split

1) Dieta. Bez niej nie bedzie efektow. 2) Jaki trening? Silowy split 3 razy w tygodniu. W dni nietreningowe - aeroby. Jak masz sile to robisz HIIT.

Wiem, wiem że dieta to podstawa? Split siłówy czyli, że ile niby powtórzeń i jaka ilośc seri i ciężar, bo siłowy kojarzy mi się z treningiem siłowym raczej po 6-10pow. A partie mogą być tak rodzielone? Pon (klatka, triceps, przedramie ) Sroda (biceps, plecy ) Piątek (barki, kaptury, nogi ) Zmieniony przez - Losiek91 w dniu 2007-10-12 19:25:12

Split siłówy czyli, że ile niby powtórzeń i jaka ilośc seri i ciężar, bo siłowy kojarzy mi się z treningiem siłowym raczej po 6-10pow. Ilosc serii - male miesnie 6 - 8. Duze 12 - 14. Ilosc powtorzen okolo 12. A partie mogą być tak rodzielone? Pon (klatka, triceps, przedramie ) Sroda (biceps, plecy ) Piątek (barki, kaptury, nogi ) To [...]

typowy split ktorym juz rzygam !!! przynajmniej ja czy moze ktos doradzic jaki sprawdzony ciekawy plan ???

Do autora: Zmien juz plan bo zmienia sie go co 8 tyg max Do kolegi wyrzej: Jesli ci sie split znudzil to wyprobuj FBW lub HST

oo to musze zmieniac. powidzcie mi czy moge osbie na siłe juz zaczac wiem z emam malo mase ale bardzije wolałbym siłe. i czy zaczac juz martwy ciag robic?Byłbym wdzieczny zebyscie mi wypisali cwiczenia których nie powinno zabraknać.Przyszłem od konkurencji i zrozumiałem ze mało wiem bo nei wiedziałem co to split itp.

Hej mam pytanie najblizszy cykl na mase ma byc poparty trningiem split i stad pytanie czy trening moze wygladac tak poniedzialek: klata-triceps środa:barki-biceps piatek: plecy sobota: nogi Czy taki rozklad: poniedzialek: klata-triceps sroda: barki-biceps piatek: plecy-nogi. Liczbe seri i powtorzeń mam ustalona tylko ktory rozklad parti jest [...]

To co podales mi kapitan to raczej fbw niz act.Generalnie, mysle ze nie strac e na tym ze przez 2-4 tygodnie pocwicze innym planem, rownie intesywnym o ile nie bardziej.Trzeba kombinowac z wlasnym cialem.Split to nie wszystko.

[...] Tak mozesz robic MC tylko pamietaj o dbaniu o technike i zanizaj mocno ciezary Byłbym wdzieczny zebyscie mi wypisali cwiczenia których nie powinno zabraknać. Ale w czym w robieniu sily czy masy? Przyszłem od konkurencji i zrozumiałem ze mało wiem bo nei wiedziałem co to split itp. Jak wiadomo wszem i wobec jest to najlepsze forum sportowe

po rocznej przerwie to raczej powinienes zaczac od ACT a pozniej robic split'a

jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to proponuje FBW albo HST pozniej jakis split(pojdzie o wiele lepiej)

a jaki to byl lekarz?? sportowy czy taki normalny? a po do planu to do kazdej grupy dodal bym po jednym cwiczeniu i powtorzenia tak zebys mogl wykonac 12-15 a zapasem 2/3 tak z 4 tygodnie a pozniej dzielony split

no ogolnie to plan na cos co przez najblizszy czas przystosuje twoje miesnie sciagna do obciazenia a pozniej jakis split moge ci ewentualnie poprawic plan ale jezeli zaczynasz to mozez miec pozniej problemy...

ACT - trening ogolnorozwojowy Split - trening dzielony jak poszukasz info o ACT to znajdziesz cwiczenia na nogi a jak skonczysz ACT to zdazysz sie nauczyc podstaw metodyki treningu i bedziesz umial ulozyc split'a:D georgu dzieki za poparcie Zmieniony przez - jojo122 w dniu 2007-10-15 22:10:06

Muszę stwierdzić, że po zakończeniu pierwszego FBW (HST) jestem z tego treningu strasznie zadowolony tylko że jest pewien problem xD przed tem nie robilem żadnego splita masowego ani nic, tylko poprostu HST to jest mój pierwszy trening masowy i chciałem się zapytać, czy przeplatanie HST ze splitem było by dobre ? tzn. 2mc HST - SD - 2mc split [...]

ja jak sie wycinalem to robilem podobny plan jak ten dzordana split i w pasie z 10 cm poszlo a waga o 8 kg wiecie jak nazywa sie taki gosciu on gra w kabaretach nazywa sie janek chodzi z taka klata wypchana do przodu taki smieszny gosciu maly

Czlowieku wez sie za ACT i nie marudz. Nie bierz sie za dzielony ktory podal ci kolega wyrzej bo tobedzie bez sensu. Miales rok przerwy czyli to tak jak bys zaczynal od 0. Zrobisz ACT, a puzniej FBW polecam. Split jest dla tych ktorzy maja juz pewien dobry wstep w tym sporcie

Dokładnie, musisz określić priorytet. I także uważam, że FBW byłoby na miejscu. Lub split jakiś 2-dniowy na weekend. Możesz także robić trening na siłowni PRZED treningiem karate ale wtedy albo lżejszy trening siłowy, albo na karate się będziesz obijać siłą rzeczy I tutaj sprawa zatacza koło i musisz określić co jest w tym wypadku priorytetem.

Jesli chodzi o trening to na split jest ładny ale na dole zaproponowałeś w rozpisce treningi A B i C a trening jest tylko jeden ? Pozdro

tydzien max :) i potem ostry split/ FBW czy inne hst