloryczna i organizm odczuł spadek siły ale z [...]

[...] ważyłem 61kg przy wzroście 179cm. Teraz jest już o wiele lepiej, ale o tym za chwilę. Na poważnie siłownią zająłem się po maturze, kiedy to zacząłem trenować 3x w tygodniu splitem. DROGA DO AKTUALNEJ FORMY - WYMIARY Kiedy zaczynałem treningi na poważnie ważyłem 61kg z bicepsem 27cm. Z nabieraniem masy jest u mnie bardzo ciężko, gdyż mam bardzo [...]

[...] bo *****sko mi to rozpycha bebech i czuję się niekomfortowo. Do tego oczywiście suplementuję omegę 3, Q10, muszę też dokupić jakieś witaminki itp. Trening to oczywiście split z priorytetem na klatkę (2 treningi w tygodniu) Rozpiska: poniedziałek klatka płaska ławka 8 serii płaska wąsko 4 serie dipsy 4 serie triko prostowanie na wyciągu 3 [...]

joł :> tak jak w temacie, planuje zmienic moj 3 dniowy split PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12>10>8>8 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 12>10>8>8 3. UNOSZENIE RAMIONA NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI: 12>10>8 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY [...]

[...] co innego, mianowicie wałkowane od samego początku 72kg, ew. 73kg jak sobie pojem :) Więc, waga nie ruszyła ani grama... Pare tygodni temu trafił mi się w ręce 4-dniowy split z priorytetem na klatkę, tzn. dwa razy w tygodniu we Wtorek i w Sobotę (cykl leci tak: WTOREK:plecy,ŚRODA:klatka-dół+bic, PIĄTEK:NOGI+TRIC, SOBOTA:klata+barki). Czy [...]

Cześć wszystkim. Jestem na masie planowo do końca lutego i chcę wykorzystać ostatnie dwa miesiące jak najbardziej efektywnie z priorytetem na nogi i plecy. Proszę o sprawdzenie nowego planu treningowego Wiek: 24 Wzrost: 160 Waga: po redukcji 52, aktualnie po 5msc masy 58 Staż: SPLIT od marca tego roku pon.: PLECY A + BICEPS 1. Pociąganie na [...]

Witam, do tej pory trenowałem 4 dniowy P&P. Postanowiłem jeszcze wstrzymać się z redukcją i spróbować potrenować splitem :) Z pomocą forum stworzyłem coś takiego : Split z priorytetem na klatke : PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + [...]

[...] przerwy - do tej pory ćwiczyłem FBW (od gdzieś ok. 2 miechów z priorytetem na nogi). Niedawno dopadła mnie angina i po dwutygodniowej przerwie postanowiłem przerzucić się na split'a. Poczytałem forum i ułożyłem coś swojego, podobnego do podanych przez Was planów. Zobaczcie: Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: PLECY - wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] przerwy (przymusowy) wracam do treningow, chce zebyscie doradzili mi i ocenili moj plan;) Pierwsze 3-4tygodnie chce zrobic ogolnorozwojowy po ttych tygodniach chce przerobic split 4dni, z PRIORYTETEM NA NOGI! Oto plan: /Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 5x10-6 Przysiad wykroczny 3x10 Wypychanie Nog na maszynie(suwnnica) 4x12 [...]

[...] mi na ramionach). Mała kontuzja nogi (jeszcze 2 miesiące bez obciążania) więc ćwiczenia z większym ciężarem na siedząco/leżąco. Do tej pory leciało FBW, od miesiąca leci split z priorytetem na ramiona". ćwiczę następująco -plecy(15s.)+triceps(12s.) -barki(15s.)+biceps(12s.) -klatka(10s) + biceps(14s.)+triceps(14s.) ćwiczenia dobieram różnie. [...]

Cześć, Moja dziewczyna (staż na siłowni 2-3 lata z przerwami) ułożyła trening z priorytetem na nogi i pośladki. Poprosiła mnie, żebym wrzucił na forum z prośbą o ocenę. Wklejam poniżej, będę wdzięczny za wszelkie uwagi. W imieniu Michaliny z góry dziękuję :) Trening A - poniedziałek Wypychanie 3x10 uginanie leżąc 2x10 Łydki maszyna 4x10 [...]

[...] (plecy, barki, kaptury) 1. Podciaganie 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10-12 3. Podciaganie szeroki uchwyt 3x10 4. Sciąganie drążka 3x10-12 5. Wiosłowanie na maszynie 2x12 6. Szrugsy 3x12 7. OHP 3x12 8. Unoszenie hantli w bok 3x12 9. Y-raise 3x12 Jest to split z priorytetem na klatkę. Wczesniej cwiczyłem fbw przed 8 miesiecy. Z góry dziekuje

Witam Ćwiczę na siłowni od ponad roku i mam zamiar stworzyć nowy split z priorytetem na barki,triceps,biceps. Tak wygląda: Poniedziałek:Plecy,biceps,triceps Wtorek Wolne Środa:Barki Czwartek:Wolne Piątek:Klata,biceps,triceps Sobota:nogi,brzuch,barki Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: [...]

Witam Ćwiczę na siłowni od ponad roku i mam zamiar stworzyć nowy split z priorytetem na barki,triceps,biceps. Tak wygląda: Poniedziałek:Plecy,biceps,triceps Wtorek Wolne Środa:Barki Czwartek:Wolne Piątek:Klata,biceps,triceps Sobota:nogi,brzuch,barki Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: 10-6 [...]

Oczywiście w tej chwili powinienem robić, co najmniej kilkanaście innych rzeczy a nie siedzieć przy kompie, ale z racji, że tak czy inaczej patrzę w kompa pomyślałem, że coś napiszę.> Do rzeczy. Ostatnio widzę bardzo wiele zapytań o plany treningowe dla początkujących. Jako że nastał czas obsesyjnego przygotowywania się do sezonu plażowego [...]

[...] zasady, jakimi powinniśmy się kierować podczas budowania programu treningowego. Nie wnikając już w poszczególne systemy treningowe czy to trening dzielony (popularny split), full body workout, HST, czy też inny powinniśmy zrobić następujące rzeczy: Jeśli zdecydowaliśmy się na trening siłowy, obraliśmy cel treningów, opracowaliśmy dietę [...]