split

Nie chodzilo mi o split partia 2x w tygodniu tylko o normalny split jedna partia raz w tygodniu. A przy takim planie 5 dni treningowych jest najlepszym rozwiazaniem, na kazdym treningu mzoesz sie skupic na tej jeden konretnej partii dzieki czemu treinng jest skuteczniejszy. No ale takie jest tylko moje zdanie... ps. Mysle, a potem pisze Zmieniony [...]

Witam. Po miesięcznym odpoczynku polegającym na stosowaniu lżejszych ćwiczeń(3x w tygodniu), razem z nowym cyklem kreatynowym, chciałbym rozpcoząć również cieższy trening, prosze o jego ocene/Korekte. Poniedziałek Klatka, Barki, Triceps (ciężej) Wyciskanie płasko 3 serie 12-10-8 Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12-10-8 rozpietki hantelkami na [...]

10 tydzień minął, chcę trochę pozmieniać plan. Split 2x w tygodniu partia. Ćwiczę w domu, ława, sztanga, hantle, drąg. Kupiłem nową ławę z prasą do nóg i możliwością ustawienia skosem w górę. ćwiczę regularnie mniej więcej od maja 2010, masa ofkors wiek 30 waga 87 bf 14% ektomorf dieta jest, suple są, sporty wytrzymałościowe też plan leci tak: [...]

jakieś inne propozycje? może zastosować jakiś split?

Nasuwa mi się jedno pytanie-po co ci ta kreatyna? Przy dobrej diecie i treningu-przy tym stażu będziesz rósł jak na drożdżach. Poza tym jakie poprzednie treningi? Przy tym stażu widziałbym coś a'la push/pull ,fbw lub split z partią 2x w tyg.

To jest split partia 2x w tygodniu, dlatego taki układ ćwiczeń. Czekam na kolejne odpowiedzi.

"Przy tym stażu widziałbym coś a'la push/pull ,fbw lub split z partią 2x w tyg." Nie zabardzo wiem o czym mowa? Gdybys podał linki do tego typu treningu albo sam cos rozpisał był bym bardzo wdzieczny.

Jeśli temat dalej aktualny to proponuje co fbw,duzo cięzszy niż split

1. WIEK: 31 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 6. DIETA: zbilansowana ~4300kcal -białko: ~2,3g/kgmc -węglowodany: ~5-7g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prolo 200mg e5d, 1-5 meta 30mg + 1-9 prolo 200mg e5d 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa + Siła 10. [...]

ja tez cwiczylem kiedys na prowizorkach- zamiast obciazen kola zembate, kola od malucha. zalatw sobie drazek do podciagania,linke,hak i 2kuleczka(bloczki)-wyciag jezeli zdecydujesz sie na trening dzielonyedys Trening SPLIT - na mase Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii [...]

Wykonuję trening SPLIT ... Poniedziałek , Środa , Piątek . Sobota niedziele regeneracja.

Siemano, Faktycznie jak na taki wzrost musisz być cholernie szczupły ale będzie na to rada. Nie dostaniesz tutaj żadnych konkretnych rzeczy; musisz sam wertowac forum; dam Ci drogowskaz: - Ułóż sobie diete, wylicz kcal, policz ilosc bialka, węgli, tłuszczy. - Dobierz odpowiedni plan do stażu. Najlepiej jak na początku poćwiczysz systemem typu FBW, [...]

Powiem Wam że ten tydzień mam jakiś taki nie poukładany. zacząłem od nóg bo miałem chodzić czasami na treningi ręcznej w piątki (grałem w ręczną za juniora przez 7lat) i chciałem mieć nogi wypoczęte w piątki, ale plany się pozmieniały, bo z kumplami z uczelni zdecydowaliśmy się jednak zagrać w lidze międzyuczelnianej w siatke, a mecze będziemy [...]

Jaki był poprzedni trening? Split to raczej dla osób po wsyztskich 'levelach'-a mianowicie fbw/split partia 2x week.

Jak wyżej cel-masa Poniedziałek Klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 10-10-10-10 -rozpiętki na skośniej 12-12-10-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 -uginanie ramion w siedzie w podporze o kolano 10-10-10-10 Wtorek Plecy + triceps Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 10-8-6-6 [...]

Witam Mam pytanie, który plan jest najlepszy ze w względu na zdrowie? (dla stawów, ścięgien itp.) FBW czy SPLIT? FBW niby chyba jest mniej "zdrowy", ponieważ często poruszamy te same stawy. Jak to jest?

[...] trenować stopniowo jeżeli chodzi o ilość seri jak i ćwiczeń na daną partię mięśni , nie jestem pewny czy to dobry pomysł więc proszę o analizę na podstawie obecnego treningu split potrwa 10 tyg w tym 7 tyg na kreatynie np klatka + biceps wyciskanie leżąć 3-4 s po 12-10-8 rozpiętki 3-4s po 12-10-8 uginanie ramion gryfem łamanym 3s 12-10-8 uginanie [...]

Zapraszam do tego działu i zapoznaj się z treningami typu FBW i SPLIT - http://www.sfd.pl/-t401012.html Odżywki nie potrzebne póki co ale warto zacząć się odpowiednio odżywiać , o diecie itp poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Z supli możesz witaminy/minerały dać w postaci kompleksu .

[...] chce od pona rozpoczac na prawde porzadna diete.Finanse nie graja roli. Info o mojej osobie Wiek 18 lat Wzrost 174 Waga 62 kg Aktywnosci na silce: 3x FBW na razie pozniej split Do tego 3-5 treningow pilkarskich niestety.(dlatego musie miec porzadna diete)tu od razu pytanie. CZy jest jakikolwiek sens w 1 dni polaczyc silke i trening pilkarski [...]

[...] tylko w srode, raz w tygodniu i jest to najpopularniejsza metoda w 5x5. To, że nie polaca się robić początkującym mc i przysiadów na jednej sesji dotyczy tylko systemu split, gdzie trenuje się każdą grupę raz w tygodniu. Przysiady rób przynajmniej tak, żeby udo było równolegle do podłoża. Zmieniony przez - Fighter P. w dniu 2011-01-15 [...]