split

na slałe czycic jednym planem to ciezko, wiekszac raczej przeplata split, hst, fbw, siłówki jak 5x5 itp. sam tak robie i nie narzekam

Dobrze w tym temacie będzie już dziennik. Wiek:16lat Typ:Endomorfik Wzrost:182 Waga:92 Wymiary: Pas:99-100 Biceps:38 Udo:63 Łydka:46 Przedramień:30-31 Klata(luz):106 DIETA I.Posiłek 50-80g płatków 30g Whey 100 10ml oliwy +(może owoc) II.Posiłek(w szkole) 50g ryżu 100g piersi z kurczaka +warzywa +caps omega 3-5-9 III.Posilek (w szkole) 100-150g [...]

jak 3 dniowy split to: klatka barki tricepsy off plecy + bicepsy off nogi off off podstawowe cwiczenia + na barki 2ćw, bice trice 1-2 poka jakies foto tak wiesz, zebyś póżniej wspominal ze to ty kiedyś byłeś;-]

[...] coś w stylu poń A wtorek B czwartek A piątek B jest coś takiego ? " tu nie ma co chcesz , tylko to co będzie działać i ma sens na ten moment , trenowałeś większość czasu na split - systemie dzielonym , więc przy nim zostajemy . Brak ci podstaw siłowych - 6 tygodni 1 z 2 . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html [...]

RACZEJ split lub A/B, chyba, że Ci ładnie na tym FBW szło i chcesz się bawić tak dalej. Przy budowaniu masy sam trening nie ma aż tak wielkiego znaczenia, bo masę ogólnie robisz w kuchni :) Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-11-25 00:05:10

Właśnie skończyłem 6 tygodniowy FBW 15-10-5 jaki trening teraz rozpocząć? Czy zacząć od nowa FBW czy może split? Przez te 6 tygodni zauwazyłem że masa poszła mi głownie w bicepsy i tricepsy. Urosła troche klatka choć według mnie za mało. Co proponujecie ?

a o czym ja pisze. 3 dniowy split push pull legs push pull napisałem ci jak do tego nogi 4ki plus 2ki plus łydki i możesz brzuch tego dnia i masz plan.

Po takim treningu mikrouszkodzenia mięśni będą zbyt duże byś mógł na drugi dzień grać swobodnie w piłkę. Dla piłkarzy i też w innych dyscyplinach robi się FBW, bo split za bardzo obciąża mięśnie jednego dnia, potem zakwasy uniemożliwiają ruchy więc nie dasz z siebie wszystkiego na treningach i meczach. Przed meczem 1-2 dni odpoczynku..

jesli chcesz robić masę zajrzyj do działu dieta i weż sobie split push pull góra dól itp z takim podziałem z partia 2xw tyg.

to niestety przez te 2/3 lata cienko z cięzarem. może lepiej na 3 dniowy split z ruchami push pull leg zrobić ogarnac miche regeneracje oraz skupic się na systematycznym treningu zapisywać ciężary prowadzić dziennik i systematycznie zwiekszać obciążenie małymi kroczkami. skupic się na tym zabrać na powaqżnie.

zawsze tak jest podstaw nie robiłem i dlaczego nie mam efektów. poziom wytrenowania zero. proste fbw albo split psuh pull z partia 2x tyg i z ćwiczniami na wolnych ciężarach. oczywiście z MC i SQ. micha technika systematyka regeneracja Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-24 20:04:11

Masa będzie i na FBW siłowym, byle by była odpowiednia nadwyżka kalorii... a każdy trening, czy to FBW (3x4), czy to A/B (2x6) czy split (1x12) to podobna tygodniowa ilość serii (oczywiście w nawiasach przykładowe wartości).

Prawdopodobnie brak precyzji :) Ćwicząc typowo pod masę odrobinę lepiej wychodzi trening jednorazowy 10+ serii (split, a/b), a typowo pod siłę bez rozwoju masy kilka treningów po 3-5 serii. Oczywiście kwestia diety i samego wykonania ćwiczeń ma tu znaczenie przede wszystkim. Na siłę 3 serie ? hmmmm, nie wiem jak ma tutaj wylądać proresja ciężaru [...]

Prawdopodobnie brak precyzji :) Ćwicząc typowo pod masę odrobinę lepiej wychodzi trening jednorazowy 10+ serii (split, a/b), a typowo pod siłę bez rozwoju masy kilka treningów po 3-5 serii. Oczywiście kwestia diety i samego wykonania ćwiczeń ma tu znaczenie przede wszystkim.

Wrzuc jeszcze raz tren po jakis poprawkach bo tak na raty ciezko co kolwiek zrobic. Rady odemnie: mniej powt w seriach, znacznie mniej powt w brzuchu, martwy ciag do plecow(NIEMA ROZPISKI PLECOW) i nieznam tego systemu 3xsplit + 1x FBW... Mysle, ze lepiej juz split dac na 4dni zeby nogi byly osobno.

Witam, mam tutaj taki problem chciałem zdobyć trochę masy, ale na siłownię moge chodzić tylko w poniedziałki i w środy a w piątki mogę co najwyżej ćwiczyć w domu, ale nie mam żadnego sprzętu. Mogę w domu robić brzuszki, pompki, przysiady i skakankę. I chciałem się zapytać czy to ćwiczenie w domu jest w ogóle coś warte czy już lepiej to olać? Bo [...]

rep- repetition - powtorzenie. Bez sensu tyle robic na ten brzuch. Lepiej mniej powt a dodac jakis ciezar jak juz koniecznie chesz tak mocno ladowac. I odejmij powt z serii wlasciwych, lepiej robic wiekszym ciezarem, mniej ruchow niz machac 30-50% CM. Nawet na "rzezbe" ^^ ;] I co to za system split + czwarty tren FBW ?

a gdzię są nogi??? słuchaj cieniytko jak na taki staż ale możesz zmienic jak się za siebie weżmiesz na poważnie teraz :) split z podziałem push pull leg - poszukaj jakis wklej sie oceni pozatym zaglądasz do działu DIETA i tam uczysz sie jak jeść masa to przedewszystkim dobre i przestrzegana dieta. co do treningu jak juz bedziesz mial to skupiasz [...]

Dieta jest dopracowana już dawno. No właśnie chce robić 3 razy split w tygodniu plus dwa razy tajski boks, tylko nie wiem czy przy takich wynikach w podstawowych ćwiczeniach już pora by przejść na split :) jak już etap planów całościowych masz za sobą to możesz śmiało przejść na trening dzielony

Dieta jest dopracowana już dawno. No właśnie chce robić 3 razy split w tygodniu plus dwa razy tajski boks, tylko nie wiem czy przy takich wynikach w podstawowych ćwiczeniach już pora by przejść na split :)