[...] klatke w tyg to juz jest priorytet bo cwiczysz ja 2x wiecej niz inne partie? zwieksz czestotliwosc trenowania KAZDEJ PARTI minimum do 2x w tygodniu, czyli typowy pospolity split wg. schematu ktory podales - opada, wejdz do spisu temaow, zainteresuj sie planami calosciowymi, splitem w lepszym wydaniu gdzie kazda partie trenujesz wiecej niz 1x na [...]
Witam wszystkich odwiedzających ten temat Kończę ćwiczyć planem FBW i chciałbym przejść na split. Ankieta Płeć : M Wiek : 20 lat Waga : 73 kg Wzrost : 183\4 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy (5 miesięcy przerwy) Obecnie drugi miesiąc Na FBW Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Na 4 dni nie wcześniej jak ćwiczyłem to był na 5 dni. A jak taki split miałby wyglądać bo jednak ćwicząc wszystkie partie, które ćwiczę nie dam rady rozłożyć tego inaczej niż po dwie na jednym treningu.
[...] już ten plan i muszę przyznać że idzie (dobrze idzie) i na razie nie dopóki nie stanie to raczej nie zrezygnuje. Do tej pory było ACT, 300 workout, dziwne FBW, 3 różne split'y. 3 razy w tygodniu,po 1-1,5 h. MC robię delikatnie (lordoza), Przysiad podobnie, Wyciskanie jak wyciskanie. Progress siłowy jeszcze jest z tym że teraz to się bujam o [...]
Niestety wole przejść na split gdyż nie lubię Fbw oraz innych jego odmian i słaby progres mam po tych treningach. Dawniej ćwiczyłem Split i to był najlepszy typ trocinników dla mnie a Fbw to tylko na rozkręcenie zrobiłem. Oczywiście po splicie znów przekładka Fbw i tak w kółko
Witam. Chcę zacząć 3 dniowy split po 6 miesięcznym FBW. Nie wiem czy idę w dobrym kierunku więc proszę o rady jeśli plan jest przeładowany lub jest w nim cokolwiek innego złego. Dodam że zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha gdyż ich kompletnie nie widać ;( ==>Poniedziałek:================================= Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi [...]
Moim zdaniem w tym wieku zdecydowanie lepsze. Powód jest prosty, ćwicząc full body na jednym treningu jesteś wstanie zmęczyć mięśnie przy wykorzystaniu teoretycznie mniejszych ciężarów co w tym wieku w moim przekonaniu jest duże lepszym rozwiązaniem niż popularny split.
Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) Poniedziałek Nogi: (treningi na przemian) TRENING 1 wykroki: 2 serie po 6-8 powtórzeń przysiady: 1 seria po 20 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie: 2 seria 4-6 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 2 serie po 10 powtórzeń spięcia łydek siedząc: 2 serie po 10 powtórzeń TRENING 2 przysiady: 2 serie 6-8 [...]
Dobra trening Trening jest w obowodach, nogi katujemy bez odpoczynku miedzy cwiczeniami, kazdy obwod do wykonania 3-4 razy przerwa 2min , gora tradycyjnie Trening bedzie bardzo intensywny Dzien1. 1a przysiad 4-6 1b. zarzyt silowy 4-6 1c. Przysiad z wyskokiem 10-12 1d.Wskok na laweczke albo skok dosiezny 15-20 1e. Przysiady bez obciazenia max w [...]
[...] na kreatynie mianowicie polaczenie mono+jablczan i tu takie pytanie wiem ze moze glupie ale tak zeby byla wieksza pompa po tych odzyweczkach, wiem ze potem pewnie spadnie bo moja dieta nie jest najlepsza i zbiera sie woda i wgl. Ale roznica jest chyba wiec co by bylo lepsze? FBW ,normalny split, split 2x partia na tydzien czy moze cos innego?
[...] Staż na siłowni: < 2 Ilość spożywanego białka: 273 Ilość spożywanych węglowodanów: 582 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5m-cy Poziom BF%: 27 (?) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan zdrowia: ok Sklonność do [...]
Niektórym nie przetłumaczysz ;). Jezeli chcesz trening silowy to nie dzielony. Posłuchaj Virena bo ja z Jego rad skorzystalem i nie zaluje. Split jest dla kulturystów FBW trójboistów. Pozdro
[...] tutaj poczytaj o przysiadzie, była wiele razy poruszana kwestia kontuzji... Na twoim miejscu zrobiłbym FBW z podziałem na A/B, same złożone ćwiczenia, jak diety przypilnujesz powinno być dobrze. Chyba, że masz 4 dni treningowe to split partia 2x w tygodniu.